Aprenda a escuchar su cuerpo de nuevo

Fiestas de verano, barbacoas, algunas bebidas para adultos. Diablos, ha pasado una eternidad desde que te divertiste un poco, y este último año ha sido duro, así que ¿por qué no darte un capricho? ¿Por qué no apilar las golosinas y hacer que fluya la sangría? Mientras lo hace, continúe y quédese despierto hasta demasiado tarde. Hay mucho tiempo para recuperar el sueño más tarde.

Cualquiera que me conozca sabe que soy un hedonista de corazón. Creo que los humanos somos impulsados ​​por la búsqueda del placer. El problema surge cuando nos damos un capricho sin pensar porque creemos que lo merecemos y porque han pasado 16 meses desde que tuvimos la oportunidad de soltarnos el pelo e interactuar con otros seres humanos en un radio de seis pies. O, por otro lado, están tan fuera de contacto con las sensaciones de nuestro cuerpo que incluso cosas simples como la fatiga y el hambre se vuelven totalmente abrumadoras e inmanejables.

Como entrenador de salud, he trabajado con cientos de personas muy disciplinadas y bien educadas que tienen sus macros completamente marcadas, pero luchan por ver resultados, así como con aquellos que restringen como nadie durante la semana o siguen la salud. -fad-du-jour, luego déjate llevar por la comida chatarra de todo un fin de semana (y toda la culpa, la vergüenza y el juicio que conlleva). Es una de las razones por las que me he convertido en un acérrimo defensor de la dieta. Y por qué me apasiona ayudar a las personas a volver a aprender a escuchar sus cuerpos.

Que hace Escucha tu cuerpo ¿Incluso malo?

Todo en nuestra cultura nos anima a desconectarnos de los signos de nuestro cuerpo, desde la publicidad que insiste en que no necesitamos aguantar los dolores de cabeza, las alergias o la indigestión hasta la glorificación de los días de trampa, superando el dolor del ejercicio excesivo, abandonando el nuestro. intuir la opinión profesional de un proveedor de atención médica y convencernos de que “podríamos tener sed” cuando sintamos que nos llega el hambre.

Nuestros antepasados ​​sabían cómo sintonizar esas señales, sabían lo importantes que eran para su supervivencia. Y usted también lo hace, acaba de ser entrenado para descartar los efectos psicológicos del estrés, los efectos fisiológicos del hambre y la fatiga constante de un sueño subóptimo. Tal vez hayas ignorado estos signos durante tanto tiempo que ni siquiera recuerdas cómo se sienten. Si es así, aquí tienes un recordatorio rápido ...

Ejemplos de ignorar su cuerpo:

• Comer tan pronto como te despiertes porque es la hora del desayuno
• Quedarse despierto por algunos episodios más en Netflix aunque esté agotado
• Tomando medicamentos en el segundo en que aparece un dolor de cabeza
• Beber más café porque no dormiste lo suficiente
• Saltarse el almuerzo porque está demasiado ocupado para comer o demasiado preocupado por lo que dice la báscula
• Corriendo por los 17^th día consecutivo porque está en tu plan de entrenamiento

Ejemplos de escuchar tu cuerpo:

• Esperar hasta tener hambre para desayunar.
• Ir a la cama aunque la película no haya terminado
• Notar que tienes dolor de cabeza y sentir curiosidad por saber por qué
• Ser consciente de que estás emocionado después de dos copas de vino.
• Pedir postre para llevar porque ahora mismo estás lleno
• Tomando un día de recuperación activo cuando sus músculos se sientan agotados

Aprenda a dar una pista

Tu cuerpo constantemente te está dando señales sobre tu salud. Como mencioné, no es tu culpa que hayas sido entrenado para desconectarte. Sin embargo, está en su poder comenzar a sintonizar.

¿Nariz tapada y ojos secos? ¿Niebla e hinchazón del cerebro? ¿Músculos doloridos crónicamente? ¿Hambre furiosa? Todos son signos. Tu trabajo es, como mínimo, reconocerlos. Y si lo desea, haga algo al respecto. Tu cuerpo está tratando cortésmente de llamar tu atención. Empiece a darle el respeto que se merece, y quién sabe, es posible que descubra que su ansiedad se suaviza, los días de descanso se hacen más regulares y sus niveles de suspensión disminuyen.

Incluso los pacientes con artritis reumatoide en este estudio notaron una diferencia cuando comenzaron a usar técnicas para sintonizar sus síntomas. Los investigadores evaluaron el dolor diario y los síntomas relacionados con el estrés de 143 participantes utilizando tres métodos: terapia cognitivo-conductual, conciencia plena y educación. Después de 30 días consecutivos evaluando su dolor, fatiga, control percibido y ansiedad, el grupo que utilizó técnicas de conciencia plena, incluido el diario, informó menos síntomas que los de los otros dos grupos.

Cinco formas de volver a sintonizar

Si ha pasado toda la vida ignorando los signos de su cuerpo, o reaccionando de forma exagerada a ellos, puede ser un hábito difícil de romper. Pero aprender a sintonizar de nuevo es posible. Aquí hay cinco estrategias que utilizo con mis propios clientes para que finalmente puedan dejar de microadministrar, dudar y pensar demasiado, y realmente comenzar a escucharse (y amarse) a sí mismos.

1. 1. Desacelerar. La mayoría de nosotros nos movemos tan rápido que sería difícil darnos cuenta cuando tenemos hambre, estamos llenos, con sueño o al borde de algo serio. En lugar de saltar de una tarea a la siguiente, aplastar su lista de tareas pendientes, pensar demasiado en conversaciones anteriores o desplazarse por las redes sociales, respire un poco y disminuya la velocidad. Cuando el mundo no está zumbando a tu lado, es más probable que te des cuenta de las cosas.
   2. Solo observa. Antes de tomar otro Advil para ese dolor de cabeza o tomar una tercera taza de café, observe qué síntomas está sintiendo. Estamos tan concentrados en evitar nuestros síntomas a toda costa que nunca tenemos la oportunidad de observarlos por lo que son. Cada síntoma o señal que le da su cuerpo es una pista sobre cómo puede cuidarse mejor.
   3. Sea curioso. Sintonizar significa hacer las preguntas correctas. ¿Le duele la cabeza porque ha estado mirando la pantalla de una computadora todo el día y necesita salir a tomar un poco de aire fresco? ¿Estás agotado porque no dormiste lo suficiente anoche o has estado quemando la vela en ambos extremos? Y, por el contrario, ¿te sientes saciado y concentrado porque comiste un desayuno rico en proteínas?
   4. Escríbalo. Escribir tus pensamientos te prepara para estar más presente. Dedique unos minutos cada día para identificar lo que está notando y si hay un tema en común. Es posible que se dé cuenta de que su dolor de cabeza empeora alrededor de las 5:00 p. M. Por mirar fijamente el trabajo todo el día o que va a buscar algo delicioso después de que su almuerzo rico en carbohidratos se acaba.

• Se amable. Ignorar las señales del cuerpo es a menudo el resultado del hábito que todos tenemos de tratarnos con dureza. ¿Cuántas veces ha tenido hambre, pero se ha convencido de que puede aguantar hasta la hora de la cena? ¿O se sintió cansado, pero como no quiere ser "vago", simplemente tomó un café venti? Piense en cómo hablaría con un amigo en esta situación. Probablemente se ofrezca a prepararles algo de comida o les sugiera una siesta. Parte de escuchar a tu cuerpo es ser más amable contigo mismo.

¿Qué está intentando decirte tu cuerpo?

La cultura de la dieta puede haberle enseñado a ignorar o controlar los signos de su cuerpo, pero puedes aprender a escuchar, confiar y respetar tu cuerpo nuevamente. Cosas como el hambre, la fatiga, el estrés y el dolor están tratando de llamar su atención por una razón. Comience a sintonizar y vea qué sucede.

1. Desacelerar
2. Solo observa
3. Tener curiosidad
4. Escríbalo en un diario
5. Se amable

¿Y usted? ¿Cómo lidias con escuchar o ignorar las señales de tu cuerpo?