Piensas demasiado en tu salud mental

Hay tanta información sobre la salud mental en estos días que puede ser abrumador pensar en la cantidad de trabajo que parece ser necesario para funcionar correctamente, y es desalentador incluso saber por dónde empezar. ¿Debo descargar la aplicación o comprar un libro de autoayuda? Y si es así, ¿cuál? ¿Estoy luchando "lo suficiente" para justificar una visita a un terapeuta o preguntarle a mi médico sobre la medicación?

Comprueba tus medidas cuando estés exhausto.

Fuente: Foto de Josh Duke en Unsplash

Por supuesto, cada una de estas opciones puede ser buena: tomar medidas, cualquier acción es probablemente mejor que no hacer nada si te sientes estancado. Pero ninguno de estos lugares tiene que ser donde comenzamos.

Imagina que tu coche deja de funcionar de repente. Ve a preguntarle a tu mecánico cuál es el problema y sugiere tus hipótesis personales después de hacer una búsqueda rápida en Internet. Creo que mi batería puede estar agotada, o tal vez tengo un mal arranque. También podría ser un problema con mi motor... ¿Crees que debería comprarme un auto nuevo? A veces resulta que te quedas sin gasolina y tienes que llenar el tanque.

Puede que no haya nada "malo" en su automóvil, al igual que puede que no haya nada "malo" en su cerebro. Podemos olvidar que nuestro cerebro tiene que cargarse o recargarse (si tienes un cerebro Tesla) al igual que todo lo que usamos que requiere energía. Puede ser difícil reconocer cuándo nos estamos quedando sin agua hasta que es demasiado tarde, e incluso las mediciones en las que confiamos para mostrarnos cuánto queda en el tanque pueden ser inexactas. ¿Podemos aceptar nuestras necesidades naturales de reabastecimiento de combustible y las limitaciones naturales que nos impiden continuar indefinidamente sin descanso? Todos consumimos combustible de diferente intensidad y volumen según nuestros diferentes niveles de actividad cada día. Según nuestras marcas personales y modelos, algunos podemos viajar más tiempo que otros sin tener que repostar, pero todos acabamos quedándonos sin gasolina.

El acrónimo COMBUSTIBLE puede ayudarnos a recordar verificar que nuestras necesidades básicas se hayan tenido en cuenta antes de buscar soluciones más complejas, quizás innecesarias.

Фamigos: Se ha demostrado que una mayor integración social en la niñez y la adolescencia predice una presión arterial y un índice de masa corporal más bajos, medidos en la edad adulta casi 20 años después.¹ Los estudios muestran que las amistades pueden reducir los síntomas de la depresión, especialmente en los adolescentes en riesgo.²

Уtilities: ¿Sabías que existe una relación entre el aumento de la ingesta de agua y la disminución de los niveles de depresión?³ Los servicios públicos se refieren a aquellas cosas que nuestra casa necesita para funcionar, que nuestro cuerpo también necesita: agua, energía, recolección de basura. Pregúntate si bebes suficiente agua, si obtienes el tipo y la cantidad de energía adecuada a través de tu dieta y mantienes tu cuerpo limpio y sin los restos acumulados de la vida cotidiana.

miEjercicio: puede ser contradictorio, pero en realidad puede haber un ciclo de retroalimentación entre el ejercicio y la falta de energía y la fatiga.⁴ En otras palabras, el ejercicio puede darnos energía, incluso si pensamos que nos hará sentir más cansados ​​y agotados.

leisure: Se ha descubierto que las personas que participan en actividades más placenteras tienen niveles más altos de bienestar psicológico positivo, así como niveles más bajos de síntomas depresivos y efectos negativos.⁵ Los niveles más altos de participación en actividades recreativas también se correlacionan con factores fisiológicos como la disminución del cortisol, la disminución de los niveles de presión arterial y la percepción de una mayor función física. El tiempo libre nos permite experimentar un aumento de las emociones positivas al comunicarnos con buena compañía o realizar actividades placenteras para nosotros mismos, al tiempo que brinda a nuestra mente y cuerpo la oportunidad de reponer los recursos gastados durante un duro día de trabajo.

Pruebe "COMBUSTIBLE" esta semana antes de concluir que algo está roto y vea si hay alguna diferencia.