Salud de tu cerebro

Puedes hacer ejercicios con vendajes elásticos de cuerpo entero en cualquier lugar.

Las bandas de resistencia, los entrenadores o como quieras llamarlos son excelentes herramientas de ejercicio que puedes usar como quieras. No solo son fáciles de usar y adecuados para todos los niveles de habilidad, sino que también son dispositivos electrónicos portátiles económicos que puede llevar con usted en cualquier lugar o en casa al gimnasio, y no son adecuados para el uso diario. ¡Todavía puedes quemar todo tu cuerpo!

Básicamente, coloque el brazalete alrededor de sus brazos, piernas y, a veces, incluso alrededor de su cuerpo y luego use la resistencia establecida para aumentar su fuerza. Si la acción es demasiado fácil, hay varias formas de acortar la cinta transportadora (generalmente moviendo el brazo, agregando una pierna o alargando el tiempo de pelea) para desafiarte a ti mismo con más frecuencia. También tienen una variedad de resistencias de cinta o tubo que son más fáciles o más difíciles de dibujar de antemano (por eso generalmente vienen en diferentes colores). Elija uno y encuentre el que más le convenga.

PSA: le recomendamos que realice todas las acciones de forma lenta y controlada. Asegúrese de usar zapatos de apoyo y brinde un buen apoyo al equipo antes de disparar. ¡No querrás que aparezca y te golpee en la cara! También elija un piso plano; Las superficies rugosas pueden rayar o desgastar la tubería, lo que puede afectar el diseño y la seguridad de uso.

En cualquier momento y en cualquier lugar, ¡pruebe este equipo versátil! Este es un ejercicio para empezar.

Tubo de Entrenamiento por todas partes

Para cada ejercicio, haz 3 series de 15 repeticiones con 45 segundos de descanso entre series.

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1-Párese con un pie en el centro del tubo, agarre el asa del hombro y doble el codo.

2-Da un paso atrás, coloca tus rodillas traseras en el piso, inclina tu torso ligeramente hacia adelante y cambia tu peso sobre tus piernas delanteras.

3- Devuelve el antepié a su posición original, colocando siempre las manos sobre los hombros.


Puedes hacer ejercicios con vendajes elásticos de cuerpo entero en cualquier lugar.

1-Dobla la cintura hacia adelante, dobla ligeramente las rodillas, la espalda recta, párate en el centro del tubo con los brazos extendidos, gira las palmas de las manos y agarra el asa.

2-Levante las asas a ambos lados del pecho.

• Baje el mango a una posición vertical y mantenga la espalda recta en todo momento.


Puedes hacer ejercicios con vendajes elásticos de cuerpo entero en cualquier lugar.

1. Usando los dedos de las manos y los pies para sostener su cuerpo, doble los codos, su pecho casi toca el piso y el tubo se envuelve alrededor de sus hombros y termina debajo de sus brazos.

2-Aprieta tu mano derecha.

• Baje el pecho al piso y repita, manteniendo la espalda recta y las caderas al nivel de los hombros.


Puedes hacer ejercicios con vendajes elásticos de cuerpo entero en cualquier lugar.

1-Párese en el centro del tubo, agarre una manija al nivel de los hombros y la otra por encima de su mano, con la palma derecha hacia abajo.

2-Presione hacia abajo la manija inferior mientras baja la otra a la altura de los hombros.

• Ambos mangos deben moverse al mismo tiempo, pero en direcciones opuestas.


Bucle hacia atrás

1-Párate en el centro del tubo, coloca las manos debajo y estira los brazos.

2- Levantar el asa a la altura de los hombros y abrochar las correas a ambos lados.

• Baje la manija a una posición de brazo recto.


Cinturón de sentadillas

1-Párate con los pies en el centro del tubo, coloca las manos sobre los hombros y dobla los codos.

2-Baja el cuerpo al suelo, dobla las caderas, dobla las rodillas y mantén el asa a la altura de los hombros.

3- Devuelve tu talón a su posición original, manteniendo la espalda completamente plana.


Grupo de levantamiento de cadera

1-Acuéstate boca arriba, estira las piernas, usa el tubo del talón y coloca las manos en el suelo.

2-Pon los pies contra el techo, levanta las caderas del suelo y mantén las manos firmes.

• Ponte de pie con los abdominales y no empujes los brazos.


Rayas en filas

1-Párate en el centro del tubo, dobla a la vida, cruza los brazos con los brazos, estira los brazos y separa las piernas.

2-Levante el asa a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta.

• Baje la manija a su posición original.


Bucle hacia atrás

1-Coloque las manos en la parte delantera de los muslos, estire los brazos y retroceda con las palmas.

2-Levante el mango al nivel de los hombros, con las palmas hacia adelante y las muñecas a cada lado.

• Baje la manija a una posición de brazo recto.


Puente lateral

• Incline su cuerpo hacia los lados del piso, coloque el tubo debajo de este brazo y alinee sus movimientos.

1-Agarra el asa con la otra mano y coloca tu mano sobre tu pecho.

2-Levanta la manija hacia el techo, gira tu torso hacia el mismo lado y mira tu mano.

• Termine con todos los delegados de un lado antes de cambiar al otro lado.

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