¿Debo tomar Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana al mismo tiempo?

Comer vinagre de sidra de manzana y Garcinia Cambogia, que se derivan de frutas tropicales, te ayudará a perder peso.

Algunas personas creen que la Garcinia Cambogia suprime el apetito e inhibe la formación de grasa.

También se ha sugerido que el vinagre de sidra de manzana puede promover la pérdida de peso al mejorar la sensación de saciedad y acelerar el metabolismo.

Sin embargo, es posible que se pregunte si hay investigaciones que respalden estas afirmaciones y si hay algún beneficio en tomar los dos suplementos juntos.

Este artículo analiza la evidencia y los riesgos potenciales de tomar Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana para bajar de peso.

Garcinia y vinagre de sidra de manzana

¿Qué es Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana?

Garcinia Cambogia es un suplemento dietético popular para bajar de peso que se extrae de la cáscara de frutas tropicales. Garcinia (1).

Esta fruta se asemeja a una pequeña calabaza, tiene un sabor muy amargo y proviene del sudeste asiático y de la India. Se usa ampliamente para dar sabor a pescado al curry, tratar problemas digestivos y parásitos (1).

Garcinia cambogia contiene altos niveles de ácido hidroxicítrico (HCA), que los científicos creen que puede inhibir la producción de grasa del cuerpo y reducir el apetito. En particular, el HCA puede funcionar bloqueando las enzimas que participan en la producción de grasa y colesterol (1, 2, 3, 4).

El vinagre de sidra de manzana es un alimento fermentado hecho de levadura y bacterias. Por lo general, es líquido, pero también se puede deshidratar y convertir en tabletas (5).

Se cree que el ácido acético, el principal ingrediente activo del vinagre de sidra de manzana, promueve la pérdida de peso a través de varios mecanismos (5, 6).

En ratas, se ha demostrado que el ácido acético aumenta la quema de grasa, aumenta la capacidad de las células para absorber el azúcar en la sangre y suprime las áreas del cerebro que estimulan el apetito (7, 8, 9).

Resumir Garcinia Cambogia es un complemento alimenticio elaborado con frutas tropicales. Tiene un alto contenido de ácido hidroxicítrico (HCA) y el vinagre de sidra de manzana está hecho de bacterias y levadura. Ambos contienen compuestos que pueden ayudarlo a perder peso.

¿Tomar ambos le ayudará a perder peso?

Muchas anécdotas y sitios de suplementos afirman que la Garcinia Cambogia y el vinagre de sidra de manzana son complementarios entre sí y que el uso de los dos métodos puede ayudarlo a perder peso de forma rápida y permanente.

Debido a que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana pueden promover la pérdida de peso de diferentes maneras, teóricamente podrían ser mejores que tomarlos solos.

Sin embargo, no hay investigaciones sobre los efectos de tomarlos juntos.

Todas las afirmaciones sobre los efectos combinados de la Garcinia Cambogia y el vinagre de sidra de manzana sobre la pérdida de peso se basan en suplementos dietéticos o investigaciones sobre el vinagre.

Garcinia

Los estudios de la suplementación con Garcinia Cambogia han demostrado que estos suplementos dan como resultado una pérdida de peso moderada debido a los altos niveles de HCA, pero la evidencia es mixta (10).

Un estudio de dos meses de 50 mujeres obesas con una dieta baja en calorías encontró que aunque todos los participantes perdieron peso, las mujeres que tomaron Garcinia Cambogia perdieron 1.4% en comparación con las mujeres que no tomaron Garcinia Cambogia. Kilogramos (3 libras). Sin aditivos (11).

Otros estudios en humanos y ratas han demostrado que la Garcinia Cambogia reduce el almacenamiento de grasa corporal (12, 13).

Sin embargo, otros estudios han demostrado que tomar Garcinia Cambogia para bajar de peso no es beneficioso (14, 15).

Por ejemplo, un estudio de 12 semanas de 135 personas con sobrepeso encontró que aquellos que tomaron Garcinia Cambogia no perdieron un peso significativo en comparación con aquellos que tomaron un placebo (15).

Vinagre de sidra de manzana

Los estudios sobre los efectos del vinagre de sidra de manzana en la pérdida de peso también son limitados, pero muestran resultados prometedores.

Un estudio de 12 semanas de 144 adultos obesos encontró que aquellos que bebieron de 1 a 2 cucharadas (15 a 30 mililitros) de vinagre por día, diluidos en bebidas diluidas, perdieron un promedio de 2,64 a 3,74 libras (1,7 kg). mientras que el grupo placebo ganó peso (16).

Un pequeño estudio de 11 adultos sanos encontró que aquellos que estaban celosos de una dieta alta en carbohidratos respondieron menos bien al azúcar en la sangre y comieron 200-275 calorías menos por día que los participantes en un grupo de control (17).

Si bien beber vinagre diluido puede ayudar a reducir su ingesta calórica general, puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.

Si bien estos estudios son prometedores, se necesita más investigación sobre los efectos del vinagre en la pérdida de peso, especialmente el vinagre de sidra de manzana.

Resumir Muchas personas afirman que la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana pueden aumentar los efectos de pérdida de peso de los dos, pero ningún estudio ha analizado los dos juntos. Los resultados solo de estudios sobre los efectos de la Garcinia Cambogia o el vinagre son ambiguos.

Posibles riesgos y efectos secundarios.

El vinagre de sidra de manzana y la Garcinia Cambogia pueden tener efectos secundarios y no hay estudios sobre la seguridad de tomarlos juntos.

El consumo excesivo de vinagre de sidra de manzana se ha relacionado con malestar estomacal, irritación de garganta, erosión del esmalte dental y niveles bajos de potasio (18, 19, 20).

Sin embargo, si disuelve 1 o 2 cucharadas (15 a 30 ml) en agua al día, el vinagre de sidra de manzana parece seguro (16, 21).

Por otro lado, la Garcinia Cambogia puede causar problemas más graves.

Un estudio de caso encontró que un hombre de 35 años sufría de insuficiencia hepática después de tomar 160 mg de Garcinia cambogia tres veces al día durante cinco meses (22).

Otros estudios en animales han demostrado que la Garcinia Cambogia puede aumentar la inflamación del hígado y disminuir la producción de esperma (23, 24).

Finalmente, otro estudio de caso encontró que una mujer desarrolló toxicidad por serotonina mientras tomaba Garcinia Cambogia y antidepresivos (25).

Sin embargo, los efectos secundarios más comunes de la Garcinia Cambogia son dolores de cabeza, erupciones cutáneas y problemas digestivos (3, 15).

Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios de seguridad de Garcinia cambogia se han realizado en animales o se han informado en estudios de casos separados. Tenga cuidado al tomar este complemento alimenticio.

Si le preocupan los efectos de la Garcinia Cambogia y el vinagre de sidra de manzana, o cómo pueden interactuar con sus medicamentos, hable con su médico.

Resumir Grandes dosis de vinagre de sidra de manzana pueden causar malestar estomacal, irritación de garganta y erosión de los dientes, pero pequeñas cantidades parecen seguras. La Garcinia Cambogia se ha relacionado con problemas de estómago, dolores de cabeza e insuficiencia hepática.

Dosis recomendada

La investigación actual muestra que es seguro diluir hasta dos cucharadas (30 ml) de vinagre de sidra de manzana con agua todos los días (16, 21).

La mayoría de los suplementos dietéticos de Garcinia Cambogia recomiendan tomar tabletas de 500 mg tres veces al día antes de las comidas. Sin embargo, para la mayoría de las personas sanas, hasta 2.800 mg por día parece seguro (23, 26).

En teoría, es seguro tomar la dosis máxima de vinagre de sidra de manzana y Garcinia Cambogia, pero no se han realizado estudios de seguridad ni posibles interacciones entre los dos.

Tenga en cuenta que la regulación de la FDA sobre los suplementos nutricionales no es tan estricta como la de los medicamentos. Por lo tanto, es posible que el contenido de Garcinia cambogia en la etiqueta no coincida con el contenido real de la tableta.

Resumir Si bien no existe una dosis recomendada específica para ningún producto, parece seguro tomar hasta dos cucharadas (30 ml) de vinagre de sidra de manzana diluido y 2.800 mg de Garcinia Cambogia por día.

Línea de fondo

La investigación limitada ha demostrado que la Garcinia Cambogia y el vinagre de sidra de manzana pueden promover una pérdida de peso moderada.

Si bien algunas personas dicen que la combinación de los dos puede mejorar sus efectos en la pérdida de peso, no hay investigaciones que respalden estas afirmaciones. Además, ambos suplementos pueden tener efectos secundarios en dosis elevadas.

Si quieres probar Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana, busca marcas conocidas y evita las dosis recomendadas excesivas.