Psicologia

La guía definitiva para aprender a descansar en vacaciones

Hat tenido una semana de locos, todo el rato de aquí para allá, pegado al teléfono, cerrando los ultimos flecos del trabajo para que todo quede listo antes de irte. Apaga y baja la tapa del portátil. Por fin, ya llegan las vacaciones… Y, ¿ahora qé?

Romper drásticamente la rutina laboral y disfrutar de las vacaciones requiere de una buena dosis de actitud para cumplir su principal función: lograr el descanso de cuerpo y mente. A continuación te proponemos la guía definitiva para aprender a descansar en vacaciones en diez pasos. Porque nos merecemos estas vacaciones mas que nunca.

El cerebro necesita un respiro

Persona tumbada junto al mar – Fuente: Unsplash

Podríamos decir que el cerebro necesita un descanso, pero estrictamente hablando, el cerebro nunca descansaIncluso cuando estamos durmiendo, meditando o dejando la «mente en blanco»: los neurotransmisores nunca dejan de recibir y transmitir información, pero son capaces de hacerlo «apagar» y «enender» determinan áreas del cerebro según sea necesario y dependé de la actividad en la que participémos.

Y ese es el respiro que nuestro cerebro necesita en vacaciones: apagar unas areas sobreutilizadas para encender otras menos usadas en nuestra rutina habitual de forma que, cuando el descanso termine, nuestro cerebro esté a pleno rendido otra vez.

Quando Marcos Reichel de la Washington University de San Luis en Estados Unidos descubiertoque El cerebro humano necesita constantemente el 20% de la energía que produce el cuerpo surge que el cerebro es un consumidor inconfundible de energía, esencial para su adecuada función.

Raichle también descubrió este conjunto específico de regiones cerebrales dispersas que se activaban y desactivaban de manera coordinada según la actividad que se realizaba… o la falta de actividad: determinadas regiones cerebrales se activan cuando las personas descansan.

Este misterioso circuito cerebral se llama DMN – RND in english (Red Neuronal por Defecto)— si el eje de una una investigación de la Universidad del Sur de California, quien señaló este el cerebro aprovecha nuestros momentos de descanso para afirmar procesos mentales que girarían en torno a la propia identidad, la memoria, y la comprensión del comportamiento humano y las connotaciones morales del mismo.

Es así como, en ocasiones, Los problemas parecen resolverse solos en vacaciones o cuando descansamos Nuestro cerebro es capaz de abordar situaciones en el “segundo plan” para sintetizar dilemas y dilemas que tal vez no seamos capaces de enfrentar en una situación normal: ver y sentir, como el agua que fluye por las cataratas de un arroyo, puede resolver nuestras problema del alcalde.

Así que la próxima vez que te sientas culpablemente por descansar y no serproductivoRecuerda que el cerebro siempre está activo, pero necesita el respiro de las vacaciones para estimular su funcionamiento.

Evita los pensamientos rumiantes

Mujer
Mujer practica yoga o meditación en un jardín – Fuente: Pixabay

El mayor peligro de las vacaciones no es dejar el trabajo a un lado, tanto literalmente como metafórico. las vacaciones. porcelana somos capaces de estar una semana en la playa cambiando vueltas a una minuciacon tal de no desconectar.

Y lo mismo se puede decir de esas otras preguntas personales que tampoco dejamos descansar en vacaciones. De vez en cuando, al tener más tiempo libre, esos problemas afloran con mayor virulencia¿ Juega, date un baño de bosque, concéntrate en tus aficiones o descubre nuevas experiencias: lo que haga falta con tal de no focusizar nuestro descanso en un problema y no dar respiro a nuestro cerebro.

Organizar

Un mínimo de organización para aprovechar las vacaciones es esencial. Nos gustaría que, por arte de magia, todo estuviera listo para ser disfrutado en cuando arrancan las vacaciones, pero eso no es posible. Eso es todo es hora de planificaraunque no tengamos tiempo, nienthusiast mientras estamos finalizando los ultimos flecos del trabajo. Pero cuidado, no convierte el resto en un nuevo trabajo: entre pura improvisación y lectura Trabakazione hay un término medio.

Aprende a no hacer nada

La guía definitiva para aprender a relajarse en vacaciones
Hombre tumbado en un banco de madera en un paisaje de montaña – Fuente: Pexels

No queremos ser pesados ​​con este tema, en otro momento. Pero si no eres capaz de quedarte quieto 15 minutos en una habitación sin hacer nada – pero nada, nada, ni siquiera echar una ojeada al móvil – es que tienes un problema. Y no es una broma.

La peligrosa ansiedad por encontrar performance a todos los actos de la vida está provocando que las personas se muestran incapaces de descansar«De vivir por el gusto de estar vivo y nada más». Así que siéntate y relájate. Tu mente lo necesita.

Encuentra la felicidad

Las vacaciones nos dan tiempo libre también para la reflexión, una especie de reflexión más abstracta que rutinaria. Y tal vez, entons, puestos en «modo reflexion», la felicidad se convierte en el centro de la misma. Y preguntas: «¿¿soy real pato feliz? Y si no lo soy, como busco la felicidad».

Las vacaciones son un buen momento para encontrar, para view of the felicidad, que no para buscarla porque la felicidad no se busca, se encuentra. Al igual que la inspiración o las ideas, la felicidad aparece cuando se mira en el trabajo. Como Picasso, la inspiración llena la jornada laboral, que la felicidad te pille viviendoY que mejor vivir que las vacaciones.

Delegar

No todos los trabajos son igales, no todos los empleos giran torno a un ordenador, una oficina y un equipo de trabajo. De cualquier forma, trabajas donde trabajas, deboras aprender a delegar, lo que suponeconfear en tus compañeros, tus jefes y/o en tus empleados. recuerda que nadie es inflexible y que el mundo no se va a venir abajo porque no está presente en tu puesto de trabajo unos días.

Separado

La guía definitiva para aprender a relajarse en vacaciones
Mujer sentada en un banco de madera rojo frente a un lago. Fuente: Pexel

Para aprender a descansar es ineludible condición aprender a desconectar. Porque sin desconexion corremos el Síndrome denominado Peligro de Padecer el quemado o del trabajador agotadoDiversos estudios advierten sobre la sensación de agotamiento de estudiantes y profesionales, especialmente reseñable dentro del sector de la salud.

una la encuesta entre medicos residentes de irlanda mostro que el 64% de los que experimentaron sintomas de agotamiento reportaron haber comtoto a medico en comparación con el 22% de los que no experimentaron quemado.

Aunque es evidente que los profesionales de la salud trabajan en un sector muy delicado – como hemos comprobado a lo largo de la pandemia – nos sirven para ilustrar el significado de la separacion en el descanso en vacaciones y en la mejora del rendimiento con la vuelta al trabajo.

digitalizarlo

Aunque Todos Los Expertos en la necesidad de la desconexión digital en vacaciones, tal vez habría que empezar por Repensar la relación que tenemos con el entorno digitalcon las pantallas, internet y las redes sociales… también cuando no son vacaciones.

¿Estás haciendo algo mal el resto del año, ¿por qué vamos a dejar de hacerlo mal en vacaciones? Mejor todo el año, ¿no? Aunque vamos a intentar ver el vaso medio lleno: si logramos desconectar del ruido y la sobreinformación digital durante nuestro descanso, tal vez logremos desengancharnos el resto del año. todo comenzando

Descubrir

El descanso de las vacaciones no debe persistir solamente en no hacer nada, por muy tentador que sea. Otra forma perfecta para dar un respiro a nuestro cerebro es descubre nuevas experiencias: desde aprender a tocar la guitarra, a tirarse en paracaídas, desde viajar a lugares increíbles a empezar una novela. Incluso puedes empezar a caminar… por el simple gusto del caminar. ¿Sabías que caminar estimula el pensamiento creativo?

No importa lo que elijas, siempre que meer algo que te seduzca. La pregunta es si usar las vacaciones para explorar descubrir en un nuevo contexto: ya sabes, sal de tu zona de confort.

sotavento

La guía definitiva para aprender a relajarse en vacaciones
Mujer leyendo en un parque. Fuente: Pexel

No se nos ocurre mejor manera de hacer un descanso active en vacaciones que leer, especialmente si eres muy aficionado a la lectura durante el resto del año. Ni Serás la Primera ni La Segunda Persona que Devora un libro en la playa como si hubiera aprendido a leer durante esas vacaciones.

La lectura, especialmente de ficción, es la energía ideal que pone nuestros neurotransmisores a trabajar, el medio perfecto para afirmar esos procesos mentales que el cerebro precisa para darse cuenta de un respiro de la ansiedad rutinaria. Así que, ya sabes, no te olvides de meter en la mata algún libro. Tu cerebro te lo agradecerá… cuando vuelvas de las vacaciones

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