Aceptar la vida como un desafío a seguir, no como una amenaza a evitar

Fuente: Rodrigo, usado con permiso

La capacidad de responder a nuestras vidas como un desafío nos distingue de nuestros ancestros primitivos porque nuestros cerebros evolucionados nos permiten desafiar nuestros instintos más básicos (aunque no fácilmente). El objetivo principal detrás de enfrentar el desafío es detenerse, no actuar instintivamente, desactivar la amígdala, involucrar nuestra corteza cerebral y descubrir una manera de actuar y responder a su vida de una manera saludable y productiva. Más importante aún, ahora nos esforzamos no solo por sobrevivir sino también por prosperar en nuestras vidas: encontrar significado, perseguir objetivos queridos, experimentar alegría y conectarnos profundamente con los demás.

Este desafío al pensamiento va más allá de simplemente crear un estado físico y psicológico que te permita concentrar todos tus recursos en eliminar o al menos minimizar la amenaza que puedas sentir en tu vida. Vivir su vida desafiante le permite verla como llena de oportunidades para ser aprovechadas, no como posibles desgracias de las que retirarse. Con esta percepción del desafío, se enfoca en enfrentar su vida con dedicación, confianza y determinación, mientras minimiza los pensamientos y emociones contraproducentes como la duda, la ansiedad o el miedo. El desafío es acoger todo lo que la vida tiene para ofrecer y sumergirse "profundamente" en las experiencias que presenta (tanto afirmativas como difíciles), en lugar de obsesionarse con el posible daño que puede traer. Esta condición de "puedo hacerlo" (no "qué pasaría si") actúa como base para la psicología de las posibilidades, creando una lente positiva a través de la cual miras y experimentas tu vida.

La perspectiva de un desafío evoca en ti una respuesta emocional muy diferente a la respuesta a la amenaza. En lugar de las emociones negativas, desagradables e inútiles que forman parte de la respuesta a la amenaza (p. ej., miedo, frustración, ira y desesperación), las emociones del desafío incluyen esperanza, orgullo, inspiración y compostura. Estas emociones mucho más placenteras y productivas lo empujan a abrazar en lugar de evitar o sabotear tu vida.

A su vez, estas emociones activan un estado fisiológico que te prepara para responder mejor de manera positiva a la naturaleza compleja de nuestra vida moderna. A diferencia de los cambios físicos intensos e incómodos asociados con la respuesta a la amenaza (lucha o huida), el enfoque del desafío te hace sentir físicamente cómodo y en control de tu fisiología. Puede sentirse relajado pero con energía o, tal vez, incluso inflamado para asumir su vida.

Este estado más tranquilo permite que tu mente esté clara, abierta y deliberada. Estarás seguro de que tienes la capacidad de superar todo lo que la vida te presente. Mantener una calma relativa en el vórtice que puede ser la vida normal hoy en día le permite a la corteza prefrontal concentrarse en lo que es importante en su vida: analizar opciones posibles, conectarse con sus valores y priorizar, establecer metas, tomar decisiones sensatas, diseñar ideas apropiadas. cursos de acción, y perseguirlos con una energía que no sería posible en un estado loco de respuesta a la amenaza.

Respondiendo con un reto

Tu capacidad para hacer la transición completa de ver tu vida como una amenaza a tu vida como un desafío se basa en saludar y acumular ciertas creencias sobre ti mismo. Estas creencias funcionan para deshacer el instinto de amenazar cuando se enfrenta a una situación de vida difícil. Por su propia naturaleza, estos puntos de vista eliminan la alarma de amenaza ensordecedora -piense en Chicken Little, "el cielo se está cayendo"- y la reemplazan con un grito de guerra de desafío -piense en Paul Revere, "los británicos [opportunities] He identificado cinco de esas creencias que sientan esta base. Una cosa a tener en cuenta acerca de estas creencias es que se construyen unas sobre otras desde la primera hasta la última.

soy competente Uno de los aspectos más amenazantes de la vida es la sensación de que está por encima de su cabeza y fuera de control. En otras palabras, la sensación de que no eres capaz de sobrevivir, y mucho menos de tener éxito, en tu vida. Cuando tienes una creencia fundamental en tus habilidades, crees que tienes lo necesario para superar cualquier cosa que se te presente. Esta creencia en sus competencias básicas actúa tanto como un andamio sobre el cual puede construir su vida y como un cohete de combustible para empujarlo hacia adelante en la dirección que desea que tenga su vida. Este sentido de competencia puede ser tanto concreto como general. En un mundo ideal, tendrías la capacidad específica de tratar directamente con todos los aspectos de tu vida. por ejemplo seria genial si eres abogado cuando te enfrentas a un problema legal o médico cuando te encuentras con un problema de salud.

Desafortunadamente, las competencias específicas rara vez están en línea con las muchas complejidades de la vida que se encuentran en el siglo XXI. En este caso, tener un sentido común de competencia ("Puedo manejar esto") proporciona una sensación de confianza y comodidad que le permitirá orientarse constructivamente en la vida y lo que se le presente. Con una firme creencia en su competencia, elimina la amenaza potencialmente fuerte que a menudo se asocia con el sentimiento de que es incapaz de manejar su vida. Entonces puedes concentrarte con calma y deliberadamente en reunir tus recursos para dirigir tu vida hacia donde quieres que te lleve.

Soy responsable de mí mismo. Esta creencia en la propiedad de sí mismo (que comienza con un sentido de competencia) conduce a su capacidad de ver que la forma en que reacciona a su vida, lo que piensa, siente y hace, depende de usted y, a menudo, determinará cómo afecta su vida. caer en una mentalidad de víctima en la que te sientes ineficaz e indefenso y, como resultado, eres pasivo o reactivo en tu vida. Como resultado, crees que la forma en que la vida te afecta está bajo tu control, aunque es posible que no tengas control sobre los eventos que ocurren en tu vida. Como tal, asumes la responsabilidad de tus respuestas, miras hacia adentro en busca de fuerza y ​​dirección. usted decide por sí mismo cómo avanzar en su vida.

Estoy decidido. Una de las reacciones más comunes ante una situación difícil en la vida es entregarse a lo que puede parecer inevitable. Aún así, la determinación férrea y la determinación inquebrantable son las que te harán enfrentar los obstáculos potencialmente grandes que la vida suele poner en tu camino. Esta perseverancia es lo que a menudo separa a los que sobreviven e incluso prosperan en la vida de los que no. Esta determinación extrae su energía de las dos creencias anteriores, porque si te consideras competente y te apropias de tu vida, entonces creerás que puedes superar todo lo que la vida te ofrece si perseveras. Con estas creencias, aprovecharás y enfocarás tu energía con tus máximos esfuerzos en una resolución positiva de los eventos de la vida, independientemente de los obstáculos potenciales y la incertidumbre del resultado.

Puedo manejar la adversidad. Por su propia naturaleza, la vida está llena de dificultades, ya sean físicas, psicológicas, financieras, interpersonales, etc. Tu creencia de que puedes superar cualquier dificultad que enfrentes es esencial para verla como un desafío, no como una víctima de tu instinto de amenaza. . Además de las creencias anteriores que subyacen a esta creencia, se puede desarrollar la fe “Puedo manejar la adversidad” de varias formas. En primer lugar, puedes cultivar esta creencia reflexionando sobre experiencias pasadas en las que has destinado tus recursos y has logrado superar las dificultades de tu vida. Estas experiencias te demuestran que has sido capaz de superar las dificultades del pasado y esta vez tendrás lo que se necesita. En segundo lugar, debido a que no es realista pensar que tendrá experiencia previa específica para cada situación de la vida que encontrará, tendrá que usar sus conocimientos, habilidades y herramientas comunes para hacer frente a las nuevas dificultades en su vida.

Puedo influir en el cambio. Las cuatro creencias anteriores actúan como una fuente para la creencia básica pero poderosa de que puede catalizar un cambio positivo en respuesta a todo lo que la vida le presente, incluso cuando su tamaño o fuerza parezca no permitir que tal cambio suceda. Debido a la naturaleza intangible, compleja y, a menudo, incomprensible de la vida actual, el cambio que busca a menudo está fuera de su control. Entonces, dependiendo del tipo de situación de vida en la que te encuentres, cuando hablo de cambio, me refiero no solo a los aspectos externos de tu vida que te afectan, sino también a tus creencias sobre tu capacidad de elegir la forma en que eliges. , sentir y responder. La creencia de que puede influir en el cambio se deriva de su experiencia, conocimiento, oportunidades, herramientas y apoyo que aplica a medida que enfrenta su vida.

En resumen, cuando adoptas estas cinco creencias básicas, creas una base dentro de ti que te permite vivir tu vida con confianza, coraje y determinación, y sin dudas, ansiedad o miedo indebidos. Esta base te permite deshacerte de tus instintos primitivos, desconectarte de tu amígdala, involucrar tu cerebro completamente evolucionado y obtener acceso a todo el arsenal de habilidades que posees. Por tu parte, estarás listo para responder positivamente a todo lo que te depare la vida, incluso en las situaciones más difíciles. Finalmente, al aceptar estas cinco creencias, completa la transición de una respuesta de amenaza a una respuesta de desafío, y está a un paso más cerca de ver su vida como llena de oportunidades para crear una vida de su elección.