Cómo tu relación puede mejorarte

Nuestras parejas románticas juegan un papel fundamental e importante en nuestras vidas, y es bien sabido que las relaciones efectivas con los demás mejoran nuestra salud mental. Tener una pareja amorosa nos brinda un pilar de apoyo cuando enfrentamos malos momentos y una salida para encontrar la risa y la liberación en momentos de estrés.

Pero una nueva investigación muestra cómo las relaciones agregan más Una nueva investigación dirigida por Kevin P. McIntyre, profesor asociado de psicología en la Universidad Trinity en San Antonio, se centra en el papel de la autorrevelación relacionada con las relaciones en nuestra experiencia de salud mental.

Las relaciones son un regulador importante de nuestras experiencias mentales.

Fuente: Oziel Gómez // Unsplash

¿Qué es la "autoexpansión"?

La autoexpansión se refiere a la incorporación de nueva información o la expansión de un contexto positivo existente en la identidad o el autoconcepto de uno. Según este modelo, a menudo es posible que las personas agreguen nuevas habilidades, rasgos de personalidad y diferentes perspectivas a su manera existente de pensar cómo ocurre este proceso en el contexto de las relaciones íntimas, McIntyre y sus colegas escriben:

Se cree que el crecimiento personal ocurre de dos maneras. Primero, las personas pueden expandir sus autoconceptos cuando incorporan aspectos de una pareja en su propio sentido de sí mismos. A medida que los socios se vuelven más cercanos, pueden experimentar una fusión cognitiva de identidades. En segundo lugar, las personas pueden experimentar la autoexpansión a través de actividades compartidas nuevas, desafiantes y emocionantes con su pareja porque estas actividades fortalecen la autoestima de la persona.

La mejora personal se asocia con una mejor salud mental, particularmente en relación con las experiencias negativas de angustia psicológica y depresión.Esto ocurre porque la mejora personal mejora los niveles de autoconcepto positivo y, posteriormente, recuerda a las personas sus habilidades crecientes.

"Según el modelo de automejora, cuando las personas entablan relaciones románticas, agregan contenido positivo a su sentido de sí mismos a medida que incorporan aspectos de las identidades de sus parejas en su propio autoconcepto o cuando completan nuevas actividades con su pareja. ", explicó McIntyre. “Por ejemplo, una persona puede comenzar a salir con alguien que trabaja como voluntario en refugios para personas sin hogar. Como resultado, pueden comenzar a ver el mundo a través de los ojos de un humanitario. Como otro ejemplo, una persona puede probar nuevos alimentos con su pareja mientras va a citas a restaurantes en los que nunca antes ha comido. Posteriormente, pueden llegar a verse a sí mismos como "cocineros". En cualquier caso, estas personas pueden desarrollar autoconceptos más amplios y de valencia positiva".

Cómo la autoexpansión relacionada con la pareja ayuda a la depresión

En el estudio, el equipo de McIntyre usó una variedad de métodos para examinar la solidez del efecto de automejora propuesto. En cuatro estudios que involucraron a más de 700 personas y 100 parejas, el estudio demostró los efectos previstos, y los participantes vieron a su pareja como un extensión de la autoestima de manera positiva experimentando niveles más bajos de síntomas depresivos.

Al estudiar parejas que usaban diarios, el equipo también encontró que este efecto estaba presente todos los días y que la autoexpansión durante un período de 14 días de prueba predijo síntomas depresivos hasta dos meses después. la autoexpansión que se asoció con las parejas predijo una mejor salud mental después de nueve meses de prueba.

Estos efectos demuestran los efectos positivos aparentes de la automejora relacionada con la pareja en la salud mental a lo largo del tiempo.

"Las personas en relaciones románticas informan menos síntomas de depresión cuando ven su relación como una fuente de autoexpansión”, explicó McIntyre. "La autoexpansión parece equipar a las personas con herramientas (en forma de rasgos positivos, habilidades y perspectivas) que les ayudan a protegerse del estrés psicológico. Además, las personas en relaciones que carecen de autoexpansión pueden correr el riesgo de experimentar síntomas de depresión.

Aunque los investigadores se enfocaron en aquellos que no experimentaron niveles de depresión clínicamente diagnosticados, los datos sugieren que buscar oportunidades para la autoexpansión puede tener un efecto positivo en el bienestar. .confortarse y probar cosas nuevas.

"Cuando sentimos que nuestros socios nos están ayudando a crecer como individuos, no solo nos sentimos más cerca de nuestros socios y más satisfechos con nuestra relación, sino que también es menos probable que nos deprimamos", dijo McIntyre.