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5 contras de la avena que engordan

La avena es una de las mejores opciones para el desayuno. Ya sea que lo ponga en el microondas u opte por una receta creativa de avena durante la noche, este abundante desayuno lo llenará y hará que se derrita. Pero solo si haces todo bien.

5 contras de la avena que engordan

Esto es real; Si bien la avena es muy útil, todavía hay algunos errores comunes que lo llevarán a comenzar a empacar sus maletas. Ya sea que beba demasiado jarabe de arce o lo coma solo, la avena pasa de perder peso en la cena a un aumento en el azúcar en la sangre, un desastre catastrófico, que podría convertirla en uno de los peores hábitos de desayuno para su crecimiento. Esto evitará que su plato de desayuno se mezcle la próxima vez.

Copos de avena en un cuenco de madera

Copos de avena en un cuenco de madera

La avena en sí es relativamente baja en calorías y alta en fibra y proteínas. Media taza de avena seca a base de agua contiene 150 calorías, 3 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 1 gramo de azúcar y 5 gramos de proteína. Pero incluso si está hecha de avena integral, la avena tiene un alto contenido de carbono. Para comer más alimentos y evitar picos de azúcar en sangre, agregue más grasas y proteínas a su avena. Agregar una cucharada de mantequilla de nueces no solo lo hace suave y sabroso, sino que también agrega aproximadamente 4 gramos de proteína y 8 gramos de grasa. También puedes agregar semillas de chía y / o trozos de almendra.

Avena instantánea

Avena instantánea

Puede pensar que comprar avena en un empaque conveniente puede ahorrarle tiempo, pero incluso las dolencias de salud pueden tener químicos y azúcares agregados. Algunos tipos de avena instantánea contienen hasta 14 gramos de azúcar e ingredientes sospechosos como aceites vegetales inflamatorios y colorantes artificiales. En su lugar, compre avena normal y agregue sus propios ingredientes. También puede ahorrarle dinero a largo plazo.

azúcar morena

azúcar morena

La avena integral de Starbucks es una excelente opción para el desayuno, especialmente para llevar, pero solo si solo agrega nueces mixtas. Poner en un sobre de azúcar morena con 12 gramos de azúcar y 50 calorías. Es cierto cuando lo disfrutas en casa. Agregar azúcar morena, jarabe de arce o azúcar de mesa puede aumentar rápidamente los carbohidratos y elevar los niveles de azúcar en sangre. Si buscas la dulzura de la avena, opta por la fruta fresca y la canela. Un puñado de arándanos o rodajas de manzana en cubitos agregan el azúcar natural y los rellenos necesarios para evitar que se sienta lleno durante la comida.

nuez

Si bien todos preferimos agregar nuestros propios ingredientes a nuestra avena que comprar variedades empaquetadas, las frutas secas tienen un alto contenido de azúcar y carecen de la fibra necesaria para la fruta fresca. Simplemente agregue ¼ de taza de Ocean Spray Craisins para un total de 29 gramos de azúcar y 33 gramos de carbohidratos. Compare eso con los arándanos frescos, que tienen solo 46 calorías y 4 gramos de azúcar por una taza llena.

Avena con huevo y leche

La avena en sí contiene proteínas, pero solo unos 5 gramos. En comparación con los casi 30 gramos de carbohidratos, debes consumir más proteínas, especialmente por la mañana, para maximizar tu dieta y estabilizar tu azúcar en sangre. Combine un poco de proteína con carne magra, agregue claras de huevo calientes (¡en serio! ¡Es delicioso!) O agregue una cucharada de mantequilla de nueces. Rompe los antojos de bocadillos y luego almuerza.

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