Los increíbles beneficios de los entrenamientos descalzos

Lo más loco me pasó una vez en una caminata. Fue uno decente, alrededor de 8 millas de ida y vuelta, con mucha ganancia de elevación. Subí muy bien, incluso recogí troncos y rocas al azar para llevar a lo largo del camino y agregar a la experiencia (e intensidad). Pero en el descenso, alrededor de una milla, mi cuádriceps izquierdo comenzó a sufrir calambres. Cambié mi forma de caminar, descansé, caminé más despacio, intenté poner más énfasis en mis caderas y glúteos, pero nada funcionó. El calambre era abrumador y empeoraba minuto a minuto.

Así que me quité los zapatos. Cuando digo zapatos, me refiero a mis Vibram Fivefingers. Si no lo sabe, este es un calzado ultra minimalista con ranuras individuales para cada dedo. Permiten que los dedos de los pies se extiendan y que los pies sientan el suelo y todo lo que hay sobre él. Están tan "descalzos" como puedes estar sin estar descalzo. Y, sin embargo, cuando me quité los zapatos y puse los pies descalzos en el suelo, el calambre disminuyó. En un minuto, desapareció para no volver jamás. Volé montaña abajo, sintiéndome más rápido, más fresco y más ligero que nunca. El hecho de que ya estaba en Vibram Fivefingers, que se aproxima a la biomecánica de la experiencia descalza tan bien como cualquier otra cosa, sugiere que estaba sucediendo algo más. Sugiere que hay algo muy especial en estar descalzo.

Durante mucho tiempo he abogado por andar descalzo tanto como sea posible. He escrito publicación tras publicación sobre el tema. El simple hecho es que los zapatos rígidos con tacones pronunciados y suelas gruesas que no te dejan sentir nada debajo que usamos hoy son aberraciones evolutivas. Son insumos totalmente novedosos a los que nuestros cuerpos no se han adaptado. Descalzo es cómo nacemos y, para decenas de miles, cómo pasamos nuestros días. No eres raro por andar descalzo. Todos demás es extraño, en una escala de tiempo evolutiva, para usar zapatos gruesos.

Por mi dinero, también es la mejor forma de entrenar. Los entrenamientos descalzos brindan una serie de beneficios:

Propiocepción mejorada

La propiocepción es nuestra conciencia corporal subconsciente de nuestro lugar en el espacio. La propiocepción nos permite movernos por un camino estrecho sin tocar el roble venenoso que amenaza ambos flancos. Es cómo sabemos dónde estamos, dónde están las partes de nuestro cuerpo y cómo interactúan con nuestro entorno inmediato. Alguien con buena propiocepción podrá moverse con fluidez por el mundo y realizar los microajustes necesarios para evitar lesiones y rendir a un nivel superior.

La propiocepción depende de los datos sensoriales que llegan desde todos los ángulos. No lo interpretamos conscientemente; nuestros cerebros aceptan la información entrante de los nervios y los ojos y otros órganos sensoriales, luego interpretan los datos y transmiten esa información a nuestra periferia. Todo sucede en un abrir y cerrar de ojos. Y podemos manejar una gran cantidad de datos, por lo que cuantos más datos, mejor.

Quitarse los zapatos y andar descalzo proporciona otra capa de información propioceptiva para que nuestro cerebro la procese y la utilice. El pie está cubierto de terminaciones nerviosas, miles de ellas, que pueden aprender sobre el lugar del pie en el suelo, la textura del suelo, la pendiente, el deslizamiento, así como la condición de nuestra musculatura en el pie. Todos esos datos pueden mejorar nuestra conciencia propioceptiva. De hecho, si no está descalzo, está cortando una línea completa de información.

Mejor equilibrio

Ahora, equilibrando. puede sentirse más difícil al principio porque en realidad tiene que activar los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas. Equilibrarse con los pies descalzos es diferente a hacerlo con un zapato. El zapato da un pequeño "estante" en el que sentarse. Y si ha estado usando zapatos toda su vida, mantener el equilibrio con los pies descalzos puede resultar extraño. Muchas personas encuentran que el equilibrio sobre los pies descalzos hace que la parte inferior de las piernas se sienta increíblemente cansada. Tus pantorrillas, tus tobillos, tu tibial anterior, todos deben trabajar para mantenerte erguido y equilibrado. Es posible que sienta dolor al día siguiente. Es posible que sienta la quemadura de inmediato.

Pero aquí está la cosa: esto es entrenamiento. Ser difícil es el punto. El equilibrio se convierte en un ejercicio para todo el cuerpo y, como todos los demás ejercicios, eventualmente deja de sentirse tan duro y comienza a sentirse mucho más fácil, lo que significa que usted se está volviendo más fuerte. Así que supere la incomodidad y sepa que está progresando.

El equilibrio de los pies descalzos se transfiere al equilibrio de zapatos. El equilibrio de calzado no se transfiere tan bien al equilibrio de los pies descalzos.

Pies más fuertes

El pie contiene docenas de músculos, la mayoría de los cuales permanecen inactivos dentro de los zapatos. Se aflojan, se debilitan, no están comprometidos, al igual que su brazo se atrofia cuando usa un yeso durante un mes. Levantar un zapato está bien, pero dejas mucho potencial sobre la mesa. Ahora, no se trata de hipertrofia de los músculos del pie. No espere “ganancias” visibles ahí abajo. Pero puede esperar un pie más fuerte y resistente que pueda soportar largas caminatas o incluso correr con ejercicio regular descalzo. También puede esperar menos problemas en los pies, como la fascitis plantar, siempre que comience con facilidad sus entrenamientos descalzos y no se esfuerce demasiado, demasiado rápido.

Mejor estabilidad del tobillo

Hubo un estudio anterior, realizado hace 20-30 años, que analizó la forma óptima de colocar cinta en los tobillos para la estabilidad del tobillo en los atletas. Tenía un grupo de vendaje de tobillo y un grupo superior alto, y luego estaba el grupo de control. El grupo de control se utilizó como el ideal. El óptimo. La línea de base para la estabilidad del tobillo. ¿Se pueden comparar la cinta para el tobillo o las zapatillas altas con el estándar de la industria?

El estándar de la industria era, por supuesto, los pies descalzos. Ningún calzado resultó ser el más estable de todos. Pero, mira, los investigadores asumieron que todo el mundo tiene que usar algún tipo de calzado. ¿Derecha? Quiero decir, no es posible que pueda ejercitarse o esforzarse sin protección para los pies.

Ha.

Incluso recientemente, un estudio encontró que los atletas descalzos tenían la mejor estabilidad de tobillo de todos los atletas. Simplemente no hay comparación.

Conexión Primordial

Plantar los pies descalzos en la tierra te conecta con algo más grande y profundo que tú mismo. Algo más antiguo. No me importa si esto te suena cursi. Es cierto.

Usar las elegantes zapatillas en el gimnasio con aire acondicionado con CNN en la TV y los 40 mejores éxitos en los parlantes no se puede comparar. Ni siquiera si es un lugar duro con ruido de hierro y placas de parachoques cayendo y nubes de polvo de tiza en el aire y tapetes en el suelo, la experiencia del gimnasio no se compara con plantar un pie en tierra cruda. Fusionándose con la fuente de toda la vida, volviendo al lugar donde todos comenzamos. Tú lata Vuelve a casa si te quitas los zapatos y te mueves por el espacio y el tiempo con gran intención y precisión.

Lo sentirás si lo pruebas. Y adivinen qué: incluso hay un estudio para esto.

10 levantadores experimentados hicieron peso muerto para 4 series de 4 repeticiones tanto en condiciones calzadas como sin calzar. Aunque estar descalzo no supuso ninguna diferencia en lo que respecta a algunas de las medidas de rendimiento, el levantamiento descalzo hizo mejorar la tasa de desarrollo de la fuerza. La diferencia no era enorme, pero estaba ahí. Los levantadores descalzos pudieron desarrollar más fuerza más rápidamente que cuando usaban zapatos, lo que sugiere que hay una “desconexión” entre el pie calzado y el suelo que debe superarse antes de que se desarrolle la fuerza. Los levantadores descalzos no tenían esa desconexión; estaban conectados desde el principio.

Toma de tierra

Esto sigue siendo un efecto teórico, pero los defensores de la "teoría de la conexión a tierra" dicen que conectarse a la tierra con los pies descalzos (oa través de cuero / pieles de animales / cualquier otro material conductor) ayuda a combatir la inflamación al permitir que nuestros cuerpos absorban electrones de la tierra. . Investigadores en Polonia conceptualizan la conexión a tierra como un "factor regulador universal en la naturaleza", la condición básica "normal" de la vida en la tierra (conexión a la tierra y su suministro de electrones) de la cual la separación prolongada permite que la enfermedad se manifieste.

No estoy seguro de todo eso. Suena bien, y suena algo plausible de una manera salvaje, New Agey. Pero mi experiencia en la caminata con los calambres me hace darle más crédito. Tal vez no sea "puesta a tierra". Quizás esté pasando algo más. Todo lo que sé es que lo que me pasó fue bastante notable.

Los entrenamientos descalzos son una de las herramientas más poderosas de tu arsenal. Hacen que el ejercicio se sienta más real. Hacen que el ejercicio sea más seguro y eficaz. Y hacen que el ejercicio sea más una forma de conectarse con su entorno, el mundo, el universo y su lugar en todo.

¿Entrena descalzo? ¿Cuál es tu parte favorita de los entrenamientos descalzos?