¿Son adictivas las bebidas energéticas?
Si bien pueden ser beneficiosas, las bebidas energéticas tienen muchos problemas de salud asociados con cantidades excesivas de cafeína, azúcar y edulcorantes artificiales. Uno de estos principales problemas es la adicción a las drogas.
Este artículo analiza la adicción a las bebidas energéticas, sus síntomas y efectos secundarios, y cómo prevenirlos o detenerlos.
La adicción es una condición psicológica que, a pesar de sus consecuencias negativas, implica un deseo constante de consumir una determinada sustancia o de comportarse de determinada manera ().
Aunque no parecen tan dañinos como la adicción a las drogas como la adicción a las bebidas energéticas, tienen mucho en común en el comportamiento ().
Las bebidas energéticas son adictivas para algunas personas porque contienen varias sustancias potencialmente adictivas como cafeína, azúcar o edulcorantes artificiales (,,).
No existe una definición oficial de adicción a las bebidas energéticas. Sin embargo, a los efectos de este artículo, se define como el consumo excesivo de bebidas energéticas y la incapacidad para controlar su consumo.
Señales de adicción
La adicción a las bebidas energéticas puede provocar síntomas adictivos relacionados con las funciones del cerebro y el sistema nervioso, por ejemplo:
- Deseo
- Imagen mental de beber bebidas energéticas
- El consumo de bebidas energéticas no se puede controlar
Otros signos incluyen síntomas de abstinencia al dejar de tomar bebidas energéticas, como dolor de cabeza, irritabilidad, cansancio y abatimiento ().
efecto secundario
La adicción a las bebidas energéticas también puede tener otras consecuencias negativas.
Primero, las bebidas energéticas son ácidas y el consumo regular de alcohol puede decolorar los dientes durante mucho tiempo. Esto lo hace más propenso a problemas dentales como caries ().
Si bebe bebidas energéticas azucaradas con frecuencia, este efecto secundario es más significativo porque el azúcar estimula el desarrollo de bacterias formadoras de placa ().
Además, el consumo regular de bebidas energéticas puede provocar un aumento de peso.
Cada bebida energética con alto contenido de azúcar de 8.4 oz (250 ml) contiene aproximadamente 110 calorías, todas provenientes del azúcar. Pero las dosis más grandes, como las latas de 590 ml (20 oz), pueden agregar fácilmente 275 calorías o más por día, dependiendo de la cantidad de dosis que beba ().
La investigación también ha relacionado el consumo de bebidas energéticas con afecciones crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y problemas renales (").
Si bien las bebidas energéticas sin azúcar se ven más atractivas debido a su bajo contenido de azúcar y calorías, aún contienen la misma cantidad de cafeína. Los edulcorantes artificiales también están relacionados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico (,,).
Independientemente de sus preocupaciones de salud, comprar bebidas energéticas con regularidad puede afectar su situación financiera. El costo de comprar una, dos o más bebidas energéticas al día corresponde a la adicción al tabaco.
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La adicción a la energía implica beber demasiadas de estas bebidas y no poder controlar su consumo. Tiene síntomas de adicción que son similares a la adicción a las drogas y se ha relacionado con una amplia variedad de problemas de salud.
Cómo surge la adicción
La adicción a las bebidas energéticas puede desarrollarse de forma gradual o rápida.
Hay varios factores que influyen en el desarrollo de una adicción, incluidos los antecedentes personales y familiares y la química cerebral ().
El problema con las bebidas energéticas, especialmente aquellas con alto contenido de cafeína y azúcar, puede hacer que el cerebro produzca hormonas más útiles ().
Sin embargo, la desventaja es que cuantas más bebidas energéticas beba, menos agradable será su respuesta a la dopamina. Esto puede obligarte a consumir más para seguir sintiendo una respuesta dopaminérgica, lo que puede conducir a una adicción ().
Las bebidas energéticas también pueden ser adictivas. Algunas personas pueden pensar que no pueden hacer frente a sus quehaceres diarios sin bebidas energéticas, lo que conduce a una adicción.
Nuevamente, tenga en cuenta que hay varios factores que pueden influir en el desarrollo de una adicción a las bebidas energéticas, y estos factores varían de persona a persona.
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La adicción a las bebidas energéticas puede desarrollarse rápida o gradualmente, dependiendo de varios factores personales. Esto se debe a la liberación de dopamina (una hormona saludable) en el cerebro.
Cómo omitir las bebidas energéticas
Si bien eliminar las bebidas energéticas puede parecer difícil, hay muchas formas de hacerlo.
Las dos formas principales de deshacerse de la adicción son:
- Detén el pavo frío. Al mismo tiempo, se evitan las bebidas energéticas, pero pueden presentarse síntomas de abstinencia. En otras palabras, puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de los antojos de bebidas energéticas más rápido, no menos.
- Reducir el consumo. Esto incluye reducir lenta y metódicamente el consumo de bebidas energéticas hasta que pueda dejar de fumar. Aunque lleva más tiempo, generalmente ayuda a prevenir los síntomas de abstinencia.
Ambos métodos tienen sus pros y sus contras, por lo que lo mejor es elegir el que mejor se adapte a tu estilo de vida y personalidad actual.
Además, renunciar a las bebidas energéticas tiene una importante dimensión espiritual. Si tiene problemas para dejar de fumar, puede ser útil buscar ayuda profesional.
Trate los síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia son una de las principales razones por las que es difícil deshacerse de las sustancias adictivas.
Por lo general, ocurren cuando no puede obtener bebidas como bebidas energéticas y son más comunes cuando deja de beber repentinamente.
Los síntomas de abstinencia que pueden resultar de la adicción a las bebidas energéticas incluyen dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, falta de atención y mal humor ().
Estos síntomas de abstinencia suelen estar relacionados y pueden durar de 2 a 9 días ().
Si no puede controlar estos síntomas de abstinencia mientras intenta dejar de fumar, debe consultar a un médico.
Alternativas a las bebidas energéticas
A veces, la forma más fácil de combatir su adicción a las bebidas energéticas es reemplazarla por algo similar.
Aquí hay algunas alternativas más saludables con o sin cafeína, azúcar y edulcorantes artificiales:
- Lo mejor de todo descafeinado.
- Agua llena de tus frutas favoritas
- Agua carbonatada, preferiblemente sin azúcar.
- Té verde incluido embotellado con gas
- Té de hierbas o té de frutas
- Té fermentado
Más consejos de estilo de vida
Además de las opciones anteriores, aquí hay algunos cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a mantenerse encaminado cuando intente eliminar las bebidas energéticas:
- Cambia tu proceso de pensamiento. Si desea fumar, intente deshacerse de ese pensamiento o cambiar su entorno, como irse a la cama. B. salir a caminar.
- Colocar fuera de la casa. Asegúrese de que no haya bebidas energéticas en casa o cerca. Esto ayudará a reducir la tentación y los antojos de comida.
- Crea un sistema de apoyo. Dejar de tomar cualquier sustancia por su cuenta puede resultar difícil. Puede ser una buena idea conseguir que las personas más cercanas a usted dejen de fumar para que puedan ponerlo en el camino correcto y asumir la responsabilidad.
- Nivel de estrés al conducir. El estrés puede desencadenar los antojos de comer y beber, por lo que las actividades para reducir el estrés como el yoga, la meditación, la atención plena y la respiración profunda pueden ayudar a controlar sus antojos.
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Evitar las bebidas energéticas puede resultar complicado. Ya sea una parada repentina o un agotamiento, cada opción tiene sus propias ventajas y Desventaja. Si le resulta difícil dejar de fumar, comuníquese con su médico.
Línea de fondo
La adicción a las bebidas energéticas puede afectar seriamente su salud.
El consumo excesivo de alcohol puede provocar caries, aumento de peso y afecciones crónicas como enfermedades cardíacas o diabetes tipo 2. También puede provocar estrés financiero.
Puede dejar de beber alcohol de forma repentina o reducir gradualmente la cantidad de alcohol que bebe. Cada opción tiene sus propias ventajas y desventajas.
Si no puede controlar su consumo de bebidas energéticas, considere consultar a su médico.
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