5 beneficios para la salud científicamente probados del inositol

El inositol es un carbohidrato que se encuentra en el cuerpo y también en alimentos y suplementos.

Esta molécula se presenta en varias formas, cada una con una estructura química similar a la de la glucosa, el principal azúcar de la sangre.

El inositol juega un papel en muchos procesos en el cuerpo. Por lo tanto, se han realizado estudios sobre los posibles beneficios para la salud.

Los suplementos de inositol pueden ayudar a tratar ciertas afecciones médicas, incluidos ciertos trastornos de ansiedad y trastornos de la fertilidad. También pueden tener otros beneficios para la salud.

Aquí hay 5 beneficios para la salud científicamente probados del inositol.

1. Puede reducir la ansiedad actuando sobre la serotonina

El inositol afecta los procesos que producen los neurotransmisores, las moléculas responsables de transmitir mensajes al cerebro (1).

La serotonina es un importante neurotransmisor que se ve afectado por el inositol. Esta molécula tiene muchas funciones en su cuerpo y afecta su comportamiento y estado de ánimo (2).

Los investigadores han estado estudiando si los suplementos de inositol pueden aliviar los síntomas relacionados con la serotonina y los trastornos cerebrales.

Estos incluyen trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Varios estudios han demostrado que el inositol puede reducir la cantidad de ataques de pánico en personas con trastorno de pánico (3, 4).

Un estudio de 20 personas con trastorno de pánico encontró que 18 gramos de mioinositol por día redujeron la cantidad de ataques de pánico por semana en 4, más de 2.4 por semana para aquellos que tomaban medicamentos contra la ansiedad (4).

Otro estudio en personas con trastorno obsesivo-compulsivo encontró que 18 gramos de inositol por día mejoraron los síntomas más que un placebo (5).

Sin embargo, una pequeña cantidad de investigación sobre el inositol y el PTSD no ha mostrado ningún beneficio (6).

De hecho, algunos investigadores cuestionan si el inositol es efectivo para tratar alguno de estos trastornos de ansiedad (7).

En general, el inositol puede tener efectos beneficiosos en algunos tipos de trastornos de ansiedad, pero se necesita más investigación para determinar estos efectos.

Resumir El inositol afecta a los neurotransmisores del cerebro, incluida la serotonina. Las dosis altas pueden ser útiles en el tratamiento de algunas formas de trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico. Sin embargo, los resultados informados son mixtos y se necesita más investigación.

2. Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina.
La insulina es una hormona esencial que controla los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.

La resistencia a la insulina, un problema con la capacidad del cuerpo para responder a la insulina, se considera uno de los factores clave asociados con enfermedades como el síndrome metabólico (8).

El inositol se puede utilizar para crear moléculas que intervienen en la acción de la insulina en las células (9).

Por lo tanto, se ha estudiado el inositol por su capacidad para aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y, por lo tanto, reducir la resistencia a la insulina.

Un estudio de seis meses de 80 mujeres posmenopáusicas con síndrome metabólico encontró que 4 gramos de inositol por día mejoraron la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y los niveles de colesterol más que el placebo (10).

Otros estudios en mujeres con diabetes gestacional también han demostrado los beneficios del inositol para la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre (11).

Además, el inositol puede potenciar los efectos de la insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), aunque los resultados son mixtos (12, 13, 14).

Resumir El inositol desempeña un papel en la señalización de la insulina y, en algunos casos, puede aumentar la sensibilidad a la insulina del cuerpo. Se han observado beneficios en personas con síndrome metabólico, mujeres con riesgo de diabetes gestacional y mujeres con síndrome de ovario poliquístico.

3. Mejora la fertilidad en mujeres con SOP.
PCOS es un síndrome que ocurre cuando el cuerpo de una mujer produce cantidades inusualmente grandes de ciertas hormonas.

Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de múltiples enfermedades y pueden tener problemas de infertilidad (15).

Los problemas de sensibilidad a la insulina pueden ser una de las razones de la disminución de la fertilidad en mujeres con SOP. Debido a que el inositol puede mejorar la sensibilidad a la insulina, se lo considera un tratamiento potencial (14).

La investigación sugiere que el inositol puede ayudar a mejorar la función ovárica y la fertilidad en mujeres con SOP (16, 17, 18).

Estos estudios generalmente usaron dosis de 2 a 4 gramos por día y mostraron beneficios en mujeres con peso normal, con sobrepeso y obesas.

En general, la investigación ha demostrado que la suplementación con inositol mejora la regularidad del ciclo menstrual, la ovulación y las tasas de embarazo en mujeres con SOP (19, 20, 21).

Resumir Se espera que el inositol mejore varios aspectos de la función reproductiva en mujeres con SOP, incluida la regularidad menstrual, la ovulación y la fertilidad. La dosis para estos fines suele ser de 2 a 4 gramos por día.

4. Puede reducir los síntomas de la depresión
El inositol se ha estudiado para tratar la depresión debido a sus efectos sobre los neurotransmisores del cerebro.

Algunos estudios han demostrado que 12 gramos de mioinositol por día durante 4 semanas pueden reducir los síntomas de depresión en comparación con un placebo (22).

Otro pequeño estudio encontró que 6 gramos por día redujeron la depresión en 9 de 11 participantes (23).

Sin embargo, otros estudios han demostrado que agregar inositol a los medicamentos estándar para la depresión no mejoró los síntomas más que con cualquier medicamento (24).

Además, no se ha demostrado que el inositol sea efectivo para reducir la depresión en pacientes que no han respondido previamente a los medicamentos convencionales (25).

generalizar Si bien algunos estudios han demostrado que el inositol puede reducir la depresión, los resultados son mixtos. Es posible que el inositol no mejore los síntomas en personas que toman medicamentos o que no responden a los medicamentos convencionales.

5. Buen rendimiento de seguridad sin efectos secundarios mínimos.
El inositol se encuentra naturalmente en su cuerpo y en una amplia variedad de alimentos.

La cantidad que ingiere de los alimentos puede oscilar entre menos de 1 gramo y unos pocos gramos, según la composición de su dieta (26).

Tiene excelentes datos de seguridad incluso cuando se usa como suplemento dietético.

En los estudios, las dosis oscilaron entre 2 y 18 gramos por día (4, 13).

En dosis más altas (12 a 18 gramos), se han informado algunos efectos secundarios leves. Estos incluyen principalmente dolor abdominal, indigestión y gases (1, 27).

Sin embargo, en algunos estudios, la reducción de la dosis de inositol mejora ligeramente estos síntomas (1).

Incluso se han administrado suplementos de inositol a mujeres embarazadas en dosis de alrededor de 4 gramos por día sin ningún efecto alarmante (11).

Resumir El inositol es un compuesto natural con buenos datos de seguridad. Las dosis más altas de 12 gramos o más pueden causar malestar estomacal. Sin embargo, estos síntomas pueden aliviarse reduciendo la dosis.

Otros posibles beneficios
El inositol ha sido probado para varios otros beneficios para la salud, que incluyen:

• disminución: Este suplemento puede provocar una ligera pérdida de peso en mujeres con SOP (28, 29).
• sangre lípido : Se han informado mejoras en los niveles de lípidos en la sangre, como el colesterol (10, 30).
• Presión sanguínea: Varios estudios han informado reducciones menores de la presión arterial en mujeres con SOP (10, 12).

Si bien el inositol puede tener otros efectos sobre la salud, los datos que tenemos actualmente son muy limitados.

generalizar Debido a sus muchas funciones en el cuerpo, el inositol puede tener muchos efectos en la salud, incluida la pérdida de peso y la mejora de los lípidos en la sangre o la presión arterial. Específico. La investigación futura podría revelar otros efectos importantes de esta molécula.

Fuente y dosificación
Entra el inositol se encuentran en una amplia variedad de alimentos, pero la mayoría de ellos se encuentran en frijoles, frutas, nueces y granos.

La cantidad que normalmente ingiere puede oscilar entre menos de 1 gramo y unos pocos gramos por día, según los alimentos que consuma (26).

Aunque el inositol está disponible en muchas formas en los suplementos dietéticos, por lo general constituye la molécula de inositol, que constituye más del 90 % del contenido de inositol en las células (31, 32).

Los estudios de suplementos de inositol han utilizado cantidades más altas que las que normalmente se encuentran en los alimentos, con dosis de hasta 18 gramos por día (1 confiable, 4 confiable).

Las dosis para tratar la sensibilidad a la insulina y la fertilidad son generalmente mucho más bajas que para los trastornos neurológicos como la ansiedad y la depresión (4, 13).

Resumir El inositol se encuentra en una amplia variedad de alimentos en cantidades relativamente pequeñas. Hay varias formas de inositol, pero la mayoría de los suplementos contienen inositol. Las dosis de inositol utilizadas en los estudios fueron típicamente entre 2 y 18 gramos por día.

Línea de fondo
El inositol es un carbohidrato que ocurre naturalmente en el cuerpo y se encuentra en ciertos alimentos.

Realiza muchas funciones en su cuerpo, incluido cambiar la cantidad de neurotransmisores y ayudar a su cuerpo a regular la glucosa.

Puede mejorar efectivamente algunos trastornos de ansiedad y la sensibilidad a la insulina del cuerpo.

Además, el inositol parece ofrecer muchos beneficios para la salud de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), incluida la mejora de la función menstrual y la fertilidad.

La molécula tiene un buen historial de seguridad, con pocos efectos secundarios vistos en dosis medias a altas.

Debido a sus numerosas funciones, la investigación futura puede examinar más a fondo la importancia del inositol en la medicina y el cuidado de la salud.