Consejos básicos para el armario de adelgazamiento

¿Busca una lista de la compra para saber todo lo que necesita tener en la cocina para adelgazar?

Siempre leemos artículos sobre lo que debemos y no debemos comer y nos perdemos ante tanta información. ¡Lo simplificaremos y clasificaremos los alimentos y verás lo fácil que es no pasar hambre y adelgazar!

carbohidratos

También se llaman carbohidratos, azúcares, carbohidratos y azúcares. Las dietas de moda parecen odiarlas, pero si sabemos utilizarlas correctamente y utilizarlas correctamente, no son nuestros enemigos, esta es una categoría con la que debemos tener más cuidado en la realidad, no en ella. Grueso Como se pensaba antes. Siempre revisa la etiqueta, como te contamos en los consejos para adelgazar durante mucho tiempo Y tenga mucho cuidado de agregar azúcar.

• No deben perderse en su canasta; avena, patatas, boniatos, quinua, frijoles, pan integral y de espelta, centeno, avena ... (cualquier grano si se puede evitar mejor el trigo), pasta de frutas y verduras frescas.

Leche y derivados

Intente agregar leche de origen vegetal, como arroz o avena, y reduzca la cantidad de leche tanto como sea posible. No los tome a todos locos o Desengrasante; Controlarlos en la medida de lo posible, porque los productos lácteos no nos traerán ningún efecto positivo y pueden provocar inflamación e intolerancia intestinal. Si planea tomarlos, no tome 2 porciones al día (por ejemplo, 150 ml de leche y 1 porción de yogur).

proteína

La base es básicamente "construir" nuestro cuerpo; cabello, huesos, músculos ... opta por productos naturales y el menor tratamiento posible; sin hamburguesas preparadas (deje que su carnicero corte su carne), sin salchichas ni mosaico (Al jamón serrano o cocido, pavo y pechuga de pollo)

Grueso

Olvida que son enemigos y pierde el miedo. La moderación es la clave. De hecho, son Calorías más altas Mejor que las proteínas y los carbohidratos, pero nuestro cuerpo los necesita y te ayudarán a deshacerte del exceso de amor.

• tuerca
• Aceite de oliva y aceite de coco
• palta

lo que deberías saber

Lo más importante es que debes prestar atención a la forma en que se prepara el producto y elegir la forma más saludable; papillote, al horno, hervido, horneado ... no Frito O ser golpeado.

Lo que tenemos que entender es que los productos naturales no engordan. Son productos procesados, azúcares añadidos y Demasiado Aquellos que son responsables del exceso de peso.

Necesitamos ajustar la cantidad según nuestras necesidades hasta que estemos satisfechos, no por comer en exceso, hasta que sintamos que no podemos movernos. La mejor forma es consultar nutricionista Dinos cuál es la cantidad para nosotros y nuestras metas, esa es la clave.

1,60 mujeres sedentarias que pesan 55 kg luchan por perder peso, y 1,75 mujeres activas que pesan 70 luchan por perder grasa y ganar músculo en cantidades variables ... o los bomberos pesan 1,95 y pesan 100 kg y quieren quedarse.

Existen algunas calculadoras en línea que pueden ayudarlo a calcular los macronutrientes ideales según sus características físicas y estilo de vida. Explicaremos esto en artículos futuros, pero como punto de partida les daré algunos ejemplos generales:

Cada 3 Plato principal Debe haber carbohidratos + proteínas + grasas

• 120 a 200 gramos de proteína
• El sabor de las verduras
• 30 a 60 gramos de pasta seca, arroz, frijoles ... o si quieres 1 fruta de postre.
• Una de estas variantes de grasas; 1 cucharadita de aceite, 1/3 de aguacate y unos 20 gramos de nueces.

Hazlo desayuno Por la mañana al mediodía y por la tarde al mediodía reduzca el número a la mitad.

Asegúrate de preparar esta lista de productos a la mano y cocinar durante unos días el mayor tiempo posible para no tirar productos que no te sean adecuados cuando no dispongas de tiempo suficiente.

Como mencioné anteriormente, este es solo un punto de partida con comentarios generales, veremos en un artículo cómo calcular tu propia cantidad y ajustarla a tu objetivo específico (reducir grasa, mantener o aumentar la masa muscular) y tu forma de vida.