▷ Cómo agacharse en casa ⇒ ¡Perderás peso! ®

Las sentadillas son una forma sencilla y eficaz de mantener las piernas bonitas y tonificadas, y aunque es posible que no funcionen correctamente sin la ayuda adecuada, son fáciles de hacer. Agacharse en casa.

Solo un poco Veinte minutos al dia ¡Obtienes unas piernas extraordinarias y musculosas!

Quieres saber cómo hacer la sentadilla correcta sin ir al gimnasio, te daremos todo Consejos y ejercicios para principiantes ¡Aprenda a hacerlo en casa!

Aquí está lo mejor Videos y tablas de ejercicios ¡Para mujeres y hombres, que mejora la fuerza y ​​la forma de tus piernas! ¡Tu objetivo está más cerca de lo que piensas!

¿Por qué es importante la sentadilla?

Las piernas, especialmente los cuádriceps, son algunos de los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo, a excepción de la ayuda. Consigue unas piernas bonitas y tonificadas.Las sentadillas aumentan la resistencia de los músculos cuádriceps y dificultan las lesiones durante cualquier tipo de ejercicio.

Podrías pensar que solo hay un ejercicio de sentadillas que con el tiempo se vuelve repetitivo y aburrido. ¡No puede estar más lejos de la verdad! Muchos tipos de sentadillas, Con diferentes dificultades y metas.

Algunos Ayuda a reducir la grasa, Mientras que otros aumentan el tono muscular. Hacer diferentes tipos de sentadillas es importante ya que así es como conseguimos las mejores piernas.

Cómo hacer sentadillas correctamente en casa

Las sentadillas son ejercicios conocidos porque son un método eficaz y sencillo. Ejercita tu glúteo mayor, caderas y cuádricepsEn general, es un grupo de ejercicios que pueden ayudar a casi todo el cuerpo. Es importante hacerlas correctamente, de lo contrario podríamos sufrir lesiones innecesarias, sobre todo si añadimos peso extra (como mancuernas) sin antes dominar la técnica.

Ponerse en cuclillas en casa es bueno Fortalecer tendones, huesos y ligamentos.Además, se entrenan los glúteos y los músculos de los muslos, así como el abdomen y la zona lumbar.

Por lo general, las sentadillas, las sentadillas o las sentadillas son fáciles ya que usamos nuestro propio peso, pero intente Tenga en cuenta estos consejos Antes de hacer cualquier ejercicio.

Abre tus piernas

Separar un poco las piernas te ayudará a mantener el equilibrio, lo cual es igualmente importante. Punta del pie Y quédate en el suelo.

La posición del maletero

Es muy importante que el tronco esté bien enderezado para evitar posibles lesiones. La postura debe ser cómoda, libre y natural.Puede ayudarse a sí mismo estirando los brazos hacia adelante.

Trae tus caderas hacia atrás

Tienes que llevar las caderas un poco hacia atrás, no tienes que exagerar. Presta atención a la posición de la parte superior de tu cuerpo, evita inclinarlo y mira al frente. Concentre su fuerza en las caderas, no en las rodillas.

Recuerda que cada sentadilla es diferente ya que depende del tamaño de los músculos; quédate en una Una posición en la que te sientas cómodoNo intente caer en exceso.

La importancia de las armas

Los brazos ayudan a mantener el equilibrio y evitan que se mueva hacia adelante; puede estirarlos Junta tus manos sobre tu pecho O doble los codos y junte las manos.

Los muslos deben estar paralelos

A medida que bajas lentamente, concéntrate en los muslos, paralelos al suelo y no por encima de las rodillas, cuando llegues a ese punto, todo lo que queda es todo lo que necesitas hacer. Regrese lenta o rápidamente a la posición inicial, Según la hoja de ejercicios. ¡Has completado con éxito tu primera sentadilla!

Como puede ver, este no es un ejercicio complicado, pero es muy útil, si todavía tiene problemas para ponerse en cuclillas en casa, puede Elija una silla como guía Sepa hasta dónde llegar.

Una vez que hayas dominado esta técnica a la perfección, puedes combinarla con otros ejercicios de piernas para aumentar las repeticiones o agregar peso. El aumento de peso aumenta el volumen muscular.A medida que hace más repeticiones, reduce su peso.

Ejercicio de cuádriceps en casa

Si bien existen innumerables tipos de sentadillas, generalmente hacemos las más simples. De todos modos, si quieres cObtén el mejor rendimiento físicoPuedes optar por hacer diferentes tipos de sentadillas en casa.

A continuación, te mostraremos que sí.La mejor sentadilla de la casa Ejercite los cuádriceps, trabaje los glúteos y los glúteos.

Taza Sentadilla

Esta sentadilla es una de las mejores formas de desarrollar el tono muscular, ya que puede soportar peso para estimular los músculos de la parte inferior del cuerpo.

https://www.youtube.com/watch?v=VCwKVlow4-s

Es un La sentadilla más fácilPorque todo lo que tiene que hacer es agacharse lo más que pueda, como si fuera a sentarse en una silla, y usar una barra u otro peso para ajustar aún más el área.

Sentadilla búlgara

A medida que aumenta el ritmo, es un ejercicio de un solo lado que puede aumentar la fuerza de nuestras piernas. Además del entrenamiento de cuádriceps, también se han entrenado los glúteos y la zona abdominal, lo que resulta muy cómodo Hazlo sin peso primeroAunque una vez que lo recuerdes, puedes agregar una mancuerna para aumentar la dificultad.

Recuerda, su mayor dificultad es controlar el torso. No pierdas tu puesto. Se requiere una silla para este ejercicio, ya que una pierna debe estar apoyada mientras la otra pierna se baja lentamente.

Se pone en cuclillas con tu propio peso

Es la sentadilla más útil y común en el hogar, y es un pilar fundamental, ese es uno de ellos. Ejercicios más completos y efectivos Para tener unas piernas bonitas.

También te ayudan a lograr Fuerza funcional Estimulan moderadamente el crecimiento muscular.

Sentadilla de sumo

Este tipo de sentadillas es lo mejor para él. Crecimiento interno de la pierna.Como un área que generalmente es diferente del entrenamiento externo, hacer estas sentadillas en casa es muy importante.

Estas sentadillas realmente tienen que ser parte de eso. En toda tu vida diaria.

Sentadillas con salto

La sentadilla con salto es la más complicada, pero muy adecuada. Gana fuerza en las piernas y pierde peso..

Cualquier salto impulsará tu metabolismo, haciéndote más fácil perder grasa, pero aún así se recomienda que lo hagas correctamente para Sin daño.

Se pone en cuclillas mientras patina

Aunque es un poco peculiar, puedes hacerlo fácilmente en casa. Este tipo de sentadillas es muy útil cuando desea desarrollar los músculos de las piernas rápidamente o cuando hace ejercicios como correr o saltar; también ayudan Mejorar la coordinación y el equilibrio., Sin movimiento causal. Puede que no tengamos el poder para hacerlo al principio, pero eso no es algo de qué preocuparse.

Para hacer esta sentadilla necesitamos ingresar la posición inicial de cada sentadilla. Luego saltamos completamente horizontalmente hacia un lado para que todo nuestro cuerpo despegue y se mueva. Tienes que caer sobre una piernaEso es medio curvo. Cuando estemos levantados, debemos usar nuestra indolencia para tomar otro camino.

Este ejercicio es adecuado para Músculos de la parte inferior del cuerpoCuádriceps, glúteos, aductores, sóleo, isquiotibiales, gastrocnemio y bíceps femoral.

Soporte Sentadilla

Si bien esta es una sentadilla poco conocida y no una de las mejores, es algo que debe tener en cuenta al cambiar su plan de entrenamiento; es muy conveniente Hay diferentes mesas de sentadillas.De lo contrario, el cuerpo se acostumbrará.

Esta sentadilla es una variación del cáliz ya que solo cambia donde colocamos pesas o mancuernas. Aunque puede activar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, Ayuda especialmente a fortalecer los cuádriceps.También puede activar el aductor, el sóleo, el gastrocnemio, el recto abdominal, la columna lumbar, el bíceps femoral, el deltoides frontal, el trapecio, la escápula y el serrato anterior. Además, puede fortalecer el brazo cuando se usa peso.

Tienes que llevar el peso con los brazos abiertos. Mantenga esta posición todo el tiempoY mantén la espalda recta y echa las caderas hacia atrás. Debe retroceder lentamente y mantener los brazos rectos.

Diagrama de ejercicio para principiantes

Puede encontrar muchas tablas de ejercicios de sentadillas en Internet. Práctico para empezar de a pocoNo se fuerce demasiado y tómese un descanso de cada rutina. Recuerda que necesitas combinar el banco de ejercicios de sentadillas con otros bancos de ejercicios, de lo contrario no conseguirás un cuerpo sano, fuerte y tonificado.

Aún así, te dejaremos hacer un desafío de sentadillas en casa. 15 días Concéntrese en los principiantes. ¡Al final del desafío, encontrarás la diferencia! Pero ... ¿cuántas sentadillas haces en casa? ¡registro!

primer día

Haz 50 sentadillas normales.

dia 2

Aumenta el número de sentadillas ordinarias en 55 veces.

Día 3

Haz 60 sentadillas. Puedes elegir agregar el peso o, si lo deseas, hacer 30 sentadillas regulares y 30 sentadillas en copa.

Día 4

día libre.

Dia 5

Haz 70 sentadillas. Combina pesas o combina sentadillas con salto con sentadillas normales.

Día 6

Aumenta el número a 75, combina pesos y mezcla sentadillas normales con saltos y sentadillas en copa.

Día 7

Haz 80 sentadillas. Puede usar el peso para hacer 80 normales o 40 normales, 20 saltos y otras 20 tazas.

Día 8

día libre.

Día 9

Haz 100 sentadillas normales.

Décimo día

Aumenta 105 veces el número de sentadillas normales.

Día 11

Haz 110 sentadillas. Puedes combinarlos con pesas, saltos o sentadillas búlgaras.

Día 12

día libre.

Día 13

Haz 130 sentadillas. Puedes hacer 100 normales y las otras 30 son tus sentadillas favoritas.

Día 14

Aumenta el número de sentadillas 135 veces. Puedes hacer la misma rutina que el día anterior.

Día 15

Haz 140 sentadillas. Puedes optar por hacer 100 normales, 20 saltos y otras 20 copas.

Vídeos de entrenamientos en casa

Es conveniente combinar nuestras sentadillas con otro tipo de sentadillas Ejercicios de acondicionamiento Todo nuestro cuerpo. Puedes encontrar un sinfín de videos de YouTube con diferentes convenciones. ¡Aquí te vamos a mostrar que algunos de ellos han logrado grandes resultados!

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