Estos seis hábitos de estilo de vida basados ​​en la ciencia pueden combatir la pérdida de memoria

La memoria puede disminuir a medida que las personas envejecen por muchas razones, desde condiciones neurológicas como la enfermedad de Alzheimer hasta condiciones fisiológicas como la depresión. Ahora, un nuevo estudio ha encontrado una lista de cosas concretas que todos podemos hacer todos los días para frenar el deterioro de nuestra memoria, desde una dieta saludable hasta socializar regularmente.

Estudios anteriores observaron el efecto de un estilo de vida saludable sobre la pérdida de memoria, pero la evidencia fue insuficiente, dijeron los investigadores. Entonces, para investigar esto más a fondo, los investigadores que realizaron este estudio analizaron datos de 29,000 adultos de al menos 60 años con una función cognitiva normal. La edad promedio de los participantes fue de 72 años, el 51% eran hombres y el 20% eran portadores del gen de la apolipoproteína E (APOE).

El estudio comenzó en 2009 y continuó durante más de 10 años. Al inicio del estudio, los investigadores midieron la función de la memoria utilizando la Prueba de aprendizaje auditivo verbal (AVLT), una evaluación neuropsicológica, y evaluaron a los participantes en busca del gen APOE, que está relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Luego realizaron evaluaciones de seguimiento en 2012, 2014, 2016 y 2019.

"Este estudio puede ofrecer información importante para proteger a los ancianos del deterioro de la memoria", escribieron en la revista BMJ los investigadores, dirigidos por Jianping Jia, de la Universidad de Medicina Capital. "Una combinación de comportamientos de salud positivos se asocia con una tasa más lenta de disminución de la memoria en adultos mayores cognitivamente normales, incluidos aquellos con el alelo APOE4".

Pérdida de memoria y hábitos diarios

Los investigadores calcularon el puntaje de estilo de vida saludable al combinar seis factores: no beber alcohol, actividad cognitiva (escribir, leer, etc.), interacciones sociales activas (ver amigos y familiares), ejercicio regular y una dieta saludable. Según su puntaje de 0 a 6, los participantes se ubicaron en tres grupos de estilo de vida: favorable, promedio o desfavorable.

Una dieta se considera saludable cuando se consumen al menos siete de los 12 grupos de alimentos: frutas, verduras, pescado, carne, lácteos, sal, mantequilla, huevos, cereales, legumbres, frutos secos y té. Los contactos sociales se consideran activos cuando se producen al menos dos veces por semana, mientras que el ejercicio se considera regular cuando se realizan más de 150 minutos a la semana a una intensidad moderada.

Después de tener en cuenta otros factores económicos, sociales y de salud, los investigadores encontraron que cada uno de los seis comportamientos se asoció con una disminución de la memoria más lenta que el promedio durante el período de estudio de 10 años. El efecto más fuerte en la desaceleración del deterioro de la memoria fue gracias a una dieta saludable, seguida de actividad cognitiva y ejercicio.

Los participantes con el gen APOE en los grupos favorable y promedio también tuvieron una tasa más lenta de pérdida de memoria. Aquellos con estilos de vida favorables o promedio tenían casi un 90 % y casi un 30 % menos de probabilidades de desarrollar demencia o deterioro cognitivo leve, respectivamente, que aquellos con estilos de vida desfavorables.

El grupo APOE tuvo resultados similares. El estudio fue observacional y tuvo algunas limitaciones, como el autoinforme de los factores del estilo de vida o el sesgo de selección.

Sin embargo, los investigadores creen que sus resultados proporcionan una fuerte evidencia de que seguir un estilo de vida saludable con una combinación de comportamientos positivos se asocia con una tasa más lenta de deterioro de la memoria. Creen que más estudios podrían analizar los efectos putativos de un estilo de vida saludable en la disminución de la memoria a lo largo de la vida, ya que los problemas de memoria también pueden afectar a los jóvenes.