Un simple superpoder puede reducir instantáneamente la ansiedad

Para reducir la ansiedad, muchas personas se automedican con alcohol, drogas o ansiolíticos recetados, pero olvídense de la herramienta integrada que todos tienen, un ojo oculto superpoderoso que puede calmar la ansiedad al instante: el poder de mantenerse bajo control. las manos de alguien y el poder de sostener a alguien en tus brazos.

Punto de vista personal:

Cuando era niña, necesitaba los abrazos de mis padres y recuerdo vívidamente rogarle a mi madre cuando estaba triste: "Por favor, mamá, tómame en tus brazos y consuélame". Mi madre rara vez me tomaba en sus brazos, no le gustaban los abrazos, en cuanto a mi padre, trabajaba muchas horas y cuando estaba en casa, la única persona que quería tocar era mi madre.

En raras ocasiones, cuando mi madre me tomó en sus brazos, todavía lo recuerdo como pura felicidad. Con la cabeza apoyada en su pecho, cerré los ojos, podía olerla, podía sentir mi cuerpo moviéndose cada vez con cada uno de los de mi madre. inhalando y escuchando su pulso calmante, bajo y regular, el tiempo se detendría instantáneamente y estaría en el cielo.

Entonces mi madre columpiaría mi cuerpo en sus brazos, y ya nada existiría en la Tierra. Sentí que estaba en una fortaleza segura, donde nada malo me podía pasar. Mi fuerza y ​​equilibrio regresarán y estaba lista para enfrentar cualquier obstáculo que mi vida hubiera allanado el camino.

Debido a que no recibí estos abrazos relajantes de forma regular para calmar mis preocupaciones, y como el único niño que quedaba solo en una habitación oscura y aterradora por la noche, aprendí a balancearme para dormir todas las noches. El sonido de mi cuerpo temblando contra las sábanas me impediría escuchar terribles grietas en las paredes, y mover mi cuerpo de un lado a otro calmaría mi cerebro ansioso.

Pero este efecto calmante no fue tan profundo como el abrazo de mi madre.

Cuando mi madre tenía 90 años, le pregunté por qué no le gustaba tomarme en sus brazos cuando estaba triste o preocupada.

Su respuesta me sorprendió. Dijo que su propia madre, mi abuela (que murió cuando yo tenía un año), amaba los abrazos y la tomaba en sus brazos con demasiada frecuencia. Mi madre no quería estar en los brazos de su madre y, como resultado, los abrazos la excluían. Tal vez la actitud de mi abuela fue la raíz de la aversión de mi madre por los abrazos, o tal vez mi madre no necesitaba abrazos por naturaleza. Nunca lo sabré.

No soy el único que lo necesita, y todavía necesito abrazos y contacto físico. Mucha gente lo hace.

La investigación muestra los beneficios de un abrazo:

Aljoscha Dreisoerner y colegas de la Universidad Goethe de Alemania escribe que abrazar reduce la respuesta del cortisol al estrés (Psiconeuroendocrinología integral noviembre de 2021). Los investigadores sugieren que el mecanismo psicológico también puede incluir una mayor secreción de oxitocina (una hormona importante para la cohesión social y el aprendizaje social).

Sheldon Cohen y colegas de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh describir (Ciencia psicológica2015) cómo los abrazos aumentan el apoyo social percibido, amortiguan el estrés y reducen la susceptibilidad de las personas a las infecciones virales del tracto respiratorio superior. Además, entre las personas infectadas, los abrazos más frecuentes y el apoyo más tangible predicen signos de enfermedad menos graves.

Investigadores de la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido show (9 de marzo de 2022) que la nutrición táctil altera la actividad cerebral electroencefalográfica y reduce instantáneamente la ansiedad, una reducción que en algunos casos puede durar dos semanas después de un toque nutricional.

Anna Duren y colegas de la Universidad de Londres, Reino Unido, hicieron estudios (Acta fisiológicanoviembre de 2021), comparando abrazos de 1 segundo con abrazos de 5 o 10 segundos. Los investigadores han demostrado que los abrazos de 1 segundo se perciben como menos placenteros y menos controlados que los abrazos de 5 o 10 segundos.

De hecho, Hillary Jacobs Handel, LCSW, describe en su 2020 Psicología Hoy artículo sobre cómo el abrazo que le dio a uno de sus pacientes cambió a ese paciente.

Pero no todo el mundo necesita abrazos.

Es importante prestar atención a lo que la gente necesita:

Es importante tener cuidado con lo que necesitan las personas, especialmente con lo que necesitan los niños.Algunos niños no necesitan abrazos o los necesitan muy pocas veces; otros niños (como lo estaba yo antes) deben ser abrazados todos los días y deben estar en los brazos de un adulto cuando está triste o ansioso.

Los adultos a veces prestan atención solo a sus propias necesidades, pero no a las necesidades de sus hijos. Las necesidades del niño, si no se satisfacen, pueden afectar el resto de sus vidas. La falta de abrazos en la infancia puede estar en la raíz del pozo de ansiedad en la edad adulta, ansiedad que puede durar hasta la muerte.

En cuanto a mí, mi necesidad de abrazos aun disponible. Afortunadamente, a mi esposo también le encantan los abrazos y su necesidad de un toque cariñoso es tan profunda como la mía. Encontramos un gran consuelo y una profunda alegría al abrazarnos varias veces al día y estar en los brazos del otro todas las noches antes de acostarnos. Ya no necesito columpiarme para dormir.

El levantamiento tranquilo y regular del pecho de mi esposo con cada respiración mueve mi cabeza de tal manera que mis preocupaciones desaparecen de inmediato. La pastilla para la ansiedad no funcionaría tan rápido ni tan bien.El calor del cuerpo y los brazos de mi esposo me envolvieron como un capullo y me recargaron. El sonido de su pulso regular en mi oído me lleva en segundos a un lugar seguro donde el aire protector es tan denso que no hay necesidad de preocuparse. Una herramienta simple pero poderosa, los abrazos son curativos para ambos.

conclusión:

Por lo tanto, esté muy atento a las necesidades de sus hijos, especialmente si son diferentes a los suyos.

Y la próxima vez que veas a alguien con ansiedad o tristeza, debes saber que puedes cambiar la vida de esa persona usando tu simple superpoder incorporado: pregunta si puedes abrazar a esa persona y, de ser así, observa cómo sucede la magia.

Derechos de autor 2022 @ Chris Gilbert, MD, PhD