¿Qué beber en la zona gris?

¿Ha estado aliviando el estrés de la pandemia en los últimos años? ¿Has descubierto que bebes más durante tus horas felices virtuales porque no tienes que preocuparte por ir a casa? Si es así, puede que seas un "borracho en la zona gris".

La incertidumbre acerca de la bebida es común entre los bebedores en el área gris.

Fuente: Zachary Kadolph / Unsplash

Entonces, ¿qué bebe el área gris?

Como en toda zona gris de la vida, beber en la zona gris no está claramente definido; esta es un área con límites borrosos, que se encuentra entre el consumo moderado y el fondo rocoso. Por definición, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que beber con moderación o beber socialmente es un cóctel o menos para las mujeres al día y dos cócteles o menos para los hombres al día. Sin embargo, un estudio realizado por Rand Corporation encontró que estos números se duplicaron hasta tres veces durante la pandemia, y los encuestados dijeron que tomaban dos "bebidas fuertes" días a la semana.

Durante la pandemia, la falta de oportunidades para la interacción social llevó a beber más en casa e individualmente. Con factores estresantes adicionales en el hogar, el alcohol era un lugar fácil al que recurrir porque, como sociedad, encontramos un descanso de todo al estar en casa, lo que facilita cambiar de una copa de vino a la botella entera o de un cóctel a la segunda. y tercero

Ya sea que se use como un calmante para el estrés, un mecanismo de relajación o una merecida recompensa, se abusa del alcohol. Todos nos reímos de TikToks, celebrando el vino y los nuevos rituales matutinos de cócteles en batas de baño, pero con el aumento del alcohol vino un aumento de bebedores en la zona gris.

Como término relativamente nuevo, beber en el área gris todavía está en el léxico, pero según el Centro Estadounidense de Adicciones, afecta a más de 75 millones de estadounidenses. Si experimenta un cambio en sus hábitos de bebida, no está solo: el consumo excesivo de alcohol ha aumentado en un 21 % y hay un aumento del 41 % en el consumo excesivo de alcohol entre las mujeres.

Los bebedores grises no tienen dependencia física del alcohol; beben porque quieren, no para evitar los síntomas de abstinencia. No se identifican como que sufren de un trastorno por alcohol, por lo que no se sentirían cómodos reuniéndose con Alcohólicos Anónimos y pueden parar cuando lo deseen. El problema es que, o bien se preguntan por qué deberían molestarse en detenerse en primer lugar, sabiendo que no dependen de él, o a menudo se detienen solo para volver a tomarlo.

Los bebedores grises alguna vez se consideraron bebedores sociales, pero dudan de cuán "social" es beber cuando no están en un entorno social o cuando están solos en casa. Tampoco sufren consecuencias graves o efectos que les cambien la vida, por lo que identificar su consumo de alcohol como problemático no sucede automáticamente, sino que se deja a su propia discreción.

¿Cuáles son los signos de beber en el área gris?

1. Ansiedad, juego emocional con la cabeza. Esta es una preocupación para su consumo de alcohol, ya sea que esté esperando el próximo trago o lamentando el último. Puede haber un diálogo constante en su cabeza acerca de su forma de beber. Si se pregunta si su forma de beber está fuera de control, es una buena señal de que ya puede estar ahí.
2. "Hangxiety", el juego con cabeza física. Esta es la ansiedad que viene después del consumo excesivo de alcohol. Como el alcohol aumenta los niveles de dopamina y GABA en el cerebro, cuando sus efectos disminuyen, sigue la ansiedad. Combinada con los efectos físicos de la resaca, que pueden incluir: náuseas, dolor de cabeza, fatiga, dolor de estómago y otros, la ansiedad atormenta a los bebedores en la zona gris. Si encuentra que se siente gordo y pierde productividad debido a los síntomas, esto es una señal.
3. Necesitas mas. En pocas palabras, si su consumo de alcohol ha aumentado, pero los efectos de este consumo son los mismos, o si se desmaya por beber, esto es un problema. Desarrollar tolerancia al alcohol puede conducir a un trastorno por consumo de alcohol, por lo que una mayor tolerancia o beber para oscurecerse son signos.
4. Problemas de pareja. El aumento de temperamento, las debilidades en el desempeño sexual y las disputas pueden deberse a problemas con la bebida. Si notas que te arrepientes de cosas en una sociedad o amistad que se hicieron o dijeron mientras bebías, o te vuelves más irritable y controvertido, puedes considerar esto como una señal.
5. Ansiedad al beber. Si está atascado en su cabeza y está absorto en preguntas sobre su relación con el alcohol, considere esto como una señal. Siente falta de energía o motivación en su vida diaria, siente culpa o vergüenza por cuánto bebió o no recuerda cuánto bebió también son signos.

¿Cuál es la solución?

1. Piensa en las circunstancias en las que bebes. Hágase algunas preguntas difíciles y sea honesto. Vea qué ha cambiado en sus hábitos de consumo de alcohol, por qué ha cambiado y cómo se siente realmente acerca de estos cambios.
2. Haz una lista de pros y contras. Principal Un diario es una práctica que puede tomar lo que está pasando en tu cabeza y darle sentido. Hacer una lista de lo que obtiene al beber y lo que pierde debido a ello puede crear una imagen clara de cómo le gustaría seguir adelante con su consumo de alcohol.
3. Haz de beber una práctica consciente. Al igual que llevar un diario, hacer yoga o incluso comer, piensa en hacer de la bebida una práctica a la que prestes atención. Una actitud concienzuda hacia la bebida puede marcar una diferencia significativa en la forma y por qué bebes.
4. Considere un descanso de la bebida. Prueba un desafío de sobriedad como Enero seco u Octubre sobrio. Te unirás a millones de personas que participan en el curioso movimiento sobrio mientras reconsideran la bebida.
5. Juzga la diferencia en cómo te sientes. Cuando se toma un descanso de la bebida, puede esperar sentir una serie de diferencias mentales, físicas y emocionales. Note estas diferencias y considere llevar un diario de sus sentimientos. Es posible que simplemente descubras que tu vida y tus relaciones mejoran con más claridad y comprensión que con la sobriedad. Estos son algunos de estos cambios a tener en cuenta:

Beber descanso puede mejorar todos los ámbitos de la relación

Fuente: Cottonbro / Pexels

• obsesión reducida
• dormir mejor
• Pérdida de peso
• mejores relaciones
• Mejor intimidad
• Mayor claridad en todas las áreas de la vida.
• Días más productivos
• Mas energia
• Mejor salud de cuerpo, mente y espíritu
• Sistema inmunológico fortalecido
• Mejores hábitos alimenticios

Si leer esto resuena contigo, es muy probable que te encuentres en la zona gris de la bebida, este es el momento de evaluar tus hábitos de bebida antes de que sufras graves consecuencias y mucho antes de que el trasero te muerda el trasero. Porque, por desgracia, el fondo suele ser demasiado tarde. Cruzar los límites de uso a abuso y luego de abuso a abuso puede suceder en cualquier momento si no tiene cuidado, por lo que no hay momento como el presente para prestar atención.