50 peores formas de perder peso

Desde un antídoto líquido puro hasta una dieta a base de sopa, existen muchas estrategias que lo ayudarán a perder peso rápidamente y milagrosamente a mantenerse delgado por el resto de su vida. Pero la mayoría de los programas de pérdida de peso son increíblemente buenos e ineficaces en el mejor de los casos. En algunos casos, pueden tener graves consecuencias para la salud. Oh, sin mencionar que muchas estrategias rápidas para bajar de peso también pueden hacerte sentir miserable. (La palabra "hambre" tiene que venir de alguna parte, ¿verdad?)

"Si se necesitan meses o incluso años para aumentar de peso, no espere perder peso de la noche a la mañana", dijo Caroline Söderkvist, experta médica en control de peso y fundadora de los servicios de entrega de bistró. Si es así, podría ser el peso del agua. "

Le ayuda a mantenerse erguido y reducir su orientación verdadero Para una pérdida de peso exitosa y resultados duraderos, hemos investigado las últimas tendencias para encontrar formas menos saludables de perder peso rápidamente. ¡Prometa no probar nunca ninguno de ellos y utilice estos consejos para bajar de peso para adelgazar!

Una dieta de jugo de fruta puro lo ayudará a sentirse renovado y renovado. El problema es que casi no hay proteínas en el jugo. "De esa manera se pierde agua y masa muscular, pero no grasa", dijo Söderkvist. Si comienza a comer alimentos sólidos nuevamente, el peso aumentará. ¡Ho Ho Ho! Cuando abandonas los sólidos, ¿te preocupas por todas las otras cosas raras que pueden surgir? Así que no se pierda nuestro informe especial sobre lo que le sucede a su cuerpo durante la limpieza con jugos.

Saltarse el desayuno, el almuerzo o la cena es una manera fácil de reducir significativamente su ingesta calórica. Pero eso puede ser contraproducente. Investigación animal publicada recientemente en Animal Research Revista de bioquímica alimentaria Se descubrió que los ratones que solo comían una vez al día tenían que comer y beber debido a la grasa del vientre no saludable.

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Si bien algunas celebridades pueden afirmar que sí, no existe ninguna evidencia científica de que una dieta sin gluten pueda ayudarlo a perder peso. De hecho, puede hacer lo contrario, especialmente si está usando alimentos sin gluten empaquetados como pan o muffins. Los fabricantes agregan exceso de grasa, sal y azúcar para compensar la falta de sabor y textura del gluten. Como resultado, estos alimentos tienden a ser más altos en calorías ”, dijo la nutricionista Jennifer McDaniel de MS, RDN, CSSD y LD.

Por ejemplo, una rebanada de harina de trigo integral germinada de Ezekiel tiene 4 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y no contiene azúcar, mientras que una rebanada de pan sándwich Udi blanco sin gluten tiene casi tantas calorías como cero fibra. Y la cantidad de proteína. En lugar de comer carbohidratos simples sin gluten (como pan blanco), coma alimentos con almidón que sean más saludables para usted, como quinua, frutas, frijoles u otros carbohidratos que lo ayudarán a desarrollar abdominales.

Algunas investigaciones muestran que el vinagre puede ayudar a aumentar los niveles de azúcar en sangre y aumentar la sensación de saciedad. Sin embargo, dado que beber líquidos muy ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debe volver a hacerlo, dijo Söderkvist, y agregó: “Recomiendo usar vinagre como un sustituto saludable del aderezo para ensaladas y seguir comiéndolo. ... Nutrición equilibrada. Si no tiene una receta para elegir, pruebe estas recetas e ideas de vinagre de sidra de manzana.

Las grasas en todas sus formas, incluidas las grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates, no hacen que la comida sea insípida; también pueden causar enfermedades. La ingesta insuficiente de grasas se ha relacionado con el hambre, la piel seca y el agotamiento mental severo. Sin mencionar que una dieta baja en grasas es completamente ineficaz para perder peso, según un análisis reciente de 53 estudios y casi 70,000 participantes. lanceta ...

Por supuesto, eliminar los carbohidratos o el azúcar parece resolver su problema de peso, pero no es así. "Cada grupo de alimentos contiene nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar", dice Söderkvist. Además, con el tiempo, puede desarrollar antojos de alimentos excluidos. “Es una cuestión de equilibrio”, añadió Söderkvist.

Si prefiere agua helada a H2O, la temperatura ambiente está bien. Sin embargo, si solo agrega cubitos de hielo a su bebida adelgazante, no valdrá la pena sus esfuerzos. Es posible que haya escuchado que beber agua más fría obligará a su cuerpo a trabajar más duro (y luego quemar calorías) para que el agua alcance su temperatura central, que es 100% correcta. Sin embargo, según los expertos de la Universidad de Washington, solo se quemaron ocho calorías en el proceso. Lamento decir que ocho calorías no tienen mucho sentido cuando se trata de perder peso. Sin embargo, estos métodos de reducción de calorías pueden ayudarlo a reducir suficientes calorías de su dieta para que pueda ver la diferencia con el tiempo.

El té laxante puede ayudarlo a relajarse. Pero en realidad, no lo ayudan a perder peso y pueden ser dañinos. "El té, que mejora la función intestinal, no te ayudará a perder grasa", dijo Sederkvist. Por el contrario, se pierde humedad y pueden surgir problemas. [de salud] [como resultado de] Cambios en los niveles de electrolitos. Si le gusta beber té para bajar de peso, agregue a su dieta un té suave y seguro para bajar de peso.

No hay ninguna razón por la que cosas como la dieta de la toronja o la dieta de la sopa de repollo nunca hayan llamado la atención de la gente. "Estos son planes para desastres disfrazados", dijo McDaniel. "A corto plazo pueden llevar a la pérdida de peso, pero a largo plazo garantizan un aumento de peso y una dieta poco saludable". Además, es posible que consumir solo una comida no satisfaga sus necesidades nutricionales y aumente su riesgo de deficiencias nutricionales. ...

La transición de refrescos azucarados y ricos en calorías a una dieta baja en grasas puede ser aparecer Le ayudará a perder peso, pero no se deje engañar. Las bebidas adelgazantes tienen sus propios riesgos para la salud. Se realizó un estudio a largo plazo en. liberado Revista de la Academia Estadounidense de Geriatría Se encontró que los sujetos que consumieron edulcorantes artificiales (en gaseosas y otras bebidas como café o té) ganaron más peso y grasa abdominal que aquellos que se saltaron este artículo, incluso sin aumentar su ingesta calórica 入 量。 en la cantidad indicada. ¡Generalmente! Aunque no nos gustan los refrescos, lo mejor es reducir la cantidad de refrescos que bebemos y, con el tiempo, dejar de hacerlo.

Comer un batido de proteínas de calidad para el desayuno o el almuerzo puede ayudarlo a controlar las calorías y perder peso. Pero la premisa es que sus otras comidas estarán compuestas de alimentos reales como proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, explicó Sedqvist. Si solo comes batidos todo el día, este es el secreto de la escasez. si ser permitido Volver a los alimentos sólidos aumenta el peso.

Cuanto más ejercicio, más calorías quemas. Pero a medida que aumenta su nivel de actividad, es posible que sienta más hambre y coma más. Recomendado investigar Biblioteca científica pública №1 ... Poner comida extra en tu plato, incluso comida saludable, puede deshacerte fácilmente del arduo trabajo que realizaste en el gimnasio. Deténgase después de una o dos horas para controlar el hambre.

Reducir todos los carbohidratos para apoyar la carne magra, magra y en exceso puede ayudarlo a perder humedad rápidamente. Pero a largo plazo, estas dietas no te ayudarán a perder peso de manera más eficaz, dijo McDaniel. Después de un tiempo, a veces puedes saltarte un trozo de pan. "Esto te hace sentir privado, lo que generalmente conduce a comer en exceso y limita el ciclo que te hace más duro de lo que comenzaste", explicó. Para obtener más información sobre las cosas malas que pueden suceder cuando eres demasiado adicto al pollo, los huevos y la carne de res, consulta ¿Qué sucede si comes demasiadas proteínas?

Es posible que haya escuchado que cuando tiene hambre, su cuerpo quema más grasa. Pero publicado en un artículo de revisión Revista fitness Saca la conclusión opuesta. Si va al gimnasio sin repostar, es más probable que pierda músculo. Esta es una mala noticia porque el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso en reposo.

Algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos del aceite de coco pueden estimular el metabolismo hasta cierto punto. Pero "no hay evidencia de que esto lleve a la pérdida de peso", dijo McDaniel. Además, al igual que otras grasas, una cucharada de aceite de coco contiene 120 calorías, por lo que la sobredosis es fácil. Dijo que si te gusta su sabor, puedes disfrutarlo, pero con moderación no esperes que te ayude a perder peso.

Repetimos que la grasa de tu dieta no engorda. De hecho, los alimentos saludables para el corazón ricos en ácidos grasos omega-3, como las nueces, las semillas de chía y el salmón salvaje, juegan un papel importante en la pérdida de peso; Te ayudan a sentirte lleno y a reducir la pérdida de peso. Niveles de lipoproteínas de baja densidad y niveles de azúcar en sangre. Además, un estudio publicado en la revista Medicina y ciencia en el deporte y el deporte La investigación ha demostrado que cuando el aceite de pescado se combina con ejercicio, los participantes pierden más grasa y mejoran su salud y composición corporal en comparación con los participantes que solo hicieron ejercicio.

"El primer paso para perder peso es darse cuenta de que hay una necesidad de cambios permanentes que no se pueden abordar rápidamente", dijo Natalie Rizzo, nutricionista y nutricionista con sede en Nueva York, en su artículo sobre los mayores errores dietéticos. “Es un gran cambio en la forma de pensar, pero una vez que empiezas a pensar de esa manera, te ayudará a largo plazo. Si perder peso es tan fácil como tomar pastillas o reducir un grupo de alimentos, ¡nadie va a tener sobrepeso!

¿Juraste no abrir la puerta del refrigerador después de las 6:00 p.m.? ¿O excluir todos los alimentos azucarados? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Nos asesoraron nutricionistas y entrenadores personales de Nueva York. Los hábitos alimenticios demasiado estrictos pueden llevar a que se violen y abusen de estas "reglas". En lugar de prestar atención a las reglas dietéticas, Manganiello recomienda prestar más atención a sus hábitos alimenticios. "Concéntrese en agregar alimentos más saludables a su vida diaria. Cuando se esté divirtiendo, no renuncie a sus hábitos alimenticios saludables. En su lugar, aproveche esto y elija opciones más saludables para su próxima comida. La alimentación saludable no es un enfoque de todo o nada. Es un modo de vida.

¿Puedo bajar de peso sin comer? Técnicamente sí, pero es una forma poco saludable de perder peso. Perder calorías puede ser clave para perder peso, pero si se excede, su cintura no se moverá. "Cuando no comes suficientes calorías, tu metabolismo se ralentiza, no tienes suficiente energía para hacer ejercicio y es más probable que comas en exceso", dijo Jim White, fundador de Jim White Fitness y propietario de ACSM. En las dietas tradicionales, todos cometemos errores que todos cometemos. “No recomendamos una dieta de 1200 calorías, especialmente para las mujeres. "

El hecho es que las etiquetas de colores de los bocadillos procesados ​​no contienen azúcar, pero eso no significa que deba elegirlos como la fruta. Muchos bocadillos sin azúcar también contienen edulcorantes artificiales que se han relacionado con enfermedades que van desde problemas digestivos hasta cáncer. Evite todo y coma tantos alimentos naturales e integrales como sea posible.

Los carbohidratos refinados como los postres, el azúcar, la pasta blanca y el pan blanco aumentan el azúcar en la sangre y provocan un aumento de peso, pero los carbohidratos complejos tienen un alto contenido de fibra, como las batatas y los chips de azúcar. La avena puede ayudarte a perder peso. Si come menos de estos alimentos para bajar de peso, no solo alcanzará sus metas más rápido, sino que también gastará su energía, lo hará dejar de fumar y será más probable que deje de hacer ejercicio.

"El cuerpo ha hecho un trabajo increíble por sí solo, no necesita rutinas tontas de desintoxicación para limpiarlo", dijo Jennifer Neiley, MS, RDN, LD y FAND. "Eso es estúpido; No hay toxinas alrededor del colon que deban eliminarse. ¿Quieres una desintoxicación? ¡Elimine los alimentos procesados ​​y coma más frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras! "

El yogur es un buen bocadillo para bajar de peso porque contiene probióticos que te ayudarán a perder peso y mejorar la digestión, pero un baño incorrecto puede ralentizar tu progreso. Muchas marcas contienen azúcar agregada en forma de "frutas molidas" o coberturas dulces, que pueden resultar en más de 20 gramos de azúcar. Intente elegir yogur con menos de 10 gramos de azúcar por porción o mejor, ¡adelante!

Como se mencionó anteriormente, el jugo no es tan mágico como se anuncia. Debido a que el exprimidor no usa la pulpa y la piel de la fruta, el líquido eventualmente carece de fibra saturada. ¿Solución rápida? En su lugar, ponga la comida en una licuadora. Todas estas recetas de batidos para adelgazar utilizan frutas, cáscaras y cualquier otra cosa que le brinde el mayor retorno de la inversión.

La pérdida de peso real requiere tiempo. Muchas veces, si no veíamos ningún progreso en las dos primeras semanas, nos frustramos y nos íbamos. Fíjese una meta a largo plazo, así como metas más pequeñas a corto plazo. Utilice las metas a corto plazo como punto de partida para alcanzar las metas a largo plazo. Y celebre sus metas a corto plazo. “Mirar el propio éxito y progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo”, explicó Manganiello.

Desafortunadamente, optar por un poco de salmón, guacamole y quinua no logrará sus objetivos de pérdida de peso. Si bien estos alimentos son ricos en proteínas, grasas y fibra, también son ricos en calorías, por lo que es esencial masticar con moderación para reducir el tamaño de la cintura.

Esta dieta popular a veces incluye pescado o carne además de un estilo de vida vegetariano. “Muchas personas que siguen una dieta vegetariana o vegetariana flexible tienden a consumir más granos, carbohidratos procesados ​​y azúcar porque no existen reglas estrictas para los alimentos no procesados ​​y el vegetarianismo. La adición ocasional de huevos, yogur y pescado es muy beneficiosa para los aminoácidos esenciales que pueden no estar disponibles en omega-3, probióticos, hierro, biotina y proteína vegetal ”, explica Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Si ya es vegetariano y desea aumentar de peso, esta no es la mejor dieta para perder peso a largo plazo. Además de evitar los productos y subproductos animales, una dieta vegana también significa evitar los alimentos que se calientan a temperaturas superiores a 40 ° C. La razón es mantener la integridad y el valor nutricional de los alimentos que consume. Sin embargo, ciertos alimentos como las zanahorias, los tomates y las espinacas pueden ser beneficiosos para cocinar, ya que las calorías ayudan a extraer los nutrientes.

Al igual que el jugo, la sopa te obliga a dejar de lado los alimentos sólidos y beberlos en forma de polvo. Aunque las sopas tienden a ser más ricas en fibra y proteínas que los jugos, estas bebidas suelen tener un alto contenido de sodio. Otra desventaja: a la larga, tal dieta es cualquier cosa menos racional. Después de todo, ¿cuánto tiempo crees que puedes vivir sin masticar?

¿Estás buscando un descanso de tu dieta? La ciencia muestra que si eres adicto a las hamburguesas con queso y las papas fritas, perderás más grasa. Según la publicación en " Revista Internacional de Obesidad Las personas que hicieron dieta que se tomaron un descanso de dos semanas de la dieta baja en calorías perdieron más peso que las que insistieron en la dieta.

Si se olvida de preparar las comidas o de poner bocadillos saludables en la mesa, puede afectar su progreso. Al elegir su próxima comida, puede sentirse culpable por el contenido calórico del burrito. Intente preparar sus comidas para la semana del domingo y empaquételas en recipientes herméticos hasta que haya terminado.

¿Crees que perderás peso y mantendrás tu nuevo cuerpo mientras intentas superar una mala alimentación? ¡Simplemente no funciona! “Consuma una dieta equilibrada mientras esté a dieta [las calorías] 500 a 750 le ayudarán a perder peso ... 3-5 ejercicios de intensidad media a alta por semana, de 30 a 60 minutos cada uno ", dijo White. "[Tú] Vas a trabajar para ver el resultado. "

Los refrescos han reemplazado a los refrescos azucarados en su dieta, pero eso no significa que deba reemplazarlos con agua caliente. El dióxido de carbono en estas bebidas carbonatadas le da hambre, pero demasiado alcohol puede dañar seriamente el esmalte de sus dientes.

Estos populares medicamentos para perder peso en las redes sociales no encogerán su cintura de la forma en que apuntan a su billetera. De hecho, la FDA advierte que muchos de estos suplementos dietéticos de venta libre pueden contener ingredientes o compuestos dañinos que no han sido probados en estudios en humanos. Evite los trucos e insista en elegir alimentos integrales para perder peso a largo plazo.

Una dieta militar muy popular afirma que al comer alimentos estrictos puede perder hasta 10 libras en tres días, como: B. una taza de requesón con un huevo duro y 5 galletas. ¿Problema? Esta dieta no solo es visiblemente insostenible, sino que tampoco es deficiente en proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

El hecho de que Beyoncé lo haya probado no significa que tengas que abastecerte de limones, jarabe de arce y pimientos. "Perderá peso con esta dieta, pero será agua, músculo magro y posiblemente huesos", dijo Janine Whitson, autora y nutricionista. “Tan pronto como vuelva a comer con regularidad, encontrará inmediatamente lo que busca. No es una solución a largo plazo para perder peso y mantenerlo. Además, no hay evidencia de que realmente pueda eliminar las toxinas del cuerpo. ¡Esto es lo que hace tu hígado!

Si bien contar calorías es una forma eficaz de perder peso, también tiene una desventaja. Sin una investigación u orientación adecuadas, podría pensar que todas las calorías son iguales. Aunque las calorías son calorías, no se convierten 1500 calorías de papas fritas, galletas y refrescos en 1500 calorías de frutas, verduras y proteínas magras. Contar calorías ahorrará proteínas, fibras y grasas saludables, y dejará espacio para bocadillos saludables como chocolate amargo, frutas congeladas o migas de coco.

Usar una caminadora puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su pérdida de calorías, pero la carga de peso es definitivamente más efectiva. “Levantar pesas es la mejor manera de poner en marcha su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si hace esto fácilmente más de diez veces, es posible que su peso no sea lo suficientemente grande. Reemplácelos y aumente regularmente el peso que levanta ”, dijo Dustin Hassard, entrenador en jefe de CSNS Modern Athletics.

Pedir una ensalada en un sándwich parece la opción más saludable, pero no siempre. Estas peores ensaladas de restaurante en Estados Unidos son peores que una hamburguesa con queso normal. Si está mezclando un tazón de verduras en casa, evite los crotones de ajo y los aderezos ranch, y elija un aderezo con menos almidón y algunas nueces o un cuarto de aguacate para agregar sabor.

Si bien siempre debe complementar su cuerpo con proteínas magras y carbohidratos saludables para desarrollar y reparar los músculos después de un entrenamiento, comer una dieta libre no lo ayudará a lograr sus objetivos. Muchas personas piensan que si pasan una hora más en el gimnasio pueden agregar una rodaja de papas a su hamburguesa después de sudar profusamente. Sin embargo, en general, las personas sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio y subestiman la cantidad de calorías en la dieta. Recuerde, todavía necesita un déficit de calorías para perder peso.

Es posible que haya escuchado que los refrigerios entre comidas pueden ayudar a estimular su metabolismo. Sin embargo, si mete las manos en una bolsa con cierre hermético con frecuencia, su cintura puede perder unos centímetros. Para evitar errores, mida siempre el tamaño de la porción y no coma directamente de las bolsas de frijoles que compra en Costco para controlar el tamaño de la porción.

Lo aplaudimos por seguir un régimen de ejercicio constante, pero si elige hacer taekwondo con demasiada frecuencia para dormir una hora más, puede perder los resultados de pérdida de peso que tanto le costó ganar. El estudio Sociedad europea de endocrinología Se encontró que “las personas con un metabolismo saludable y falta de sueño prefieren comer más, buscar más calorías, mostrar signos de un aumento de los impulsos alimentarios, les gusta comer más y usar menos energía. "

No se preocupe, no aumentará de peso si come fruta (con moderación, por supuesto). Alimentos naturales La fibra que se encuentra en las frutas ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Para perder peso, elija dulces como toronjas, fresas y cerezas.

Aunque las yemas de huevo contienen más calorías que las claras, la bola amarilla también contiene el 43% de la proteína total, así como los nutrientes necesarios para el metabolismo, incluidas las vitaminas liposolubles, los ácidos grasos esenciales y, lo más importante, la colina, un compuesto poderoso. , Puede atacar el mecanismo genético que hace que el cuerpo almacene grasa alrededor del hígado.

Cuando se trata de la hora feliz, el vino tinto puede ser tu mejor opción. Desafortunadamente, al igual que otras bebidas alcohólicas, es relativamente fácil usar manos pesadas para aumentar las calorías. Rápido. Siga el tamaño de porción recomendado de 5 onzas para obtener beneficios antioxidantes sin aumentar el tamaño de su cintura.

Aunque la envoltura puede ser más delgada que una rebanada de pan blando, lo que sugiere que consume menos calorías, muchas tortillas contienen más grasa y calorías que dos rebanadas de pan para ayudar a preservar la textura de esa masa. Si no le gusta el pan, intente envolver el sándwich en hojas de lechuga.

Comer un trozo de tarta de queso o brownie de chocolate con un tenedor todos los días ciertamente ralentizará su progreso, pero saltarse el postre no es la mejor opción. De hecho, hacer trampa puede incluso ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso. No renuncies a tus comidas favoritas, prueba algunas modificaciones más saludables. Por ejemplo, puede reemplazar la harina blanca con harina de frijoles rica en proteínas y fibra, o reemplazar la algarroba con chispas de chocolate si hornea en casa.

La leche de almendras ilumina principalmente el agua: casi no tiene fibra y solo 1 gramo de proteína, pero si opta por la versión dulce, tiene más de 5 gramos de azúcar. Entonces, si lo agrega al café que bebe por la mañana, lo mejor que puede hacer es colorearlo de negro. Si desea aliviar el estrés, elija la leche; La grasa te ayuda a sentirte lleno.

La mantequilla ha sido criticada por su alto contenido de grasas saturadas, pero debido a su concentración natural de CLA, esta mezcla salada se ha relacionado con la pérdida de peso. La margarina, por otro lado, está compuesta de grasas parcialmente hidrogenadas, que pueden contener grasas trans humanas, que pueden causar enfermedades cardíacas.

Felicitaciones por llenar el refrigerador con brócoli, espinacas y bayas. Sin embargo, si desea deshacerse de la reserva, también puede intentar refrigerar el producto. Cuando las frutas y verduras congeladas se cosechan en una madurez óptima, contienen la mayor cantidad de nutrientes. Congelarlos ahora tiene una excelente relación calidad-precio si los coloca en una licuadora o los tuesta para la cena.