El secreto de la pérdida de peso permanente

Le proporcionamos una guía clara de los mejores consejos que le permitirán perder peso de manera constante sin el terrible efecto del rebote.

La mayoría de nosotros hacemos un inventario en la época más crítica del año. Demasiado El peso que lleva nuestro cuerpo y el peso extra que tomamos en el proceso. Estos tiempos suelen ser recuperados por la codicia después de Navidad. Se ve muy bien antes del verano. Después de las vacaciones de verano, comer y disfrutar, como si no hubiera un mañana, se convierte en nuestro lema favorito.

Por nuestra salud, por nuestra salud, no debemos volvernos locos por dietas extremas y peligrosas, si la dieta de piña, sopa, jugo desintoxicante ... eventualmente nos va a dar hambre, ansiedad y mal humor. Problemas de salud y Efecto rebote No tuerza ... Vamos, un parche que no nos funcionará de todos modos.

Lo que debe tener en cuenta es que debemos darnos un momento lógico en el que nuestros cuerpos puedan cambiar. Si queremos hacer las cosas bien, debemos tener un mínimo de paciencia; al menos seguiremos estas pautas durante 1 mes (esto es como un mini plan de configuración), pero la situación ideal es mantenerlas durante todo un año, porque los cambios que notaremos serán obvios y No nos moriremos de hambre No causaremos daños graves a nuestro cuerpo.

Recopilaremos una serie de consejos para comenzar y expandiremos el artículo para brindar información más detallada sobre cómo perder esos kilos de más para siempre.

Diez mandamientos para adelgazar:

1. Me mantendré alejado de las harinas y productos refinados. Pre-preparado; Sí, ya sé que lo más fácil es comprar lasaña congelada, si un poco de patatas fritas ... Pero estos productos tienen miles de ingredientes que no nos importan, te llenarán de azúcar, calorías vacías, conservantes ... Y ni siquiera te explicamos la larga espera. A través de la harina refinada podemos entender que el pan blanco, la repostería industrial, la pasta incompleta ... En principio, eliminamos la fibra en el producto original, dejándonos escasos nutrientes y calorías vacías.

2. Yo puedo hacerlo 3 comidas principales Un día y 2 o 3 tipos de snacks; Es importante comer cada 3-4 horas para evitar picos de insulina o inanición. La situación ideal es desayunar, almorzar y cenar, con menos tiempo por la mañana y por la tarde (si nos acostamos tarde, incluso podemos comer)

3. Daré prioridad Productos frescos y naturales; Frutas, verduras, pescado, carne, huevos, leche (verduras absolutamente mejores como avena y arroz), frutas secas, cereales integrales (no me refiero al desayuno, sino al tipo de comida; avena, quinua, centeno, whisky), trigo, si puedes evitarlo mejor), tubérculos ... (consejos que necesitas para visitar el armario principal para adelgazar)

4. me moveré La parte inferior del sofá; Los mangos amorosos son un estilo de vida sedentario, todos lo sabemos. Encuentre una actividad que disfrute; caminar a paso ligero, correr, bailar, ir al gimnasio, andar en bicicleta ... y llevar la batería. La situación ideal es trabajar de 3 a 5 horas semanales, algunas de las cuales intentan ir andando a todos los lugares disponibles.

5. voy a descansar La noche es suficiente; sí, incluso si nunca pensó que si no dormía lo suficiente, le ayudaría a consolidar su peso extra. Tu cuerpo se recupera por la noche. Si no duermes bien, activarás la grelina, que es una hormona que aumenta el apetito y tu energía para el ejercicio disminuirá ... Vamos, si para lograr tu objetivo es mejor que descanses del objetivo. .

6. Leerás Las etiquetas de los productos que compra en el supermercado; la mayoría de los súper productos contienen ingredientes adicionales y no deseados y usted tendrá alucinaciones debido a la ira. Un ejemplo obvio es que la mayoría de las pechugas de pavo cortadas en frío que encuentra en el estante ni siquiera llegan al "50% de pechugas de pavo" ... Trate de elegir productos con menos "extra" y evite los productos que contienen azúcar. Su composición.

7. Solo como alcohol, pasteles, frituras y comida chatarra. Ocasión especial; Si haces un cono de un mes, trata de evitarlo directamente. Si eres de los que siguen estas pautas durante todo el año, puedes conseguir comidas gratis durante una semana y comer todos estos pequeños bocadillos (me refiero a "comida gratis" en lugar de "días libres").

8. no lo haré por GulaHasta que esté satisfecho; todos nos sentiremos de acuerdo. Muchas veces comemos por pura ansiedad, dulces monos, tragamos mucha comida y luego les ocasionamos pérdidas. Debemos aprender a distinguir entre el hambre verdadera y el hambre emocional. Un buen truco es poner tu parte en el plato y no repetirla.

9. puedo beber Al menos 2 litros de agua por día; la hidratación es fundamental. Su cuerpo lo necesita para funcionar correctamente y eliminar toxinas. Viste que estaba hablando de agua en lugar de "líquido". Contará solo agua e infusión. Ni siquiera considere beber calorías innecesarias; Olvídese de lo que todos dicen sobre los jugos súper saludables (los jugos moderadamente saludables son jugos de vegetales, no frutas. Los jugos en batidos siempre son mejores, porque cuando hacemos jugos, estamos cargados con la fibra dietética de todas las frutas y verduras ... El jugo es como beber un vaso de agua con azúcar para nosotros). Nada de refrescos (Si tienes prisa, el coche dietético no da miedo de vez en cuando, y no hay alcohol todos los días ... Resumiré que sí, agua, infusión, y tal vez puedas tomar café.

10. Tendré el mío Actitud positiva Intentaré relativizar para que la presión no me domine; la actitud ante todo en la vida es fundamental. Si comienza un plan de dieta de este tipo como castigo, fracasará porque se resistirá involuntariamente. Enumere las razones por las que hace esto y conviértalo en un mantra diario. Al igual que los amigos, el estrés es el peor amigo; Crea ansiedad y activa una hormona llamada cortisol, que aumenta la insulina, lo que aumenta el apetito y los antojos de dulces y carbohidratos que detendrán la pérdida de grasa ... Vamos, no nos interesa.

Con estos consejos puedes empezar por dónde, pero te proporcionaremos nuevos consejos para promover tu éxito en la lucha contra el amor.