The New Now: cómo los padres pueden prosperar en un mundo después de COVID

Esta publicación fue escrita por Maurya W. Glaude, Ph.D., MSW, LCSW-BACS.

La navegación en la pandemia de COVID-19 (además de la discordia racial y los desastres, incluida la guerra en Ucrania) ha llevado a muchos a aumentar los niveles de estrés crónico y ansiedad. Cada uno de nosotros lleva diferentes cargas emocionales y tenemos nuestras propias respuestas únicas al dolor de perder a los seres queridos, la propiedad, la vida diaria y nuestro sustento. Sin embargo, especialmente para los padres, el cierre periódico de las escuelas, la negativa de los niños a asistir a la escuela y las consecuencias para la salud física y mental de las interrupciones en los programas académicos de nuestros niños y la pérdida asociada han causado gran preocupación.

Muchos padres todavía cuidan a sus hijos y trabajan a distancia o en situaciones híbridas.Más en general, los efectos secundarios de los acontecimientos históricos recientes nos han llevado a adaptar nuestros procedimientos de cuidado, trabajo, reunión e incluso autocuidado al "nuevo ahora". â € En los próximos meses, los padres pueden preguntarse: ¿Cómo puedo orientarme para trabajar desde casa y cuidar de mí mismo? ¿Cuáles son algunas formas prácticas de navegar el bienestar físico y mental del "nuevo ahora"?

Los padres tienen la responsabilidad de manejar sus propias reacciones de estrés ante eventos recientes, así como sus respuestas a las necesidades emocionales de sus hijos. Los padres son particularmente vulnerables al estrés si manejan sus propios problemas de cambios en el empleo y pérdidas relacionadas con pandemias recientes y desastres humanos. Durante estos períodos de angustia, los padres y los niños pueden experimentar reacciones emocionales, como miedo y tristeza (Ingul, 2019; Warren, 2021). Apropiadamente, nuestros hijos buscan padres para mantener la estabilidad de la familia y minimizar las preocupaciones sobre cosas que están fuera de nuestro control.

Los niños dependen de los padres para mantener el equilibrio en la familia, participar en la renovación y mostrar un sentido de esperanza. De esta manera, los padres pueden crear cierta consistencia y previsibilidad con límites apropiados para ellos y sus hijos, especialmente en torno al intercambio de información. Los padres pueden ver la primavera como un momento para renovarse y crear un sentido de equilibrio en torno a las próximas actividades de verano, vacaciones (o estadías), socialización y construcción de comunidad. Estos esfuerzos pueden incluir:

• Ajuste el horario para incluir más socialización con otros niños y adultos (es decir, tiempo adicional para jugar, tiempo adicional frente a la pantalla, comidas y juegos familiares, reuniones y comidas al aire libre y actividades grupales (virtuales o personales)
• Limite las actualizaciones sobre eventos mundiales a semanales (es decir, guerra, COVID-19) y priorice la seguridad, incluido el cumplimiento de los mandatos locales de fuentes expertas (es decir, CDC, gobierno local)
• Refrescar y renovar el hogar y los espacios de trabajo con una nueva apariencia para que disfrute toda la familia (es decir, agregue carteles hechos en casa o comprados en la tienda, arte y pintura fresca)
• Aumentar las actividades al aire libre y la participación comunitaria (es decir, jardinería comunitaria, ayuda mutua y voluntariado, clubes deportivos, noche de juegos familiares, bingo comunitario híbrido o personal y eventos deportivos)
• Supervise las reacciones emocionales (es decir, haga un seguimiento de su estado de ánimo y revise una conversación cuando sea apropiado o necesario para la reparación y la curación)

La imprevisibilidad de los acontecimientos recientes ha creado cierta incertidumbre, y para muchas familias, el tiempo juntos ha aumentado las oportunidades para que los padres restablezcan y mantengan límites más saludables. Las prácticas familiares rutinarias brindan un nivel de confiabilidad y previsibilidad para que nuestros hijos experimenten la autorrealización (Maslow, 1943). Además, lo desconocido reciente nos recuerda nuestra humanidad y las mayores oportunidades para que los padres se comuniquen con sus hijos sobre los desafíos y cambios que todos enfrentamos. Se garantiza una comunicación más frecuente a medida que nos orientamos en el "nuevo ahora".

Además de equilibrar la estructura y las actividades orientadas a la familia, los padres también deben priorizar su propio bienestar social, espiritual, emocional y físico. Necesitamos cuidarnos y modelar estos hábitos más saludables para que nuestros hijos vean que le damos prioridad a nuestra naturaleza física, profesional, relacional, emocional, psicológica y espiritual. No existe un plan perfecto y una talla única no se adapta a todos; por lo tanto, la atención a las necesidades propias ya las necesidades del cuidado compartido es crucial. New Now es una gran oportunidad para renovarnos a través del autoservicio y cuidados generales como:

• Únete a un gimnasio, yoga al aire libre o clases virtuales
• Generar una nueva lista de reproducción
• Crea arte con tiza, arte con cuentas u otras manualidades.
• plantar o jardinería
• Fotografía
• Hidratación, oración, respiración y práctica de atención culturalmente significativa.

Después de todo, los padres también son personas. Todas las personas están preparadas para la resiliencia y todas las personas, incluidos los niños y los padres, experimentan estrés emocional. Los eventos recientes han resaltado la necesidad biológica de que todos nosotros estemos en comunidad con los demás y nos han recordado que estamos diseñados genéticamente para buscar relaciones y conexiones.Estas relaciones interpersonales ayudan a reducir el estrés, activan endorfinas saludables, dopamina, oxitocina y serotonina en las sinapsis. y reducir la respuesta hormonal al cortisol.

Para continuar prosperando, necesitamos monitorear nuestros termómetros sociales, espirituales, emocionales y físicos y ajustarnos de manera responsable y receptiva a nuestras necesidades físicas Los padres que experimentan estrés o ansiedad significativos pueden considerar comunicarse con un trabajador social clínico autorizado u otro especialista en salud mental para obtener información personal o servicios de telesalud. En particular, muchos LCSW brindan EAP, servicios pro bono y escalas móviles de tarifas para familias desempleadas o de bajos ingresos.

Dra. Maurya Glaude MSW, LCSW-BACS

Fuente: Dra. Glaude

Visitar Psicología HoyDirectorio de terapeutas para encontrar un profesional de la salud mental cerca de usted.

Este es un blog invitado para Resistencia a las sombras por Maurya W. Glaude, Ph.D., MSW, LCSW-BACS. El Dr. Glaude es cuidador, artista y profesor en la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Tulane. Ella es una trabajadora social clínica licenciada en ejercicio y supervisora ​​clínica especializada en protección familiar.