Aproveche sus preocupaciones laborales y tome medidas

Cuando está preocupado por la calidad de su trabajo, sus interacciones personales con sus colegas o su última presentación o informe, es posible que lo atrapen centrándose en los aspectos negativos. La ansiedad te hace pensar en tratar de identificar problemas, dificulta las decisiones y puede hacerte sentir abrumado.

La ansiedad puede valer la pena si aprendes a usar sus efectos positivos y renuncias al resto.

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preocuparse derecho Sin embargo, tiene un propósito.

La ansiedad lo alerta sobre los problemas, lo prepara para la acción y lo ayuda a desarrollar mecanismos de afrontamiento a través del "ensayo" de un evento alarmante. Pero la ansiedad solo puede ser útil si se aprovecha para lidiar con la presión. De lo contrario, es solo una pérdida de energía mental y física.

Usar su ansiedad es un enfoque doble: usar energía para crear un enfoque exitoso del problema, mientras mantiene un enfoque en el presente, lo que ayudará a compensar la ansiedad.

Cuando notes ansiedad, detente y respira.

Los signos más típicos de ansiedad incluyen pensar, dificultad para concentrarse, predecir lo peor (también conocido como catástrofe), mente acelerada, insomnio y ansiedad. Tan pronto como notes alguno de estos signos, tómalo como una señal para detenerte y confirmar que te sientes ansioso sin juzgar.

Cuando anticipamos la evaluación de nuestro desempeño de alguna manera, tendemos a enfocarnos en una de dos cosas: lo que sucederá en el futuro o lo que sucedió en el pasado. Pero una cosa que debemos recordar es que solo tenemos control sobre el momento presente, sin importar cuánto nuestra ansiedad intente convencernos de lo contrario. Concéntrese en las cosas que están sucediendo o bajo su control en este momento, dejando de lado el pasado y el futuro tanto como sea posible.

Categorizar para permanecer en el presente

El uso de una técnica de categorización también puede ayudarlo a mantener su orientación hacia el presente.Cualquier práctica de atención requiere enfocar su atención en los sentimientos actuales y tratar de mantener una indiferencia pasiva por cualquier pensamiento externo que surja.

Para contrarrestar el efecto de estos pensamientos, coloca cada una de las dos categorías:

• Memoria - pensamientos del pasado
• Fantasía - pensamientos sobre el futuro

Luego, después de colocarle una etiqueta, déjalo.

Esté alerta a las distorsiones del pensamiento.

La ansiedad tiende a centrarse en sí misma. Cuando se encuentra bajo este tipo de presión, es especialmente importante no involucrarse en la autocrítica como mecanismo de defensa. No distorsionar la evidencia. Si tiene una creencia negativa acerca de usted mismo o de sus habilidades, pregúntese: "¿Me conviene mantener esa creencia? Si no es así, ¿por qué me atengo a ella?".

Las preocupaciones sobre la evaluación a menudo se ven exacerbadas por la idea de que el resultado será tan extremo que no podrá afrontarlo. Si identifica lo "peor que puede pasar", probablemente verá que en la mayoría de los casos tiene los recursos para lidiar con el peor de los casos. Y si no, recuerda: ¡no estás solo! Pedir ayuda y asistencia siempre es una opción válida.

Lidiar con escenarios de ansiedad, ya sea que estén bajo su control o no

Si cree que puede tomar suficiente control de la situación y decide actuar de acuerdo con sus inquietudes, siga estos pasos:

1. Vuelva a evaluar la necesidad de actuar preguntando: “¿Qué tan importante es lo que me preocupa? ¿Cuánta energía vale la pena gastar en esta preocupación?” Puede ser útil obtener una segunda opinión de un colega de confianza. Esta pregunta te ayudará a eliminar lo que no es importante.
2. Escribe lo que te preocupa y cómo puedes tomar acción, esto te proporcionará un plan y no hay razón para obsesionarse con el tema que te preocupa.
3. Trate de tomar medidas de inmediato. Toma alguna medida, por pequeña que sea. Cada paso que inicie el plan que ha creado le ayudará a aliviar su ansiedad.

Sin embargo, si la situación está realmente fuera de tu control, el mejor curso de acción es dejarlo pasar. Usa la escritura, la distracción y la atención para mantenerte en el presente en lugar de pasar del futuro al pasado. Escribe lo que te preocupa y escribe tus respuestas a las preguntas que te ayudaron a decidir que la situación está fuera de tu control. Esto reforzará el hecho de que la ansiedad es una pérdida de tu valiosa energía.

Ten en cuenta que tu imaginación también puede ser una distracción para compensar la ansiedad. Puede ser tan simple como imaginar un resultado positivo y feliz de una situación estresante, incluso si no sabe exactamente cómo sucederá. Si su cuerpo reacciona a los pensamientos ansiosos, reaccionará a los pensamientos positivos en consecuencia.