La relación entre el estrés y el sueño: la solución para un sueño reparador

Una de las necesidades humanas más básicas es dormir... Sin embargo, para muchos, esto incluso se convirtió en un problema adicional además de otras preocupaciones cotidianas, que no son más que El estrés se acumula incluso de nocheDado que esta interrupción de la actividad mental no se produce, nos despertamos muy cansados ​​y casi no queremos empezar un nuevo día.

Por la noche, los pensamientos obsesivos de permanecer despierto son nuestro peor enemigo. Mejorar la higiene del sueño es la clave para eliminar Problemas para dormir Y verá que nuestra felicidad general ha aumentado.

Sueño: nuestra fábrica de recuperación de presión

El estrés es un proceso psicológico adaptativo mediante el cual se activan los mecanismos psicológicos y fisiológicos de nuestro cuerpo, lo que nos permite recopilar más información y afrontar las situaciones y conflictos de nuestra vida diaria lo antes posible. Es como un estado de alerta que nos permite mantenernos activos, concentrados y positivos tanto mental como físicamente. Sin embargo, esta actividad cerebral acumula productos de desecho en nuestro cerebro que deben eliminarse para evitar un estrés innecesario.

Durante el sueño eliminamos Restos cerebrales

Un estudio reciente de la Universidad de Tsukuba (Japón) mostró que El flujo sanguíneo en nuestro cerebro aumenta durante el sueño. En la fase REM, el desafío es eliminar todos los desechos y residuos que hemos acumulado durante el día (Hayashi Esperar, 2021) Por eso, cuando nos dormimos, retiramos partes Restos cerebrales Los niveles de acumulación (estrés, etc.) y ansiedad están equilibrados. De lo contrario, incluso de noche, nuestros niveles de estrés seguirán aumentando. Cuando dormimos bien, nos despertamos más relajados y en paz.

Además, se produce otro fenómeno muy importante durante el sueño. Integración de información Según la Universidad de Michigan (Aton Esperar, 2021). Por ello, la falta de sueño puede suponer que si queremos solucionarlo, al día siguiente tengamos que volver a procesar la misma información emocional que el día anterior, por lo que seguiremos acumulando estrés de forma indirecta.

¿Qué pasa si no podemos dormir debido al estrés?

Además de estos efectos cognitivos sobre nuestro procesamiento de información y la limpieza e higiene inadecuadas del cerebro debido a la falta de sueño, cuando acumulamos sueño insuficiente debido al estrés, hay una serie de síntomas característicos clave:

• Imágenes mentales obsesivas, su cerebro va en bucle porque no ha integrado la información en la memoria correctamente.
• El temblor se produce por la tensión acumulada, pero no desaparece.
• El despertar irregular evita que el cerebro entre en la etapa del sueño, por lo que intenta mantenerte despierto y despierto cuando no estás jugando.
• Preocuparse repetidamente por no dormir lo suficiente o por cuánto tiempo duerme entrará en un ciclo de ansiedad, lo que aumentará sus niveles de estrés.
• Sentirse somnoliento durante el día porque no se ha logrado el objetivo deseado de descanso puede exacerbar aún más la ansiedad causada por la falta de sueño.

Soluciones para intentar dormir en una situación estresante

La falta de sueño es causada por el estrés, que requiere una amplia gama de intervenciones para lograr resultados satisfactorios. Si bien se sabe qué provoca esta situación (familiares, laborales, problemas económicos, interpersonales, responsabilidades, enfermedad, etc.), manejar esta situación es difícil y difícil de aislar a la hora de descansar. En términos generales, para empezar a abordar este problema, es necesario aclarar tres aspectos clave:

1. Higiene del sueño: Establezca su hora de acostarse, pero levántese cuando quiera dormir; No se quede en la cama por mucho tiempo sin conciliar el sueño; Dormir solo en el dormitorio o no hacer ejercicio de alta intensidad en medio de la noche son algunas de las claves para una buena higiene del sueño.
2. Ajusta tu dieta: Se recomienda ingerir alimentos para aliviar el estrés. Rico en triptófanoLos omega-3, las vitaminas B, los carbohidratos complejos y las proteínas pueden controlar mejor nuestro estado nervioso y ayudarnos a desempeñar el papel de neurotransmisores en el cerebro responsables de controlar la ansiedad: serotonina, norepinefrina y GABA. Además, existen algunos alimentos que también pueden ayudarnos a regular la melatonina, que se encarga de regular el ciclo vigilia-sueño en un ritmo circadiano). Este es el caso de los frutos secos o las verduras de hoja verde. Algunos de estos alimentos son arándanos, aguacates, salmón, nueces, chocolate amargo, lácteos o pavo. Por esta razón, el uso de Suplemento alimenticio abundante melatonina Si no comemos lo suficiente en nuestra dieta, puede ayudarnos a conciliar el sueño de manera más eficaz.
3. Ayuda profesional. Es difícil para las personas que quieren aprender a dormir comprender todos estos principios. Es mejor buscar ayuda profesional de farmacéuticos, médicos, nutricionistas y psicólogos. Ayudarán a mejorar el comportamiento y Reducir el estrés cognitivo causado por la ansiedad excesiva.

El sueño es una necesidad básica que no se verá perturbada por el estrés de la vida diaria, pero puede frenar y empezar a descansar por completo. Te mereces descansar y tu cuerpo lo notará. Después de todo, dormir es una inversión de tiempo y felicidad.

Hacer referencia a

Chia-Jung Tsai, Takeshi Nagata, Chi-Yao, Takaya Suganuma, Takeshi Kanda, Takehiro Miyazaki, Kai Liu, Tsuyoshi Saito, Hiroshi Hiroshi, Michael Lazarus, Kaspar E. Vogt, Masashi Yanagisawa, Yu Hayashi. La explosión del flujo sanguíneo capilar cerebral durante el sueño REM está mediada por los receptores A2a.... Informe de celda, 2021; 36 (7): 109558 DOI: 10.1016 / j.celrep.2021.109558

Brittany K. Clawson, Emily J. Pickup, Amy Ensing, Laura Geneseo, James Shaver, John Gonzalez-Amoretti, Meiling Zhao, A. Kane York, Femke Roig Kun, Kevin Swift, Jesse D. Martinez, Lijing Wang, Sha Jiang, Sarah J. Atton. El sueño se basa en la reactivación de la información sensorial activada durante el aprendizaje para anclar el efecto causal de la memoria del miedo.... Comunicaciones de la naturaleza, 2021; 12 (1) DOI: 10.1038 / s41467-021-21471-2...