Camine de esta manera para mejorar el estado de ánimo y la función cardíaca

Fuente: Tsippendale/Pixabay

Cuando los investigadores del Instituto del Corazón de la Universidad de Ottawa observaron los efectos prolongados del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el entrenamiento continuo de moderado a intenso y la marcha nórdica en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias, encontraron que las tres actividades mejoraron la capacidad funcional (capacidad para realizar tareas diarias sencillas), calidad de vida y síntomas de depresión en estos pacientes. Lo que también encontraron fue que, a diferencia de los otros dos ejercicios, la marcha nórdica no solo mantuvo sino que aumentó la capacidad funcional con el tiempo.

La marcha nórdica utiliza un par de bastones especialmente diseñados para caminar. Se diferencia de la caminata regular en que involucra a todo el cuerpo, trabajando la parte superior del cuerpo (hombros y brazos), los músculos centrales (abdominales) y la parte inferior del cuerpo (piernas). Es similar al esquí de fondo y en realidad se utiliza como ejercicio de entrenamiento para el esquí de fondo. La marcha nórdica proporciona un entrenamiento cardiovascular y muscular y también aumenta significativamente la capacidad de quemar calorías. Se está volviendo cada vez más popular entre las personas mayores ya que los polos también tienen un efecto estabilizador.

Para este estudio, 86 pacientes completaron un programa de ejercicio de 12 semanas: 29 participaron en entrenamiento de intervalos de alta intensidad, 27 en ejercicio continuo de moderado a intenso y 30 en marcha nórdica. Los investigadores evaluaron a cada paciente en cuanto a capacidad funcional, calidad de vida y depresión, primero a las 12 semanas y nuevamente a la semana 26. Descubrieron que los tres grupos mostraron efectos positivos y sostenidos en todos los dominios, y todos estos beneficios se mantuvieron durante el seguimiento. Con base en los resultados de una prueba estándar de caminata de seguimiento de seis minutos, los investigadores encontraron que la caminata nórdica aumentó la capacidad funcional más que las otras dos formas de ejercicio.

Estudios previos también han confirmado los beneficios de mejorar la funcionalidad, la cognición, el estado de ánimo y la calidad de vida que tiene la marcha nórdica para los adultos sanos a lo largo del proceso de envejecimiento Tanto los estudios individuales como las revisiones sistemáticas de la literatura actual sobre la marcha nórdica han encontrado que la adición de la marcha nórdica caminar caminar los bastones para caminar tienen el potencial de mejorar significativamente la salud cardiovascular, el azúcar en la sangre, la fuerza muscular, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo, el equilibrio, la velocidad al caminar, la fuerza de agarre, el consumo de oxígeno y la calidad de vida. Esto es especialmente cierto para aquellos que hacen ejercicio regularmente más de una vez por semana.

Nota: si decide practicar la marcha nórdica, consulte primero con su proveedor de atención médica, especialmente si es mayor o tiene algún problema médico. La marcha nórdica es un ejercicio aeróbico extenuante de bajo impacto, por lo que debe asegurarse de que esta actividad sea segura para usted. Como con cualquier ejercicio, es importante incluir un período de calentamiento y enfriamiento y mantenerse hidratado.