4 claves para afrontar el síndrome post-vacacional

El síndrome post-vacacional es una de las formas de malestar que mucho más se hacen notar hacia el desenlace de las temporadas de vacaciones, y si bien hay muchas personas que no llegan a experimentarlo, en otras ocasiones sí interfiere en la calidad de vida de quienes vuelven a la rutina, al menos durante un intérvalo de tiempo que dura días o un par de semanas.

Pero… ¿qué podemos llevar a cabo para mitigar ese género de afecciones de tipo psicológico? En el artículo encontrarás algunos consejos y estrategias para administrar del mejor modo el síndrome articulo-de vacaciones. Pero antes, examinemos exactamente en qué consiste este fenómeno.

Índice
  1. ¿Qué es el síndrome post-vacacional?
  2. 4 ideas clave para administrar el síndrome articulo-de vacaciones

¿Qué es el síndrome post-vacacional?

El término “síndrome articulo-de vacaciones” es utilizado para referirnos a una extensa pluralidad de modificaciones sicológicas de tipo no patológico que, sin embargo, generan malestar durante múltiples días o aun unas unas semanas.

En la mayor parte de las oportunidades, el síndrome post-vacacional incluye elementos como un repunte del estrés y la ansiedad, que llegan a escenarios que no habrían sido logrados sencillamente a causa de la rutina diaria asociada al trabajo de lunes a viernes.

También suele implicar otras formas de malestar emocional, como una inclinación a la rumiación psicológica (que es esa predisposición a darle vuelta constantemente al mismo tipo de pensamientos o de recuerdos) vinculada a la nostalgia por esas vacaciones que ya han terminado, o incluso un sentimiento de culpa por, en teoría, no haber aprovechado lo suficiente esos días de tiempo de ocio.

¿Cuáles son las causas de esta experiencia?

Tal y como sucede en cualquier fenómeno psicológico (generador o no de sensaciones desapacibles), el síndrome articulo-de vacaciones no tiene solo una causa, sino tiene muchas, y estas implican tanto variables biológicas y de predisposiciones genéticas, como contextuales y comportamentales.

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No obstante, en este caso, cobran especial relevancia las vivencias que tienen que ver con esa transición entre las vacaciones y la vuelta a la rutina.

O sea, que la mayor parte de los mecanismos sicológicos tras el síndrome articulo-vacacional tienen relación con los inconvenientes para adaptarse rápidamente a una “novedosa” forma de vivir la vida, que tiene que ver con volver a asumir muchas más responsabilidades, no poder conocer ámbitos totalmente nuevos con la misma libertad que antes, y tener un horario mucho más restrictivo.

Todos estos cambios hacen que las expectativas, los patrones de conducta e incluso los biorritmos deban ser reajustados, algo que no siempre es simple teniendo en cuenta que el contexto laboral marca los ritmos.

Causas del sínrome post-vacacional

4 ideas clave para administrar el síndrome articulo-de vacaciones

Estos son algunos consejos sicológicos que te pueden ayudar frente al síndrome post-de vacaciones.

1. Comienza adaptando tus horarios de sueño

Ajustar tu horario de sueño es uno de los aspectos mucho más importantes y prioritarios para mantener a raya el síndrome post-de vacaciones, por el hecho de que muchas de las molestias asociadas a este derivan de un desajuste de los biorritmos. Fíjate tanto una hora a la que te irás a la cama y apagarás la luz, como una hora donde te prepararás para irte a la cama.

2. Asegúrate de sostener instantes de ocio aunque vuelvas al trabajo.

Que vuelvas a la rutina de trabajo no quiere decir que esta deba ocupar tus horas del día que no dedicas a reposar.

Recuerda la ley de Parkinson, según la cual el trabajo tiende a expandirse hasta ocupar en todo momento libre, y no dejes que a fuerza de ir dejando para después la finalización de tus tareas pendientes el trabajo se “trague” tu día. De este modo lograras garantizarte un rato para dedicar a tus aficiones e intereses personales, varios de los cuales quizás hayas descubierto durante las vacaciones.

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3. Ejerce técnicas de relajación

Hay varias técnicas de relajación lo suficientemente fáciles para que las puedas estudiar por tu cuenta, y puede beneficiarte de sus beneficios en muchas situaciones, incluidas las del contexto laboral. Cuando notes que una situación te excede, puedes dedicar una pequeña pausa de cinco minutos a proceder a un espacio que te ofrezca una cierta tranquilidad y realizar, por servirnos de un ejemplo, ejercicios de respiración diafragmática.

4. Ejerce Mindfulness

El Mindfulness permite vivir el instante presente con más tranquilidad, equilibrio mental y emocional y entiende tanto prácticas de meditación como sencillos ejercicios que ayudan a sobrepasar la rumiación psicológica y a afrontar los retos del día a día con mayor conexión y resiliencia.

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