Guía de meditación para dormir profundamente

Cuando llevamos una temporada sin dormir bien, se nota. Para hacer se nos hace bola. Incluso las cosas más sencillas y cotidianas dan pereza y parecen grandes montañas de trabajo sin fin. Para que la vida nos sea agradable, es importante dormir y hacerlo bien.

Se le introducirá en el hábito de meditar en el día a día, y luego hay momentos importantes Meditar justo antes de ir a dormir. Además, descanse bien o no por las noches, tenga una meditación para disfrutar de grandes beneficios.

Meditar para dormir: por qué ayuda

Para empezar, despedirás el día conectado contigo mismo y con tu cuerpo. Gracias a la respiración consciente, ayudarás a tu cuerpo a activar el sistema nervioso parasimpático y eso te permitirá hacer bajar la tensión y las pulsaciones descanso será más profundo y reparador porque no te quedarás dormido con la musculatura tensa.

Sirve para invitar a nuestro cerebro a entender que ya se ha terminado el día, que puede irse relajando porque estás seguro en casa y listo para el descanso.

Como meditar para dormir bien

Junto con la meditacion es muy importante tener otros buenos habitos en nuestra rutina de noche. Dejar de trabajar un buen rato antes de ir a dormir, apagar los dispositivos electrónicos, ponernos el pijama, prepare una cena ligera, crear un ambiente relajado en casa, leer un ratito, etc. Todos estos ingredientes nos ayudan a descansar mejor.

Además, en esta meditación pondremos en práctica la Relajación Corporal Progressiva de Jacobson. Esta relajación es una de las más conocidas. La creó el Doctor Jacobson el año 1929 y se trata de ir tensando y destensando grupos de músculos. Yo te guiaré durante el ejercicio de meditación. Verás que es muy sencillo y altamente efectivo.

¿ En general, podemos notarlo especialmente en las cervicales o en los hombros. Es una prueba técnica que es muy precisa: hay ciertos pensamientos y situaciones relacionadas con el estrés que provocán tension la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson tensamos la musculatura expresamente, nos de damos cuenta muscle tension y después la destensamos y nos liberamos del estrés.

Meditación para dormir guiada con voz

Si ves que un día estás demasiado cansado para ponerte una meditación, también podrías hacer un ejercicio breve y muy útil. Sencillamente, agradece mentalmente tres cosas que hayas vivo ese día. Porque las gracias por tres aprendizajes o experiencias al to que. Tambiéncias puedes hacer el ejercicio y después ponerte la meditación o viceversa Sea como sea, procura tener un acto de amor y cuidado hacia ti todas las noches.

• Antes de hacer la meditación, Comprueba la temperatura de tuhabitación. Por ejemplo, si crees que vas a tener frío, ve a por una manta extra o, si crees que vas a tener calor, abre alguna ventana. Esto te ayudará a descansar mejor.
• Te recomiendo hacer esta meditación justo antes de ir a dormir. Si duermes acompañado, propón a la persona que tienes a tu lado que hagáis la meditación juntos.
• Si puedes, descárgate toda la meditación y luego pon tu dispositivo en modo avión.De esta forma, si te quedaste dormido durante la meditación, no tendrás de qué preocuparte.
• Aunque hagas la meditación desde tu dispositivo móvil, intentes no mirarlo cuando hayas terminado. Procura no usar pantallas una hora antes de acostarte y hasta una hora después de haberte levantado.
• Si te apetece, puede resultarte gratificante Hacer la meditación con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte most del exterior Pero si crees que vas a quedarte dormido, most haz la meditación sin auriculares.
• Tumbate en tu cama boca arriba. Que esta meditación sea lo ultimo que hagas en tu dia.
• Si durante la meditación necesitas moverte, adelante. Si estás incómodo, por favor, recolócate en una postura más cómoda con movimientos suaves.
• Ponte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso. Para el descanso te recomiendo aceites esenciales de lavanda o mandarina.La lavanda te ayudará a relajarte ya dormir.
• Antes de hacer la meditación Podrias ducharte con agua caliente para ayudar a relajarte. También te invito a hacerte a ti mismo un suave masaje con crema o aceite.
• También observarás que al final de la meditación te propongo pensar en lo que te gustaría soñar esa noche: una persona, un animal, una situación, un lugar, una aventura, etc. Cuando la mente y el cuerpo ya estén calmados, justo antes de caer dormido, it un buen momento para programar los sueños. Ya me dirás si, efectivamente, tus sueños han ido hacia donde tú querías.
• Permitte relajar tu cuerpo, tu mente y tu alma para soñar largo, bonito y tendido.
• ¡Muy buenas noches!