¿El perfeccionismo está arruinando su salud?

Si se pregunta si es un perfeccionista, diría que es muy probable que lo sea. O al menos tener tendencias perfeccionistas. Sé lo que hago. Después de todo, ¿quién no quiere ser perfecto? ¿Quién no quiere ser el que se lleve las estrellas doradas, las grandes victorias y la admiración?

El perfeccionismo es uno de esos rasgos que la gente suele ver como algo positivo, pero por debajo a menudo hay pensamientos y emociones contraproducentes, baja autoestima, estrés y ansiedad crónica. lo que en realidad dificulta la consecución de sus objetivos. Y, si soy honesto, hace que sea más difícil funcionar en general.

Como entrenador de salud, veo esto todo el tiempo y sé lo que se siente. La procrastinación, el pensamiento de todo o nada, los estándares poco realistas. Mis clientes están tan absortos en tratar de “hacerlo bien” que, en primer lugar, se frustra el propósito de trabajar con alguien para mantener su salud en el buen camino.

¿Qué es el perfeccionismo de todos modos?

Los psicólogos describen el perfeccionismo como la tendencia a exigir un nivel de desempeño extremadamente alto o incluso impecable (de usted mismo o de otros), significativamente más de lo que se requiere de la situación. Es la creencia malsana de que cualquier cosa que no sea perfecta es inaceptable. Sin presión, ¿verdad?

Es una combinación de estándares personales excesivamente altos y autoevaluaciones demasiado críticas. Y lo prepara para sentir vergüenza, juicio y culpa, lo que luego conduce a más de esos pensamientos debilitantes y autodestructivos.

Estar motivado es genial. Pero hay una gran diferencia entre una motivación saludable y aspirar a la perfección. La motivación saludable parece centrarse en uno mismo, la autocompasión y tener una mentalidad de crecimiento, mientras que la perfección se trata más de complacer a las personas, el miedo y el control.

¿Tienes estos rasgos perfeccionistas?

El problema con el perfeccionismo, y la razón por la que es importante saber si tiene alguna de estas características, es que, a pesar de sus intenciones, los perfeccionistas en realidad terminan logrando menos y estresándose más que aquellos con una motivación saludable. Su objetivo es ser perfecto, pero se auto-sabotean en cada paso del camino.

Rasgos comunes de los perfeccionistas:

  • Dilación
  • Miedo al fracaso
  • Centrado en resultados
  • Altamente critico
  • Pensando demasiado
  • Estándares poco realistas
  • Pensamiento de todo o nada
  • Baja autoestima
  • Defensivo
  • Le cuesta recibir cumplidos
  • Problemas para celebrar los éxitos
  • Necesita validación externa

Entonces, ¿qué causa el perfeccionismo?

Los investigadores dicen que se debe a la creencia de que su autoestima se basa en sus logros. Si fue recompensado por obtener sobresalientes en su boleta de calificaciones, anotar el gol de la victoria, tener recitales de baile impecables o ser un “buen niño” y limpiar su plato, y se sintió obligado a continuar logrando para seguir recibiendo la validación externa , felicitaciones, probablemente eres un perfeccionista.

El perfeccionismo también se puede aprender creciendo con padres perfeccionistas. Tal vez solías escucharlos criticarse abiertamente a sí mismos, o adivinar sus elecciones, o culparse a sí mismos por tus errores. Si es así, es fácil ver cómo podría adquirir esos comportamientos usted mismo.

¿Suena como usted? Si es así, no estás solo. El perfeccionismo ha aumentado en un 33% en los últimos 30 años y está afectando enormemente la salud mental. En este estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología, los investigadores analizaron datos de 41,641 estudiantes universitarios estadounidenses, canadienses y británicos de 1989 a 2016. Los participantes respondieron preguntas en la Escala de perfeccionismo multidimensional de Frost (FMPS), una medida autoinformada de 35 preguntas con cuatro subescalas de perfeccionismo:

  • Preocupación por errores y dudas sobre acciones.
  • Preocupación excesiva por las expectativas y la evaluación de los padres
  • Estándares personales excesivamente altos
  • Preocupación por la precisión, el orden y la organización.

Las generaciones más recientes informaron puntuaciones significativamente más altas. Resulta que las redes sociales son al menos parcialmente responsables de ese aumento. Los estudiantes universitarios (y casi todos en el planeta) sienten la presión de perfeccionarse a sí mismos en comparación con los demás, lo que conduce a la insatisfacción corporal y financiera, a tener metas educativas y profesionales inalcanzables, y una miríada de otros problemas, todos centrados en la carencia..

Tampoco es solo la salud mental la que se ve afectada. Además de la depresión clínica, la ansiedad, el agotamiento y los trastornos alimentarios, los perfeccionistas tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta y enfermedades cardíacas debido al estrés autoimpuesto y al fracaso percibido. También tienden a tener más dificultades para recuperarse de un ataque cardíaco y manejo de condiciones autoinmunes.

Cómo superar una mentalidad perfeccionista

Cuando trabajo con clientes, mi objetivo es ayudarlos a salir de sus propias cabezas, y a salir de su propio camino, para que puedan alcanzar sus metas de manera fácil y sin esfuerzo. Estas estrategias hacen precisamente eso. Siga adelante y vea si puede comenzar a dominar algunas de sus tendencias perfeccionistas.

  1. Revise sus motivaciones. Cuando piense en algo que quiere lograr, pregúntese por qué quiere lograrlo. ¿Quieres perder peso / conseguir la promoción / aplastar el entrenamiento porque te hace sentir bien hacerlo? ¿O porque te gusta que te perciban como alguien que ha logrado, tiene éxito y supera todas las metas que se proponen? No hay una respuesta incorrecta aquí, pero tener claras las intenciones detrás de sus acciones lo ayudará a saber si lo está haciendo para una validación interna o externa.
  2. Etiqueta tu miedo. La psicóloga de Harvard, Susan David, juega un juego de rompehielos con los ejecutivos que ella entrena, donde todos escriben su mayor temor sobre sí mismos en una nota adhesiva, se la golpean en el pecho y se presentan en la fiesta. Podría ser cualquier cosa de su vida personal o profesional, como, “Soy un fraude”, “Soy aburrido” o “No soy digno de ser amado”. Como resultado, el miedo que una vez tuvo tanto poder sobre ellos es domesticado. Ven su pensamiento simplemente como eso: un pensamiento. Y debido a que están lidiando con él de una manera alegre, comienza a perder su poder sobre ellos. Prueba esto: escribe 3-5 de los mayores miedos que tienes sobre ti mismo o tus habilidades, luego elige el que creas que es tu mayor obstáculo. No tiene que usarlo como una nota adhesiva, solo observe cómo cambia su agarre una vez que sale de su cabeza y se coloca en el papel.
  3. No compare. Las redes sociales son prácticamente un rollo destacado de la vida de las personas. Dicho esto, es difícil evitar la mentalidad de comparación cuando ves a otros disfrutando de la vida, mientras estás luchando por levantarte de la cama por la mañana. La forma más fácil de detener este comportamiento es eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono. ¿Aún sientes la necesidad de desplazarte? Practica ser más consciente cuando lo hagas, siendo consciente de que estos son momentos seleccionados y que todos, incluso las personas con un millón de seguidores, también tienen muchas imperfecciones.
  4. Establecer metas realistas. No ponga el listón tan alto que la mayoría de las cosas que haga sienta que está fallando. El hecho de que puedas correr relaciones públicas durante tu maratón, trabajar 20 horas al día y comer paleo el 100% del tiempo, no significa que debas hacerlo. En su lugar, aprenda a establecer metas realistas para usted. Pruebe esto: piense en una meta importante que tenga. Podría ser en su carrera, su salud, su familia, no importa. Luego, utilizando la técnica de metas SMART, divídala en pasos específicos, alcanzables, medibles, relevantes y oportunos. Esto no solo hace que sea más fácil alcanzar su objetivo, sino que también aumenta su confianza.
  5. Dése crédito a sí mismo. Ya llevas un diario, ¿verdad? Genial. Tómese unos minutos para celebrar todo el progreso, las acciones positivas y las elecciones que ha tomado cada día, sin disminuirlas o descartarlas por suerte o improductivas. Elogiarte a ti mismo con regularidad y permitirte recibirlo ayuda a desarrollar tu músculo de autovalidación.
  6. Afloje su agarre. Si la voz en tu cabeza te recuerda constantemente que no lo estás haciendo bien, lo más probable es que te esté diciendo cuando otros no lo están haciendo bien también. Incluso si no actúa en consecuencia, estos pensamientos irracionales pueden interferir en las relaciones y, en realidad, en su propia cordura. Observe cuando se pone demasiado tenso porque un amigo o compañero de trabajo llega cinco minutos tarde a una reunión o cuando su cónyuge tiene una forma imperfecta en sus sentadillas. Luego, comience a desafiar sus pensamientos perfeccionistas. Pruebe esto: pregúntese si la situación es realmente tan irritante como se siente, si importa si hacen sus ejercicios un poco mal y si necesita controlar todo al respecto. Si la respuesta es sí, sienta curiosidad por saber por qué.

¿Eres perfeccionista?

Exigirle a usted mismo y a los demás un desempeño impecable, empantanarse en los detalles y creer de todo corazón que cualquier cosa que no sea perfecta es inaceptable no solo es extremadamente agotador, sino que puede provocar graves ramificaciones mentales, emocionales y físicas, desde ansiedad, depresión y agotamiento hasta enfermedades cardíacas y presión arterial alta. .

Si siente que el perfeccionismo está empezando a afectar su salud, rompa el ciclo siguiendo estas seis estrategias o comuníquese con un especialista calificado en cambio de comportamiento; puede encontrar algunas excelentes aquí.

  1. Comprueba tus motivaciones
  2. Etiqueta tu miedo
  3. No comparar
  4. Establecer metas realistas
  5. Date crédito
  6. Afloja tu agarre

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