5 razones por las que el perfeccionismo puede enfermarnos

Fuente: Milad Fakuryan / Unsplash

Veo que las mejores mentes de mi generación, incluidos muchos de mis clientes, se han perdido ante el perfeccionismo. Pero el perfeccionismo no es solo una búsqueda inofensiva y, a menudo, socialmente útil de la perfección, sino que conlleva muchos peligros de naturaleza mental, física y social. El deseo de hacer las cosas que hacemos mejor es un deseo inequívocamente positivo. Así como la evaluación de la excelencia. Ambos son una expresión de cuidado, conciencia y compromiso. También están asociados con la admiración por la calidad y la belleza, ya que la perfección es su prima cercana. Podemos entender la perfección como belleza en acción, como una forma de esplendor aplicado y lúdico.

Sin embargo, nuestra apreciación de la excelencia puede convertirse fácilmente en una lucha enfermiza y paralizante por la perfección. ¿Cómo, entonces, podemos distinguir entre la evaluación de la excelencia y simplemente tratar de dar lo mejor de nosotros y el perfeccionismo contraproducente? ¿Qué es exactamente lo que hace que el perfeccionismo sea tan peligroso? Y si tendemos a caer en el campo de estas perfecciones de caza en cualquier momento, ¿cómo podemos controlar a nuestro perfeccionista interior?

El perfeccionismo suele entenderse como una predisposición a la personalidad.

Los perfeccionistas (admito que soy uno de ellos) luchan por un estado de perfección y, a menudo, tienen estándares demasiado altos para su propio desempeño. Etimológicamente, el perfeccionismo se asocia con el concepto de completud. Entonces podemos ver el perfeccionismo como un deseo de crear siempre la mejor, mejor e impecable versión de algo. Esto no suena tan mal como tal, y es importante tener en cuenta que el perfeccionismo es un espectro y viene en una variedad de formas e imágenes, algunas de las cuales no son negativas en absoluto.

Encontré una distinción realmente útil en un estudio reciente de Joachim Kaber y Lavinia E. Damian.[i] Distinguen entre "aspiración perfeccionista" (es decir, el deseo de hacer un trabajo excelente y cumplir con los estándares más altos posibles) y "preocupación perfeccionista". Esta distinción es clave. Porque el gusano en la manzana del perfeccionismo es realmente una preocupación perfeccionista. Stoeber y Damian entienden los miedos perfeccionistas como evaluaciones negativas de nuestro desempeño: los juicios internos que generamos después de haber hecho algo. Estas evaluaciones están relacionadas con "preocupación por cometer errores, miedo a la evaluación negativa de los demás, una sensación de desajuste entre las expectativas y el desempeño de uno, y reacciones negativas a las imperfecciones". [ii]

Según los autores, los miedos perfeccionistas suelen estar asociados con "características, procesos y resultados negativos (p. ej., neuroticismo, evitación, efecto negativo)". Las aspiraciones perfeccionistas, por otro lado, tienen que ver principalmente con aspectos positivos, incluida la escrupulosidad, la resolución de problemas y las emociones agradables. De esta manera, las aspiraciones perfeccionistas tienen un componente positivo y "adaptativo" y pueden ayudarnos a prosperar.[iii]

En pocas palabras, lo que hace que el perfeccionismo sea psicológicamente peligroso es que tiende a ir acompañado de una evaluación demasiado crítica de nuestro propio desempeño. La investigación también muestra que los perfeccionistas tienen una menor tolerancia a la ambigüedad. Junto con la perfección, anhelamos la seguridad. Irónicamente, esto, combinado con nuestros altos estándares a menudo poco realistas, puede hacernos menos productivos y eficientes en el trabajo.[iv]

Estas son las cinco razones principales por las que el perfeccionismo (especialmente del tipo evaluativo) es peligroso y puede enfermarnos:

1. Los miedos perfeccionistas están asociados con un diálogo interno negativo y juicios duros sobre nuestro desempeño.

Nuestro perfeccionista interior puede convertirse fácilmente en un crítico interior, incluso en un saboteador o torturador interior. Si carecemos de compasión y una evaluación saludable de nuestras propias habilidades, arrastrando constantemente nuestros propios logros y logros en el lodo, nuestra vida interior se convertirá en un factor estresante importante para nosotros mismos. por sí mismo. Podemos convertirnos en nuestro mayor enemigo.

2. Los perfeccionistas no solo se esfuerzan por lograr una alta productividad, sino que también tienen relaciones poco saludables con los errores.

No vemos los errores como maestros o los fracasos como una oportunidad para aprender, pero vivimos con el miedo constante al fracaso y las reacciones negativas de los demás a nuestra imperfección percibida.[v] En otras palabras, y nuevamente, esto es irónico, aunque luchamos por la perfección, a menudo somos reacios a tener la mentalidad adecuada para el crecimiento. Nos advertimos terriblemente de los fracasos que sentimos, y también tememos el castigo de los demás. Esta tendencia puede ser tan fuerte que recurramos a conductas de evitación. A veces ni siquiera lo intentamos o no podemos dejar nuestro trabajo porque no estamos contentos con él. ella.

3. Los perfeccionistas también tienden a preocuparse y pensar en el trabajo.

Nos resulta realmente difícil, a menudo imposible, excluirnos de nuestras tareas. Las preocupaciones relacionadas con el trabajo tienden a entrar en nuestro tiempo libre. Esta tendencia, en particular, tiene un impacto negativo en el equilibrio entre nuestra vida profesional y personal, nuestra salud y nuestro bienestar general. -golpeando.[vi]

4. El perfeccionismo a menudo se asocia con la adicción al trabajo.

La adicción al trabajo se define como una necesidad excesiva de trabajo que interfiere con nuestra salud física, felicidad personal y relaciones interpersonales. Se asocia con bajos niveles de bienestar psicológico y altos niveles de estrés emocional. La adicción al trabajo puede tener un grave impacto negativo en nuestra salud y longevidad, porque los adictos al trabajo tienden a no tener suficiente tiempo libre, ejercicio o sueño.[vii] En otras palabras, la adicción al trabajo es bastante destructiva en todos los niveles: mental, físico y social. Vale la pena recordar que el equilibrio entre nuestra vida profesional y personal es un poderoso indicador de nuestra salud y bienestar individual.[viii] Para muchos de nosotros, este será un pensamiento aterrador.

5. Quizás no sea sorprendente que los perfeccionistas tengan un riesgo mucho mayor de sufrir quemaduras.[ix]

El perfeccionismo nos hace trabajar más duro o incluso trabajar todo el tiempo, juzgar estrictamente lo que hacemos y vivir con miedo a las evaluaciones negativas o incluso al castigo de los demás por nuestras deficiencias percibidas. De esta manera, puede conducir a un agotamiento físico y emocional extremo, una eficiencia personal reducida y una pérdida de fe en nuestra capacidad para hacer nuestro trabajo.

Si profundizamos y exploramos los orígenes de nuestro perfeccionismo, probablemente encontraremos que el perfeccionismo evaluativo tiene sus raíces en nuestra infancia. La mayoría de los perfeccionistas probablemente tuvieron padres con estándares extremadamente altos, se les hizo sentir que nunca éramos lo suficientemente buenos o se les dio un tipo de amor que está condicionado y depende del logro. A menudo tendemos a internalizar las voces demasiado críticas de nuestro pasado, y pueden volverse bastante peligrosas para nuestra salud y bienestar emocional más adelante en la vida.

Además, también creo que el perfeccionismo individual es consecuencia de una discapacidad cultural más amplia: que todos nos vemos afectados por la fetichización de la productividad, la eficiencia y, sí, la perfección que nos rodea. El perfeccionismo es también el resultado de una sociedad basada en la competencia.

Me pregunto cómo podemos neutralizar a nuestro perfeccionista interior de tal manera que mantenga vivas sus cualidades y energías positivas. En cuanto a eso. Realmente no quisiera dejarlos ir. Tal vez sea posible tener nuestro pastel perfeccionista, y ¿podemos de alguna manera continuar luchando por la excelencia en la teoría y la práctica, pero sin juzgarnos demasiado duramente si no lo hacemos? ¿Podemos encontrar una manera de excluir solo nuestro "perfeccionismo evaluativo"?

Espero que podamos aceptar la paradoja y aprender a convertirnos, parafraseando a Donald Winnick, en perfeccionistas "suficientemente buenos". Perfeccionistas que realmente dan lo mejor de sí mismos, pero son mucho más amables y tolerantes sin nosotros mismos para obtener resultados menos que perfectos.