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50 alimentos que hacen que pierdas tus intestinos

¿Quieres perder tu intuición? No somos todos. Ya sea con la desagradable grasa del vientre que se interpone en el camino de la figura en la playa, o usando costosos pantalones de diseñador el viernes, lo hemos experimentado todo. Mostrar muffins incluso si se salta el desayuno no es una tarea fácil, pero con estos alimentos especiales para quemar grasa se puede prohibir fácilmente.

50 alimentos que hacen que pierdas tus intestinos

Para ayudarlo a tener un estómago apretado, hemos compilado una lista de los 50 alimentos más efectivos para ayudarlo a deshacerse de sus intestinos, ¡y no comerlos! Busque en nuestra lista (bueno, imprímala y utilícela como su lista de compras) y use nuestros mejores consejos para perder peso para comenzar a quemar el exceso de grasa rápidamente.

Frijoles negros

Los insectos bien digeridos que se multiplican en el estómago necesitan alimento para sobrevivir y una de sus opciones preferidas son los frijoles negros. Las bacterias intestinales se comen la fibra soluble de estos frijoles y luego la convierten en butirato, una sustancia química que se ha demostrado que aumenta la quema de calorías en ratones. Cada media taza de frijoles negros contiene más de 8 gramos de fibra satisfactoria, casi el doble que una manzana.

Salmón a la plancha en bandeja

El salmón silvestre tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen la inflamación y eliminan el exceso de grasa abdominal. De hecho, estas grasas saludables combaten la inflamación aumentando los niveles de adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y quema grasa. Rellena este pescado rosado, tiene un alto contenido de EPA y DHA, dos formas activas de ácidos grasos omega-3.

Recoge aguacates en la tienda.

¡Deja de tener miedo de engordar! El aguacate cremoso es rico en grasas monoinsaturadas que suprimen el apetito y previenen la acumulación de grasa abdominal. De hecho, uno fue publicado en Lancet Diabetes y endocrinología Se siguió a 90,257 personas durante varios años y se encontró que los participantes que probaron la dieta baja en grasas tenían el mismo riesgo de obesidad que los que no comieron. Piense en este simple hecho como una razón más para brindar.

Shiitake, repollo, tofu, sopa de miso

¿Quieres perder grasa abdominal? Primero, debe asegurarse de que los alimentos que consume puedan ayudar a equilibrar su flora intestinal, como: B. Pasta de miso (sí, se hace sopa de miso). Elaborada mediante la fermentación de soja con koji y sal, esta pasta de miso es rica en bacterias digestivas que pueden estimular el sistema digestivo, estimular el sistema inmunológico y reducir la grasa abdominal. La evidencia es la siguiente: publicada en Revista nutricional británicaLos investigadores compararon a las mujeres con sobrepeso con una dieta baja en calorías que recibieron un placebo o un suplemento probiótico durante doce semanas. Al final del estudio, las mujeres que tomaron probióticos además de su dieta baja en calorías perdieron más peso que las mujeres que tomaron un placebo.

batata

Los carotenoides son antioxidantes de origen vegetal que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducen la resistencia a la insulina (evitando así que las calorías se conviertan en grasa abdominal). Hay muchos de estos en las batatas. Para una guarnición o entrante rápido y fácil, coloque una cuchara en el horno, cocine a fuego lento y disfrútelo solo o con la cena.

Rollo de huevo

No cuente las calorías para combatir la grasa, concéntrese en las proteínas. Dado que los músculos roban las células grasas alrededor de los abdominales para quemar energía, mantener estos resultados es una excelente manera de mejorar sus abdominales. Un huevo grande contiene aproximadamente 78 calorías y 6 gramos de proteína. Cuando haya agotado todas sus combinaciones de sartenes favoritas, prepare algunas recetas de huevos para mantenerse delgado.

Avena cortada en acero, manzanas, verduras, canela, miel

La avena contiene una fibra soluble difícil de encontrar llamada β-glucano, que forma un gel en el intestino delgado que puede reducir el colesterol en sangre, estimular el sistema inmunológico, aumentar la sensación de saciedad y regular el azúcar en sangre. Cuando se siente satisfecho por más tiempo, es menos probable que coma bocadillos poco saludables o calorías adicionales que pueden aumentar la grasa abdominal. Despierta con el estómago plano cocinando una de estas recetas para bajar de peso la noche anterior.

Ciruelas en la tela

Estos frutos rojos pueden brillar en rojo para sus genes de grasa. ¿Cómo? ‘¿O que? Las ciruelas contienen compuestos fenólicos llamados flavonoides, que le dan a la fruta su color oscuro y propiedades anti-grasas. Las ciruelas también son una fuente importante de pectina, una fibra similar a la gelatina. Los estudios en animales han demostrado que puede reducir la grasa del hígado (grasa del vientre) y reducir la cantidad de células grasas que se pueden absorber.

Salsa de Fresa, Calabaza y Espinacas

Popeye siempre eligió las espinacas por una buena razón. Las hojas de color verde oscuro contienen una larga cadena de moléculas de azúcar llamadas sulfoquinolosa (SQ) que ayudan a que su estómago se mantenga delgado. Según un estudio de la revista Biología química natural SQ estimula el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, evitando que las bacterias dañinas colonicen los intestinos y provoquen gases y grasa abdominal. Combine verduras de hoja verde con un puñado de nueces, rodajas de fresa y queso de cabra para un desayuno abundante.

Raíz de remolacha

Estos jugosos tubérculos son una fuente única de betaína, un aminoácido que puede estimular el metabolismo, afectar positivamente los mecanismos de resistencia a la insulina, mejorar el estado de ánimo, desactivar los genes de la grasa y atacar los marcadores de inflamación secretados por la grasa del estómago. Según reseñas de revistas. … nutritivo¿No estás seguro de cómo agregar estos villanos a tu menú? Pruebe estas recetas saludables de remolacha.

Una cucharada de aceite de coco

Tómate un momento para ignorar los rumores recientes de que el aceite de coco es enemigo de los productos para la salud y piénsalo: según un estudio publicado en la revista. Lípido En comparación con los participantes que eran antiinflamatorios Al ingerir alimentos, los participantes que complementaron sus dietas con este aceite tropical redujeron significativamente la obesidad abdominal. Aceite de soja. ¿Qué puedes escribir con el estómago plano? Los expertos creen que estos son triglicéridos de cadena media en aceite de coco (como energía, no quemados como grasa) y ácido láurico (ayuda a identificar y quemar la grasa del vientre).

Semillas de lino, calabaza y ajonjolí

Según un estudio realizado en Dinamarca en 2021, las personas que consumían una dieta rica en proteínas vegetales en lugar de animales informaron más satisfechas. Si el hambre lo distrae entre comidas, lleve una bolsa de maní, nueces y semillas para tostar. Asegúrese de romper la combinación de consejos porque la solución sugerida es uno de los alimentos saludables que debe comer con moderación.

yogur griego

El yogur griego no solo es una de nuestras proteínas portátiles favoritas para mantenerte lleno mientras viajas, también es una gran lucha contra la grasa abdominal. Según un estudio publicado recientemente en la reunión anual de la Endocrine Society, los investigadores encontraron que el aminoácido producido, la fenilalanina, activa una hormona cuando la proteína se digiere y descompone, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Apetito que conduce al peso. Perdido. Si se queda atascado en el conducto de la leche, recuerde que probamos 12 yogures y encontramos el mejor. ¡Nuestra mejor selección es la más cremosa con 15 gramos de increíble desarrollo muscular!

Polvo de cúrcuma en una cuchara de madera

Según un estudio de la revista Oncogén La curcumina (el principal antioxidante de la cúrcuma) es uno de los alimentos antiinflamatorios más potentes que existen. Dado que la grasa del vientre promueve la inflamación y hace que los bultos sean más difíciles de desvanecer, rociar cúrcuma antiinflamatoria en los huevos o mezclar con leche dorada ayudará a tonificar su estómago.

Sandwich de atún

El atún claro es peligroso para el triple enlatado: es asequible, rico en proteínas y grasa del vientre. Realmente investiga Revista de investigación de lípidos Se ha descubierto que complementar la dieta con ácidos grasos omega-3 ayuda a desactivar los genes de las grasas. Aunque el pescado contiene dos tipos de ácidos grasos omega-3, DHA y EPA, los investigadores han descubierto que el DHA puede ser entre un 40 y un 70% más eficaz que el EPA para suprimir los genes de las grasas y prevenir el crecimiento de las grasas. Abra una lata de atún, ya que este pescado contiene la mayor cantidad de DHA.

Elija diferentes estantes de plátano

Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo libera más de la hormona del hambre grelina, lo que lo obliga a comer más al día siguiente. Esté atento a sus objetivos de pérdida de peso mientras recorre el Nanner. Sus minerales relajantes musculares como el potasio y el magnesio no solo hacen que su cuerpo se duerma, sino que estas frutas también pueden ayudarlo a verse y sentirse más delgado. Amable Aprender anaeróbico A muestra que las mujeres que comieron plátanos dos veces al día antes de las comidas durante dos meses seguidos, debido al potasio bajo en grasa, redujeron la hinchazón debido al potasio bajo en grasa en un 50%.

palitos de canela

¿Quién diría que la pérdida de grasa es tan fácil como agregar canela a la avena? Estudiar en Revista estadounidense de nutrición clínica Se ha descubierto que esta especia que regula el azúcar en sangre ayuda a reducir la secreción de insulina, evitando así que el azúcar se acumule en forma de grasa. ¿No es avena? Intente espolvorear el contenido en un café con leche o batido.

Pan integral

Olvídate de los pasteles de harina y los cereales congelados, ¡y ni siquiera pienses en ciabatta! «Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y vitamina B, e incluso pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y reducir la grasa abdominal», dijo Irene Palinsky Wade, RD, CDE, LDN. «Por cada grano que elija, hágalo 100% integral». Nuestra revisión exclusiva de los mejores y peores panes de la tienda lo ayudará a filtrar los panes tostados más populares para que pueda elegir el pan adecuado.

Patatas orgánicas

Según Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, la leucina puede ayudarlo a desarrollar la masa muscular que necesita para eliminar el exceso de grasa. La carne roja es una de las mejores fuentes de este poderoso aminoácido. Elija siempre carne de animales alimentados con pasto para obtener los beneficios del omega-3 y el ácido linoleico conjugado (CLA), que pueden reducir la inflamación y la acumulación de grasa.

Chile

Al mismo tiempo, el chile puede quemar la lengua y las células grasas del estómago. Estudiar en Revista estadounidense de nutrición clínica La investigación ha demostrado que la capsaicina, el ingrediente principal de los pimientos morrones, puede acelerar la pérdida de grasa abdominal al aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía. Utilice estas 20 sabrosas recetas para impulsar su metabolismo y hacer que su cocina sea más cálida y colorida.

Arándano

Piense en estas bayas desiguales como su nuevo remedio natural para perder peso. Las frambuesas son ricas en fibra y agua para mantenerte lleno. Como todas las demás bayas, las frambuesas son ricas en polifenoles, un fitoquímico poderoso que se ha demostrado que ayuda a perder peso. Agréguelos a su avena matutina o fríelos como bocadillo para beneficiarse.

manzana Granny Smith

Puede encontrar una amplia variedad de manzanos en su supermercado local, que es una de las delicias del otoño. Ya sea que elija la Granny Smith o siempre elija las manzanas Pink Lady, se ha demostrado que esta fruta crujiente es eficaz para eliminar el exceso de grasa. ¡No olvides morderlo con tu piel! La cáscara de manzana contiene un compuesto llamado ácido ursólico, que puede aumentar la masa muscular, así como la grasa parda, que es el tipo correcto de grasa que ayuda a derretir el estómago.

uvas rojas

Si bien las uvas contienen más azúcar que la mayoría de nuestras frutas favoritas bajas en carbohidratos, también tienen algunos beneficios inesperados. Un estudio de la Universidad Estatal de Washington descubrió que el resveratrol, un antioxidante que se encuentra en las uvas, puede convertir el exceso de grasa blanca en grasa beige que quema calorías, ¡reduciendo la obesidad en un 40%! Solo necesita tres porciones de resveratrol por día. Afortunadamente, las uvas no son la única fuente, tampoco ¡Las manzanas y las bayas combaten la grasa!

vino tinto

Sigue sirviéndote una taza de tinto. Asegúrese de probar Malbec, Petit Syrah, Saint Laurent o Pinot Noir, porque este vino contiene la mayor proporción de resveratrol hasta la cintura. Aunque una taza de 5 onzas de Merlot contiene solo 122 calorías, demasiadas calorías almacenarán tus calorías y te darán ganas de comer un sándwich de huevo grasoso (todos sabemos que esto no te ayudará a lograr tus objetivos de pérdida de peso). Preguntarse ).

Manos poner hojas de col rizada en masa en un bol

Seamos realistas, la col rizada está totalmente sobrevalorada. Sin embargo, el repollo de dinosaurio, el repollo negro o lacinata es un pariente menos conocido y merece el mismo crédito. Las hojas de col de dinosaurio azul verdoso son más amargas y tiernas que las hojas normales, pero comparten las mismas propiedades abdominales planas que la fibra, las proteínas y las vitaminas B que pueden ayudar a limpiar los intestinos.

te blanco

Cuando se trata de panza cervecera, el té verde parece un poco competitivo. Según un estudio publicado en la revista Dieta y metabolismo El té blanco previene la formación de nuevas células grasas y estimula la lipólisis y la lipólisis. Además, el té blanco contiene catequinas, antioxidantes naturales que protegen su cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres y la grasa abdominal, reduciendo así su autoestima.

Semillas de calabaza

Agregar chiles a algunas de sus comidas favoritas es una de las mejores formas de aumentar su ingesta de proteínas. Además de los 8 gramos de proteína por onza, las semillas de calabaza tostadas también contienen fibra, zinc y potasio, que son nutrientes esenciales para desarrollar y reparar los músculos. Recuerde, cuanto más músculo tenga, menos grasa quedará en su cuerpo.

Té de puer

Si nunca ha oído hablar de este té chino fermentado, ahora es el momento de agregarlo a su rutina diaria. Investigación en la revista Investigación a base de hierbas Se ha descubierto que alimentar a ratones obesos con una dieta alta en grasas y extracto de té pu-erh puede reducir su peso general y sus niveles de colesterol.

Pinta de plástico de arándanos frescos

Estas pequeñas bayas son pequeñas y poderosas. En la investigación Diario de terapia nutricional Los arándanos pueden reducir la grasa del vientre, los niveles de triglicéridos y el peso corporal general. Reseñas en la revista nutritivo También se ha encontrado que el consumo de arándanos se correlaciona negativamente con la obesidad. La próxima vez que prepare su parfait de yogur, ¡no olvide agregar arándanos!

Salvado de avena

Si te encanta empezar el día con avena, enhorabuena. Pero es mejor comenzar con el salvado de avena, un pariente de la avena de alto rendimiento. El salvado de avena contiene más proteínas y fibra (6 gramos de proteína y fibra por 120 calorías), lo que significa que se sentirá más lleno y evitará los dulces y seductores susurros de los burócratas.

Kimchi en un frasco

¡El kimchi tiene un alto contenido de agua, vinagre y fibra y casi no tiene calorías! De hecho, una taza de pepino en escabeche contiene 2 gramos de fibra y solo 16 calorías. Sin mencionar que los estudios han demostrado que los alimentos ácidos como el vinagre pueden ayudar a aumentar la quema de carbohidratos en el cuerpo hasta en un 40%. Tan pronto como su cuerpo quema carbohidratos, comienza a quemar grasa, lo que puede ayudarlo a lucir finalmente sus jeans ajustados en lugar de cupcakes.

Semillas de lino en una cuchara de madera

Para obtener el mejor valor nutricional, muela la linaza antes de usarla. Una cucharada contiene aproximadamente 2,3 gramos de ALA, que elimina la grasa, lo que la convierte en un excelente sustituto de la avena. Mejor aún, compre una botella de aceite de linaza y rocíelo sobre su ensalada.

Laúd

Ya sea que los agregue a su plato de desayuno o los deje después de las 2 p.m. Las semillas de girasol son una excelente manera de mantener su ingesta diaria de magnesio, un nutriente que ayuda a su cuerpo a descomponer la grasa corporal. «Las semillas de girasol y el protector solar son dos buenos medicamentos para el estómago», dijo el nutricionista Dr. Lauren Slayton, MD y MD. Entrenador de nutrición. “Las grasas de las semillas reducen la grasa abdominal en las mujeres sin cambios dietéticos adicionales. «

Pimienta negra

La piperina es un compuesto frito que se encuentra en la pimienta negra. Se ha demostrado que estimula la producción de grasa en las células humanas y aumenta el metabolismo de las grasas en ratones, lo que reduce la circunferencia de la cintura, la grasa corporal y el colesterol. Afortunadamente para aquellos que comienzan a soltarse, ¡la pimienta negra se puede espolvorear sobre casi cualquier cosa! Comience con estas 35 recetas de adelgazamiento multicocinantes.

Barra de chocolate negro

Buenas noticias para los amantes del chocolate: ahora puedes morder otro cuadrado sin sentirte culpable. Los estudios han demostrado que el consumo moderado de chocolate amargo puede reducir la grasa corporal y el tamaño de la cintura, ya que los postres contienen flavonoides, que son beneficiosos para la salud del corazón y tienen propiedades antiinflamatorias. Antes de comenzar su aventura con el cacao, asegúrese de comprar barras de chocolate con un contenido de cacao de al menos el 70% y evite las barras de chocolate cuyos ingredientes contengan chocolate «alcalinizado» (estos flavonoides se han reducido significativamente).

Quinua cocida

Solo media taza de quinua tiene 12 gramos de proteína y fibra, que mata el hambre, y los nueve aminoácidos, lo que la convierte en una proteína completa. También es una poderosa fuente de nutrientes como zinc y magnesio.

Té verde en una taza

Al igual que el té blanco, el té verde contiene catequinas fuertes que pueden acelerar significativamente su metabolismo. De hecho, un estudio realizado por científicos japoneses encontró que los participantes que bebían 690 mg (aproximadamente una botella) de catequinas y té verde por día tenían un IMC significativamente más bajo y un tamaño de cintura más pequeño en comparación con los no bebedores. Amable reporte Asia Pacific Journal of Cancer Prevention La ingesta diaria promedio de catequinas para hombres y mujeres japoneses fue de 110 y 157 mg, respectivamente. Por lo tanto, debe actualizar su juego de té si desea beneficiarse de él.

Espárragos cocidos

Además de ácido fólico, hierro, cobre, calcio, proteínas y fibra, los espárragos también pueden ayudar a moldear el cuerpo de tus sueños gracias a sus múltiples beneficios como las vitaminas A, C, E, K y B6. ¿La mejor parte? Una taza de estas copias magras contiene casi 3 gramos de proteína y fibra calmantes, ¡y solo 27 calorías!

berenjena

Comer una berenjena entera puede parecer abrumador al principio (¿te diste cuenta de lo grandes que son?), Pero es completamente posible e imperativo. ¡recomendado! ¡Las berenjenas sin pelar contienen 5,3 gramos de proteína protectora de los músculos y 16 millones de fibras orgánicas y solo 137 calorías! ¿No estás seguro de cómo vestir a esta superestrella de la comida? Fríe la berenjena, rocía con aceite de oliva, come un pequeño refrigerio o cúbrela con tu pizza saludable favorita.

Kéfir de yogur

Nos encanta el yogur griego porque tiene una textura cremosa y rica en proteínas, pero el kéfir solo le da un impulso. Además de las proteínas que lo mantendrán lleno, los probióticos en el kéfir también pueden ayudarlo a perder peso. Amable Estudios Comida y nutrición Descubra estas bacterias beneficiosas (p. Ej. Lactobacillus casei ) Acelera la descomposición de las moléculas de grasa en ratones y evita que se acumulen en libras. Si bien este estudio se realizó en ratones, no hay razón para no agregar kéfir cremoso a nuestra dieta.

Toronja frita

Una toronja al día puede mantener un peso constante. ¿Si pero como? La acidez de la fruta ralentiza la digestión y te ayuda a mantenerte lleno durante mucho tiempo. Trate de comer media toronja antes del desayuno.

Kamut

Kamut es un grano poco conocido de Oriente Medio. Es rico en ácidos grasos omega-3 y puede usarse para bajar de peso. También es rico en proteínas y bajo en calorías. Kamut no solo puede decirle que tiene una buena eliminación intestinal, sino que también puede reducir el colesterol, el azúcar en sangre y las citocinas, que son las causas de la inflamación sistémica. Fundar Investigación publicada en Revista europea de nutrición clínica¡Tranquilo! No digas eso con la quinua, ¡pero el kamut puede agregar sabor a cualquier ensaladera!

aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra es rico en polifenoles, que son antioxidantes que ayudan a combatir muchas enfermedades como el cáncer y la osteoporosis, y mantienen joven el cerebro. El AOVE también puede aumentar los niveles de serotonina, la hormona responsable de la sensación de saciedad. Sin embargo, deja tu AOVE favorito para decorar tu ensalada y vierte sobre el pan. Al asar verduras y carnes magras, elija variedades normales y económicas.

frijoles horneados

No hay razón para no poner las papas en el horno a menos que haya estado comiendo bajo en carbohidratos durante varios días (no recomendamos comer durante largos períodos de tiempo). En un estudio australiano que midió el índice de saciedad de 38 alimentos populares, los investigadores encontraron que las papas no solo eran más nutritivas y abundantes que las dietas ligeras como las rosquillas y los pasteles, sino también más altas que el arroz integral y la avena. Y otros alimentos útiles. De hecho, los participantes informaron que al consumir estas papas ricas en potasio y fibra, comieron menos durante el día.

Sopa de lentejas simple

Las lentejas son una de las fuentes más económicas de proteína vegetal. También reduce la inflamación, reduce el colesterol, promueve el metabolismo de las grasas y calma el apetito. Dado que las lentejas son un tipo de almidón resistente, su fibra de digestión lenta desencadena la liberación de acetato, una molécula en el tracto intestinal que le indica al cerebro que deje caer el tenedor. ¿No nos cree? Una revisión sistemática de los ensayos clínicos de leguminosas encontró que las personas que consumían lentejas (aprox. Un segundo estudio encontró que una dieta de alto índice glucémico puede estabilizar los alimentos (¡hola lentejas!

Kimchi en un tazón blanco

Si el kimchi solo aparece en el menú de su lugar de barbacoa coreano favorito, agregue este producto fermentado a su dieta lo antes posible. ¿Por qué? Investigadores de la Universidad Kyung Hee en Seúl, Corea del Sur, han descubierto que los probióticos en el kimchi pueden ralentizar significativamente el aumento de peso. Para llegar a esta conclusión, los investigadores alimentaron a los ratones con una dieta alta en grasas, luego alimentaron con grasas una variedad de probióticos hechos de kimchi (Lactobacillus brevis), y se informó que el cuerpo suprime el 28% del aumento de peso inducido por los alimentos. Aproveche estos beneficios comprando chucrut, kimchi y aceitunas en escabeche.

sardina

Si cree que el salmón es el rey de los mares omega-3, entonces nunca se ha encontrado con las sardinas. Los estudios han demostrado que estos ácidos grasos saludables para el corazón pueden mejorar sus niveles de colesterol, su estado de ánimo, su capacidad para prevenir el Alzheimer e incluso aumentar de peso. ¡Sin mencionar que puede encontrar una lata de este pescado magro en su supermercado local por menos de $ 2!

Queso ruso

¿Estás cansado de las pechugas de pollo viejas? Cuando agrega muchas proteínas a su dieta, el requesón de mala calidad se convierte en una superestrella culinaria. También se considera una proteína completa, ya que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Para que puedas darle toda la belleza.

Rodajas de pimiento

Cuando sus hormonas del estrés estén desactualizadas, olvídese de perder peso. Cuando comenzamos a depilarnos, el cuerpo comienza a liberar la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa abdominal. La buena noticia es que los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos pueden ayudar a combatir esto al reducir los niveles de cortisol, lo que hace que sus abdominales sean más propensos a lucirse.

Unte la mantequilla de maní en un bol con un cuchillo

Esta es solo otra razón para apilar los sabrosos sándwiches de PB & J: un estudio publicado en la revista Medicina interna JAMA Comer cacahuetes y nueces saludables con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas tiene un menor riesgo de enfermedad cardíaca, lo que también significa que solo debe elegir la versión alta en grasas (nos encanta MaraNatha y Smucker’s Natural). Recuerde reducir el tamaño de su porción a dos cucharadas (¡sí, eso significa que no se come todo el vaso de una vez!) Para encoger su barriga. Para un refrigerio rápido y sabroso que lo mantendrá lleno durante unas horas, sumerja una manzana en mantequilla de maní para satisfacer sus dolores de hambre.

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