Cómo proteger tu paz cuando sucede algo estresante

Fuente: Jeffrey Erhunse / Unsplash

Suceden eventos estresantes, a menudo de manera inesperada. Cuando eso sucede, puede confundirnos. Por ejemplo, puede interrumpir nuestro sueño e infectar todas nuestras horas de vigilia con ansiedad o una sensación de distracción y al límite.

Esto es lo que puede hacer para proteger su tranquilidad tiempo usted está lidiando con un factor estresante.

1. Tenga compasión si la fuente de su estrés no se puede resolver de inmediato.

A menudo, cuando surge el estrés, inicialmente es un poco ambiguo. Por ejemplo:

• Algo en tu casa se rompió y no sabes si es una solución fácil o costosa.
• Notas un síntoma de salud física y no sabes si es señal de algo que es nada, insignificante, moderado o siniestro.
• Su jefe o colega le envía un correo electrónico ambiguo pero siniestro a las 4:30 p. m. de un viernes.

Cuando no pueda resolver un problema de inmediato, sienta pena por lo estresante que es esta ambigüedad. La realidad de la vida es que tenemos que aprender a tolerarlo, pero es estresante hacerlo.

2. Limite los choques.

Recuerde que la mayoría de los problemas no son accidentes, pero los problemas pequeños o problemas estresantes pero reparables son más comunes.

3. ¿Crees que causaste tu problema por no preocuparte lo suficiente?

Aquí está el problema con la ansiedad excesiva. Puedes preocuparte por 100 o 1000 cosas, y lo malo que realmente pasa es ninguna de ellas. Esto es algo completamente diferente.

Si tiende a preocuparse, puede pensar que no pudo prevenir su problema porque no se preocupó lo suficiente. Es poco probable que esto sea cierto.

4. Esté abierto a la experiencia.

Una intolerancia a la experiencia, como pensar "Esto no debería estar pasándome a MÍ" o "Esto no debería estar pasándome ahora con todo lo demás con lo que tengo que lidiar", no ayuda. Esto se suma al sufrimiento, puede evitar que asumamos la responsabilidad de lo que somos responsables y puede hacer que nuestro pensamiento sea menos flexible sobre cómo resolver el problema.

Su experiencia de estrés puede incluir vulnerabilidad, conciencia de un error que ha cometido, inconvenientes, un golpe financiero importante, pérdida de sueño, dolor físico o cualquiera de muchas otras experiencias desafiantes. Nuestras experiencias son como son. En cierto sentido, no son inherentemente buenos o malos, aunque los clasificamos como tales. A veces, a través de "malas" experiencias, aprendemos algo sobre nosotros mismos, fortalecemos las relaciones o aprendemos una habilidad o lección clave que sirve a nuestros propósitos.

Me acordé de este principio cuando leí la reseña del próximo libro de mi colega PT Seth Gilihan, Cuidadosa terapia cognitivo-conductualEsta sugerencia realmente transformó la forma en que veía una situación que se me presentó y fue extremadamente útil.

5. Participa en pequeñas acciones valiosas.

Titulé este artículo "Cómo proteger su tranquilidad." Su tranquilidad le pertenece a usted.

En la práctica, puede proteger su tranquilidad realizando pequeñas acciones valiosas: abrazar o leer a sus hijos. Apoyar a un colega. Llame a su senador por algo que le importe. Póngase en contacto con el amigo que desea contactar. Coma alimentos nutritivos Salga a caminar Tome una siesta Tome una vitamina Mire un árbol que revolotea con el viento por unos minutos.

Proteger tu paz no significa volverte inmune a lo que sucede en el resto del mundo. Ni creer que eres impecable y siempre tienes la razón. Más bien, es la creencia de que siempre estamos buscando la paz, y además de hacer algo realmente terrible, te lo mereces tanto como cualquier otra persona.

6. Preste atención al pensamiento supersticioso.

Cuando sucede algo estresante, podemos comenzar a especular sobre lo que hicimos para crear mala suerte. Por ejemplo, si recientemente se ha quejado de cómo lo trataron, puede pensar: "Defenderme debe haber estado mal. Le creé estrés a otra persona y ahora el universo me está creando estrés a mí". Corrija esta distorsión del pensamiento. si lo atrapas.

El pensamiento supersticioso puede ser difícil de reconocer porque viene en muchas formas.Otra manifestación común es si tuviste un mal pensamiento sobre alguien y ahora piensas que el "karma" ha traído estrés a tu vida.

7. Usa tus apoyos.

No tienes que esperar para usar tu apoyo. Obtenga un "mordisco" de apoyo. Tu apoyo puede ayudarte a ver el problema de manera diferente y ayudarte a detectar distorsiones de pensamiento que no reconoces como tales.

8. Tenga mucho cuidado con las conclusiones que saque de inmediato.

Aquí mencioné algunos tipos específicos de distorsiones del pensamiento (pensamiento supersticioso, chocar y pensar que no eres lo suficientemente preocupado como para prevenir el problema). Estas son reacciones de estrés comunes, especialmente entre personas propensas a la ansiedad o la depresión. Sin embargo, hay muchos otros patrones de pensamiento distorsionados que son comunes cuando estamos bajo estrés. Dado que hay demasiados para resumir específicamente, puede cubrir este vacío siendo generalmente escéptico de sus conclusiones automáticas. Considere siempre explicaciones alternativas (por qué sucedió), predicciones (qué sucederá después) e interpretaciones (cualquier otra cosa que aplique).

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¿Cuál de estos puntos te parece más útil? Actualmente estoy trabajando con un estresor que entra en esta categoría y los puntos n.° 3 a 5 han sido los más útiles para mí hasta ahora. La próxima vez que tenga que lidiar con un evento estresante, pruebe las estrategias mencionadas aquí sin juzgarlas de antemano y vea qué funciona para usted.