8 efectos secundarios poco conocidos del consumo excesivo de aceite de pescado

El aceite de pescado es conocido por sus numerosos beneficios para la salud.

El aceite de pescado tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que pueden reducir los niveles de triglicéridos en sangre, reducir la inflamación e incluso aliviar los síntomas de afecciones como la artritis reumatoide (1).

Sin embargo, más aceite de pescado no siempre es mejor, y demasiado aceite de pescado puede hacer más daño que bien a su salud.

A continuación se enumeran 8 efectos secundarios que pueden ocurrir por ingerir demasiado aceite de pescado o ácidos grasos omega-3.

1. Nivel alto de azúcar en sangre.

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Algunos estudios han demostrado que la suplementación con ácidos grasos omega-3 altos puede aumentar los niveles de azúcar en sangre en los diabéticos.

Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que consumir 8 gramos de ácidos grasos omega-3 por día aumentaba los niveles de azúcar en sangre en un 22% en ocho semanas en pacientes con diabetes tipo 2 (2).

Esto se debe a que las altas dosis de ácidos grasos omega-3 pueden estimular la producción de glucosa, lo que lleva a picos a largo plazo en el azúcar en sangre (3).

Sin embargo, otros estudios han proporcionado resultados contradictorios que muestran que solo las dosis muy altas afectan los niveles de azúcar en sangre.

De hecho, otro análisis de 20 estudios encontró que la ingesta diaria de hasta 3.9 gramos de EPA y 3.7 gramos de DHA (las dos formas principales de ácidos grasos omega-3) no afectó los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Pacientes con diabetes mellitus tipo 2 (4)

Resumir La ingestión de altas dosis de ácidos grasos omega-3 estimula la producción de glucosa, lo que conduce a niveles más altos de azúcar en sangre, aunque la evidencia científica aún no es concluyente.

2. sangrado

Las encías sangrantes y las hemorragias nasales son dos efectos secundarios comunes del exceso de aceite de pescado.

Un estudio de 56 personas encontró que tomar 640 mg de aceite de pescado al día durante 4 semanas puede reducir la coagulación de la sangre en adultos sanos (6).

Además, otro pequeño estudio encontró que consumir aceite de pescado puede aumentar el riesgo de hemorragias nasales. Según los informes, el 72% de los adolescentes que toman de 1 a 5 gramos de aceite de pescado todos los días experimentan problemas.

Por lo tanto, si está tomando anticoagulantes como warfarina, generalmente se recomienda que deje de tomar aceite de pescado antes de la cirugía y consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Resumir La ingestión de grandes cantidades de aceite de pescado puede suprimir los coágulos de sangre, lo que puede aumentar el riesgo de sangrado y causar síntomas como sangrado por la nariz o las encías.

3. Hipotensión.

La capacidad del aceite de pescado para reducir la presión arterial está bien documentada.

Un estudio con 90 pacientes en diálisis encontró que tomar 3 gramos de ácidos grasos omega-3 por día podría reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica en comparación con el placebo (8).

Del mismo modo, un análisis de 31 estudios concluyó que consumir aceite de pescado en realidad puede reducir la presión arterial, especialmente en personas con presión arterial alta o colesterol alto (9).

Si bien estos efectos son ciertamente beneficiosos para las personas con presión arterial alta, pueden causar problemas graves en las personas con presión arterial baja.

El aceite de pescado también puede interactuar con los medicamentos antihipertensivos. Por lo tanto, si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, es importante que hable con su médico sobre los suplementos dietéticos.

Resumir Se ha demostrado que los omega-3 reducen la presión arterial, lo que puede interferir con ciertos medicamentos y causar problemas en personas con presión arterial baja.

4. Diarrea.

La diarrea es uno de los efectos secundarios más comunes asociados con la ingesta de aceite de pescado, especialmente cuando se toma en dosis altas.

De hecho, la revisión informó que la diarrea era uno de los efectos secundarios más comunes del aceite de pescado, así como otros síntomas digestivos como gases e hinchazón (10).

Además del aceite de pescado, otros tipos de suplementos de omega-3 pueden causar diarrea.

Por ejemplo, el aceite de linaza es una alternativa vegetariana popular al aceite de pescado, pero se ha demostrado que tiene un efecto laxante y aumenta la frecuencia de las deposiciones (11).

Si experimenta diarrea después de tomar omega-3, asegúrese de tomar el suplemento con las comidas y considere reducir la dosis para ver si los síntomas persisten.

Resumir La diarrea es un efecto secundario de la suplementación con ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado y el aceite de linaza.

5. Reflujo ácido.

Aunque el aceite de pescado es conocido por sus poderosos efectos sobre la salud del corazón, muchas personas se quejan de acidez después de tomar suplementos de aceite de pescado.

Otros síntomas del reflujo ácido, como hipo, náuseas y malestar estomacal, son efectos secundarios comunes del aceite de pescado, principalmente debido a su alto contenido de grasa. Varios estudios han demostrado que la grasa puede causar malestar estomacal (12, 13).

Tomar una dosis moderada y tomar suplementos con las comidas suele ser eficaz para reducir el reflujo ácido y aliviar los síntomas.

Dividir la dosis en pequeñas porciones a lo largo del día también puede ayudar a aliviar el malestar estomacal.

Resumir El alto contenido de grasa del aceite de pescado puede provocar síntomas de reflujo ácido como eructos, náuseas, indigestión y acidez de estómago en algunas personas.

6. Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular hemorrágico es una afección médica caracterizada por sangrado en el cerebro, generalmente causado por la ruptura de vasos sanguíneos delicados.

Algunos estudios en animales han demostrado que la ingesta alta de ácidos grasos omega-3 disminuye la capacidad de coagulación de la sangre y aumenta el riesgo de hemorragia (14, 15).

Estos resultados también concuerdan con otros estudios que muestran que el aceite de pescado puede inhibir la formación de coágulos sanguíneos (16).

Sin embargo, otros estudios han mostrado resultados mixtos que sugieren que no hay asociación entre el consumo de pescado y aceite de pescado y el riesgo de hemorragia (17, 18).

Se necesitan más estudios en humanos para determinar el efecto de los ácidos grasos omega-3 sobre el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.

Resumir Algunos estudios en animales han demostrado que la ingesta alta de ácidos grasos omega-3 aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico, mientras que otros estudios en humanos no han encontrado asociación.

7. Toxicidad de la vitamina A

Ciertos tipos de suplementos de ácidos grasos omega-3 son ricos en vitamina A, que puede ser tóxica si se consume en grandes cantidades.

Por ejemplo, una cucharada (14 gramos) de aceite de hígado de bacalao puede cubrir el 270% de sus necesidades diarias de vitamina A en una porción (19).

La toxicidad de la vitamina A puede causar efectos indeseables como mareos, náuseas, dolor en las articulaciones e irritación de la piel (20).

A largo plazo, puede ocurrir daño hepático e incluso insuficiencia hepática en casos graves (21).

Por lo tanto, es mejor prestar atención al contenido de vitamina A de los suplementos de omega-3 y mantener una dosis moderada.

Resumir Ciertos tipos de suplementos de ácidos grasos omega-3, como el aceite de hígado de bacalao, son ricos en vitamina A y pueden ser tóxicos si se consumen en grandes cantidades.

8. Insomnio.

Varios estudios han demostrado que consumir la cantidad adecuada de aceite de pescado puede mejorar la calidad del sueño.

Por ejemplo, un estudio de 395 niños encontró que la ingesta diaria de 600 mg de ácidos grasos omega-3 durante 16 semanas ayudó a mejorar la calidad del sueño (22).

En algunos casos, sin embargo, el consumo excesivo de aceite de pescado puede alterar el sueño y provocar insomnio.

Un estudio de caso informó que las altas dosis de aceite de pescado empeoraron los síntomas de insomnio y ansiedad en pacientes con antecedentes de depresión (23).

Sin embargo, la investigación actual se limita a estudios de casos e informes. para niño.

Se necesita más investigación para comprender cómo las dosis altas afectan la calidad del sueño en la población general.

Resumir Si bien se ha demostrado que las dosis moderadas de aceite de pescado mejoran la calidad del sueño, un estudio de caso sugiere que consumir grandes dosis puede provocar insomnio.

¿Cuánto cuesta este?

Aunque las recomendaciones puede variar ampliamente, la mayoría de las organizaciones de salud recomiendan al menos 250-500 mg de EPA y DHA por día, las dos formas principales de ácidos grasos omega-3 (24, 25, 26).

Sin embargo, generalmente se recomiendan cantidades más altas para personas con ciertas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas o triglicéridos altos (27).

Como referencia, una cápsula típica de aceite de pescado de 1000 mg normalmente contiene alrededor de 250 mg de EPA y DHA, mientras que una cucharadita (5 ml) de acondicionador de aceite de pescado líquido contiene alrededor de 1300 mg.

Según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria, la ingesta segura de suplementos de ácidos grasos omega-3 es de hasta 5000 mg por día (24).

En general, si tiene síntomas negativos, simplemente reduzca su ingesta o considere obtener sus necesidades de ácidos grasos omega-3 de fuentes alimenticias.

Resumir Se considera seguro hasta 5000 mg de ácidos grasos omega-3 por día. Si experimenta síntomas negativos, reduzca su ingesta o cambie a fuentes de alimentos.

Línea de fondo

Los ácidos grasos omega-3 son una parte importante de la dieta y los suplementos como el aceite de pescado tienen muchos beneficios para la salud.

Sin embargo, consumir demasiado aceite de pescado puede tener un impacto negativo en su salud y provocar efectos secundarios como niveles altos de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de hemorragia.

Siga la dosis recomendada y trate de obtener la mayor cantidad posible de ácidos grasos omega-3 de los alimentos integrales para obtener el máximo valor nutricional.