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Cuando la ira se convierte en poder | Psicología Hoy

La ira es una emoción humana básica. Tiene un significado adaptativo que ha evolucionado durante milenios como una forma de protegernos cuando alguien o algo se interpone en nuestro camino, interrumpe algo que estamos haciendo o nos impide alcanzar una meta. La ira también se presenta cuando nuestro cuerpo, expresiones o palabras son atacadas, amenazadas o lastimadas.La ira es una posible respuesta al dolor, la traición, el abandono o la pérdida de algo que consideramos nuestro.

Ira no regulada

La ira se desregula cuando no podemos encontrar los medios para sentirla de manera segura y metabolizarla.La ira desregulada (lucha) toma la forma de actuación, rebelión, hostilidad, violencia, malicia, amenaza, arremetida, amenaza, intimidación, lesiones, asesinato, abuso , También puede tomar la forma de depresión, ya que la ira se cierra y se vuelve hacia adentro, una sensación de parálisis o comportamiento pasivo-agresivo (congelación).

Algunas formas de ira desregulada son el resultado del estrés y el trauma de la infancia o posteriores. Si nos lastimaron o atacaron en una situación peligrosa, en la que estábamos solos e incapaces de defendernos, como en el abuso infantil y el abuso sexual, la ira no regulada puede transformarse en actuar, convertirse en un matón, abusar de los demás, o en parálisis, supresión, negación, victimización o negación.

El dolor no controlado y los intentos de evitar sentirlo hacen que sea más probable que tratemos de escapar del sentimiento atacando con ira a los demás. Es posible que siempre estemos nerviosos, listos para abalanzarnos sobre cualquier persona o cosa. Podemos decir cosas negativas o hirientes o querer herir a alguien física o emocionalmente. Podemos usar la ira para engañar o mentir o sentirnos justificados al tomar y usar cualquier cosa. A veces podemos entrar en un ataque de ira y no ser capaces de controlarlo. Podemos llegar fácilmente a un punto de quiebre físico y emocional. Los pensamientos de ira no regulados también pueden dirigirse a nosotros mismos en forma de vergüenza, inadecuación, autolesión, culpa o autoinculpación.

Se nos niega por completo la oportunidad de enfrentar estos sentimientos dolorosos que pueden desencadenar la ira y que necesitamos experimentar para salir de este estado de desregulación. Comprometerse con estos sentimientos brinda la oportunidad de llevarnos a un lugar donde realmente podemos reconocer y para reconocer cómo hemos sido lastimados por lo que nos pueden haber hecho.

Ira modulada

En la ira modulada, puede haber los mismos tipos de sentimientos de ira que en la ira desregulada: impaciencia, sentimientos de frustración, autoinculpación y culpabilización de los demás, venganza, irritabilidad, resentimiento, ardor o furor.La modulación de estos sentimientos se logra a través del yo activo -control sobre nuestras acciones, como por ejemplo, empujarnos a nosotros mismos a superar estos sentimientos, no querer hablar de ellos, centrarnos en las cosas «buenas», tratar de olvidar, y tal vez otras estrategias cognitivas-conductuales del habla interna. puede decidir discutir esos sentimientos con otra persona de una manera que pueda conducir a un compromiso y negociación, un acuerdo para seguir adelante o posiblemente el perdón; se trata de estrategias verbales y comunicativas de automodulación.

A investigación colaborativa realizado en la Universidad Tecnológica de Eindhoven, Países Bajos, y la Escuela de Negocios de Leeds, Universidad de Colorado en Boulder, examinó cómo los empleados de una gran corporación lidian con los factores estresantes cotidianos en el trabajo. Los empleados que muestran «espíritu deportivo», definido como la voluntad de tolerar las irritaciones del trabajo, como distracciones, incomodidades o demandas, sin quejarse, pueden modular mejor sus sentimientos iniciales de frustración e ira. y sentirse mejor en comparación con los empleados que tienen una mecha más corta y es más probable que muestren irritación y se quejen.

Por otro lado, ser un buen deportista envejece rápidamente si no se mejora el ambiente de trabajo. Muchos ambientes organizacionales no están abiertos a la retroalimentación de los empleados, especialmente cuando la organización mantiene una cultura de intimidación o acoso sexual o verbal, u otras formas de comentarios negativos o negativos. Estilos desdeñosos de liderazgo Los denunciantes en estos entornos corren un verdadero riesgo de perder sus trabajos, lo que perpetúa una cultura laboral tóxica y obliga a los empleados a cambiar constantemente hasta que «pierden» en un brote no regulado y/o son despedidos o abandonados.

Lugar de trabajo y otros entornos que fomentan el intercambio emocional. y escuchar las quejas y preocupaciones de los empleados conduce a un mayor sentido de pertenencia del empleado, una sensación de ser escuchado y una reducción en las respuestas de enojo expresadas abiertamente.Esto significa que la forma en que modulamos las emociones difíciles, cualquier emoción, en realidad, a menudo no en el nivel del individuo, sino una consecuencia directa del entorno socio-relacional.

En ira modulada podemos decir: «Estoy enojado», o podemos pensar o hablar sobre cómo alguien o algo nos hizo sentir enojados y por qué podemos sentirnos enojados. Podemos pensar en qué hacer o decir, quién podría tener la culpa y Podemos hacer que nos sintamos más enojados o menos enojados y podemos compartir esos pensamientos con los demás.

Ira restauradora

Hay una manera en la que una emoción potencialmente tóxica como la ira no solo puede modularse, sino que también puede ser restauradora.Como con todas las formas de recuperación, requiere que abandonemos el control, dejemos de pensar y de explicar, y simplemente sentarnos en un experiencia sentida sin actuar sobre ella Sentir la ira como inmovilidad no es un camino particularmente fácil.

Para las heridas que son más intensas, aprender a tolerar y hablar sobre estos sentimientos en Modulated Embodied Awareness (ESA) es un paso de transición importante que puede llevar años y mucha ayuda de otras personas, muy probablemente terapeutas capacitados y ESA para entrar en estados restaurativos. de la ira, también debemos tolerar la sensación de cómo la ira ha cobrado su precio en nuestros cuerpos y relaciones, y tal vez cómo, cuando no se regula, podemos habernos dañado a nosotros mismos y a otros inocentes. La ira es quizás la emoción potencialmente más tóxica para nosotros en el sentido de que invade el cuerpo como un virus y resiste nuestros intentos de aceptarlo.

La ira es reparadora solo si podemos sentir plenamente su inmensidad sin actuar o albergar odio o venganza. La ira, por intensa que sea, es simplemente un sentimiento y, como todos los sentimientos, una vez que permitimos que se sienta, todas las formas de emoción restauradora tienen un inicio natural, un aumento en la intensidad y una disminución natural que se acompaña de una sensación de ira. «restauración», «descenso» y finalización a medida que el cuerpo se mueve hacia la relajación parasimpática.

Esto es parte del poder curativo de la recuperación: a medida que aprendemos a confiar en la liberación del control y permitimos que afloren nuestros verdaderos sentimientos, nuestro sistema nervioso liderará el proceso de ayudar a todos los demás sistemas del cuerpo a metabolizar la emoción. y ven a descansar.

La ira restauradora puede conducir a una sensación de empoderamiento, transformándose en sentimientos de fuerza interior, poder personal y pasión. Estos sentimientos no necesitan venganza externa: están llenos de un sentido de nuestra propia integridad, de un sentido más claro de la posibilidad de defendernos en el futuro La ira restauradora puede convertirse en un alivio parasimpático cuando el cuerpo «lo capta» – sí , así nos sentimos, eso es lo que sufrimos y no hace falta aguantar más, esa rabia no correspondida.

Las experiencias restauradoras de la ira pueden requerir muchas repeticiones de esta secuencia y un largo período de tiempo para que el cuerpo metabolice por completo la toxicidad y para que surja finalmente nuestro propio poder para pararnos en el centro de la tormenta.

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