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Ansiedad tras el reingreso tras una pandemia Psicología Hoy

Con la supresión de la ola Omicron y el fin del uso de máscaras impuesto por el estado, probablemente se sienta seguro de un cambio a algo que parece normal. Pero al mismo tiempo, puede dudar en volver a entrar, experimentando un escenario clásico de evitar un acercamiento. ¿Tengo que salir, tengo que quedarme en casa?

Se esperan preocupaciones sobre el reingreso. Piénsalo. Hemos estado evitando a Omicron con nuestro autoaislamiento y distanciamiento social durante casi dos años. Esto definitivamente es lo suficientemente largo para que podamos crear algunos hábitos de ermitaño.1 Nuestro miedo al COVID hizo que el contacto social fuera una propuesta terrible, por lo que nos volvimos más tímidos con los demás.

Me doy cuenta de que los compradores dan vueltas unos a otros en Trader Joe’s y los turistas ocupan amplios asientos a lo largo de los senderos. Incluso los amigos que se encuentran comparten un momento incómodo de «¿cómo nos vamos a saludar?… ¿Podemos abrazarnos? .. puño». -golpe?… estoy conteniendo la respiracion?

Un problema con la ansiedad es que crea un hábito de evasión.2 Es decir, tiendes a evitar personas, lugares y actividades que crees que pueden hacerte sentir ansioso. Evitar el comportamiento es una bola de nieve, así que empieza a evitar cada vez más y participa cada vez menos. Como último recurso, puede comenzar a sentirse seguro solo en casa o en algunos lugares familiares o con un círculo más pequeño de amigos.La pandemia ha aumentado la evitación conductual.

Entonces, ¿cómo puedes elegir cuándo lidiar con tu ansiedad y volver a comprometerte con valentía, o escuchar tu ansiedad y continuar escondiéndote? Una consideración es distinguir entre ansiedad racional e irracional. La ansiedad racional se basa en la verdad. Por ejemplo, todavía existe el riesgo de contraer COVID-19 al regresar a la oficina o comunicarse.

La ansiedad irracional a menudo proviene del cerebro de tu miedo, que catastrofiza la ansiedad racional. Por ejemplo, el riesgo de morir por COVID-19 es muy bajo si está vacunado. Sin embargo, el cerebro de su miedo puede estar atrapado en pensamientos de muerte o enfermedad grave, a pesar de que los datos demuestran su bajo riesgo.

Para delinear la ansiedad racional e irracional, haz una pausa para observar tus pensamientos desde un punto de vista más objetivo. Note el pensamiento basado en el miedo, sin necesariamente creerlo o rechazarlo. Trate de incluir otros puntos de vista, como hechos científicos y opiniones de expertos, para ayudarlo a responder al cerebro de su miedo y calmar su reactividad.

También ayuda a aceptar la ansiedad para que sus síntomas no te arrojen a la cola de la evitación. Por ejemplo, diga: “Es bueno que me sienta preocupado por esta reunión. Eso no significa que tenga que quedarme en casa». Cuando estás luchando con tus síntomas de ansiedad, te preocupan más. Cuando permites que la ansiedad sea una parte natural de tu reingreso, entonces tus síntomas te preocupan menos.

Finalmente, puedes aprender a respirar con tus síntomas para autorregular mejor tu sistema nervioso, o puedes aprender a tomar un descanso tranquilo cuando notes que te sientes molesto.3 Calmar el cerebro del miedo te permite actuar desde tus lóbulos frontales más desarrollados, donde puedes tomar decisiones que no se basan únicamente en la supervivencia.

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