3 maneras de aprovechar al máximo cada día

La frase "Gracias a Dios es viernes (TGIF)" existe por una razón. Para las personas que no trabajan los fines de semana, el viernes tiene un estatus especial para servir como puerta de entrada a los buenos tiempos. Ya sea que pase estos momentos relajándose, socializando o tomándose el tiempo para estar con su familia, hay un aura para el viernes que puede hacer que los espere con ansias.

Irónicamente, puede estar más ocupado los fines de semana que en cualquier otro momento del trabajo, ocupado con los pedidos, los horarios de los niños o las tareas del hogar. Sin embargo, la idea (incluso ilusoria) de que estás fuera del horario de oficina es tan tentadora que probablemente no tengas que preocuparte por la realidad de tus agitados "fines de semana".

Sin embargo, cuando miras con detenimiento la idea de vivir de fin de semana a fin de semana, ¿alguna vez sientes que de esta manera descartas 5/7 de tu vida real? Piensa en cuántos años puede llevar esto en décadas. ¿No sería más sabio encontrar una manera de disfrutar tanto de su tiempo en la tierra?

Además, al tratar de realizar su trabajo diario lo más rápido posible, también puede perder su capacidad para maximizar su productividad y, como resultado, su sensación de satisfacción.

El concepto de atracción.

Según Scott Dust y sus colegas de la Universidad de Miami (2022), sorprendentemente hay poca investigación sobre los altibajos del entusiasmo durante la semana expresados ​​en las actitudes de las personas hacia su trabajo. Polvo et al. comienzan señalando que "los días de la semana sirven como un mapa del tiempo mediante el cual planificamos nuestras vidas". El término para este "comportamiento cíclico" es "atracción" o lo que sucede cuando "la actividad humana comienza a sincronizarse con el modelo y el ritmo de los sistemas, normas e instituciones sociales" (p. 222).

¿Es esto cierto para ti? Vea si puede seguir sus propios patrones de motivación durante la semana. Incluso si no tiene un horario de lunes a viernes, aún puede involucrarse en el curso de cualquier modelo que siga su trabajo. Si no estás trabajando fuera de casa, entonces aún puede existir un modelo cíclico que se aplique a las personas con las que convives, como pareja y/o hijos cuyos horarios pueden ser de tu interés.

Ahora trata de imaginarte a ti mismo a principios de esta semana después de tener dos días libres. Puede que le lleve un poco de tiempo volver a la normalidad, pero entonces probablemente esté en su punto más alto de motivación para la semana. Tal vez incluso haya un comienzo oficial para los próximos cinco días con una reunión o registro para todos en el grupo, ya sea en la oficina o alrededor de la mesa de la cocina. Todo el mundo está emocionado y listo para empezar. A la semana siguiente, sin embargo, su final empieza a hacerse más grande y comienza la cuenta atrás.

Motivación controlada y mentalidad de TGIF

Por fascinante que parezca, es posible que este escenario no se aplique a usted. Es posible que pueda moverse con bastante regularidad a lo largo de su semana laboral e incluso dejar algunos de sus proyectos más grandes para terminar. Otras personas están felices cuando llegan al miércoles (que celebran como el "día de la joroba"), pero no puedes identificarte con esa idea en absoluto.

Si es así, es posible que tenga un alto nivel de lo que Dust et al. lo llaman "control motivacional" porque nunca pierdes el enfoque. Relacionado con la teoría de la autodeterminación, este concepto en la psicología de la motivación se refiere al sentimiento de que no estás influenciado por fuerzas externas, sino que te sumerges lo suficiente en tu trabajo como para que el día de la semana se vuelva irrelevante.

Las personas con un alto control motivacional, sugiere el equipo de Miami South, deben destacarse de los demás en la forma en que captan su atención y conciencia. Vivir el momento o prestar atención significaría excluir todo menos lo que eres. Esto es especialmente importante, como señala Dust et al., cuando su trabajo es difícil. Necesitará este alto nivel de motivación para pasar la semana.

Para probar si la atención y las altas demandas laborales afectarían el compromiso, los autores contrataron una muestra de 165 trabajadores en una organización china de venta de dispositivos médicos. Los participantes completaron cuestionarios dos veces al día durante su semana laboral de 5 días, dando 742 mediciones diarias de 151 personas. que proporcionó datos utilizables (todas las medidas están en mandarín) La muestra en sí tiene una edad promedio de 29 años, se dividen casi por igual por género y han trabajado durante un promedio de tres años y medio.

Para tener una idea de lo que están midiendo los autores, aquí hay algunos elementos de muestra:

• Cuidado de las características (resultado inverso): Encuentro que digo o hago cosas sin prestar atención.
• El trabajo requiere: Tengo que trabajar rápido.
• Control motivacional: A pesar de las dificultades que pasaron en mi camino hoy, logré mantenerme enfocado en mi trabajo.
• Trabajo diario: Hoy cumplí con todos los requisitos de mi trabajo.

Los participantes también aprecian la calidad del sueño. todos los días, junto con sus niveles de felicidad y sentimientos del llamado "agotamiento del ego" o sentimientos de agotamiento. Ellos, más la edad y el género, sirven como controles en el modelo estadístico probado por los autores.

Mirando los resultados ahora: los hallazgos respaldan el concepto de compromiso en general, lo que significa que la motivación y el rendimiento en realidad disminuyen durante la semana laboral. Sin embargo, hubo diferencias individuales según la teoría del control motivacional. Las personas que prestan más atención a los rasgos y requisitos del trabajo muestran un control motivacional más consistente. Como concluyen los autores, "cuando los requisitos del trabajo son altos, las habilidades de autorregulación que llaman la atención ayudan a estabilizar la motivación y el desempeño durante la semana laboral" (p. 234).

Cómo evitar ser una persona TGIF

Como puede ver en estos hallazgos, su capacidad para presentarse a sí mismo está influenciada al máximo por su tendencia a ser víctima del principio de atracción. De hecho, dado el papel de la búsqueda de empleo en los resultados de las encuestas, parece especialmente importante contrarrestar la atracción hacia abajo a través del compromiso si su trabajo no es tan atractivo física o mentalmente. Prueba estas tres ideas:

1. Prueba un poco de entrenamiento de atención plena. Hay un creciente cuerpo de evidencia que muestra que es posible aprender a enfocar su atención lejos de las distracciones y más intensamente en lo que está haciendo en ese momento.
2. Crea más desafíos. Si su trabajo no es muy estimulante, establezca sus propios plazos o aumente el nivel de dificultad en varios grados cambiando sus tareas.
3. Rompe tus patrones semanales. Si eres ama de casa a tiempo completo, lava la ropa el jueves en lugar del lunes. Si trabaja fuera del hogar, considere ofrecer a los empleados celebrar Taco en lugar de Happy Hour el viernes por la tarde.

Para resumir, Interrumpir el ciclo de atracción, que se ha acumulado a lo largo de los años, puede no ser del todo natural para ti, especialmente si te distraes con facilidad. Sin embargo, involucrar su mente en lo que hace puede ayudar a garantizar que cada uno de sus días alcance su máximo potencial.