4 maneras de dejar de autodespreciarse

Fuente: Toa Heftiba / Unsplash

por Arasteh Gatchpazian y Tchiki Davis, Ph.D.

El autodesprecio se refiere a la creencia o sentimiento básico de que uno simplemente no es lo suficientemente bueno. Esto viene de la mano con baja autoestima y sentimientos de inutilidad. El autodesprecio puede afectar la forma en que miras el mundo. Puedes pensar en las cosas negativas y minimizar las cosas positivas en tu vida.

Ya sea que desee poder reconocerlo en usted mismo o en un amigo cercano, puede ser útil aprender a reconocer los signos de autodesprecio. Aquí hay algunos:

1. Pensar en todo o en nada. Este tipo de pensamiento a menudo implica el uso de absolutos o extremos: ves tu vida como buena o mala, sin matices ni sombras de gris. Esto puede ser problemático porque dificulta encontrar soluciones alternativas o formas de abordarlo.

2. Desviación a la negatividad. Te enfocas demasiado en los aspectos negativos de una situación y no consideras los positivos. Incluso si experimenta algo positivo, puede rechazarlo y encontrar alguna forma de verlo negativamente.

3. Baja autoestima. La autoestima también se puede considerar cuánto te gustas, apruebas o valoras a ti mismo. La baja autoestima corresponde a valoraciones negativas de uno mismo.

4. Dificultad para aceptar cumplidos. Cuando alguien dice algo positivo sobre ti o comparte un cumplido, rechazas lo que dijo o piensas que solo está siendo amable, en lugar de aceptar sus palabras con amabilidad, las rechazas y las cuestionas.

5. Demasiado crítico contigo mismo. Si cometes un error, eres demasiado crítico contigo mismo y atacas tu propio carácter (por ejemplo, "soy un fracaso que nunca conducirá a nada"). Puede que le resulte difícil perdonarse a sí mismo, incluso si otros ya lo han hecho.

Cómo dejar de autodespreciarse

1. Llevar un diario. mantenimiento diario del diario puede ser una forma útil de desentrañar todos los pensamientos en tu cabeza poniéndolos por escrito. Mientras reflexiona sobre su día, puede explorar cómo ciertas situaciones o personas pueden haber desencadenado sus emociones y llegar a la raíz de los pensamientos de autodesprecio.

Para que un diario sea efectivo, es importante ser consistente. Solo entonces podrá sentir un patrón emergente y comprender cómo cambian sus emociones con el tiempo. Además, la investigación muestra que expresar sus sentimientos a través de la escritura puede ser útil para reducir la angustia psicológica (Marković, Bjekić y Priebe, 2020).

2. Habla con tu crítico interior. Además de volverte más consciente de tus emociones, puede ser útil cuestionar tus pensamientos cuando te encuentres en una situación negativa. ¿Son realistas? Piense en su crítico interno como un acosador e intente confrontar a este abusador. Contrarresta tus pensamientos negativos y críticas con un argumento a favor de la parte contraria.Si te resulta difícil hacer esto, imagina lo que un amigo podría decirle a la voz crítica en tu cabeza.

3. Practica la autocompasión y la autoaceptación. ¿Es este realmente el fin del mundo debido a este pequeño error? ¿Puedes ser un poco más amable contigo mismo? Cuando comience a aceptarse y amarse a sí mismo incondicionalmente y cultive un diálogo interno positivo, poco a poco lo convertirá en un hábito. Las investigaciones muestran que la terapia centrada en la compasión puede ayudar a mejorar la autoestima, lo que a su vez puede reducir el autodesprecio (Thomason & Moghaddam, 2020).

4. Piense en las personas de su círculo íntimo. ¿Con quién te comunicas más? ¿Tus amigos contribuyen a tu diálogo interno negativo? Es importante pasar tiempo con personas que te elevan, no con aquellos que te humillan. Puede ser difícil terminar ciertas relaciones, pero al menos puede ser útil distanciarse de estas relaciones tóxicas mientras trabaja para fortalecer la relación que tiene consigo mismo y otras relaciones saludables con los demás.

En breve

Puede ser difícil lidiar con el autodesprecio. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para sentirse un poco mejor. Esperamos que esta publicación haya sugerido algunas estrategias para ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo.

Adaptado de un artículo publicado por El Instituto de Bienestar de Berkeley.