Cómo encontrar y mantener la relajación pase lo que pase

Las causas del estrés dependen de la forma de vida, la educación o la herencia genetica. Pero también de la presión que ejerce el mundo laboral, la inminencia de un examen, la entrega de un trabajo en un plazo determinado, una actuación, una cita o la desaparición súbita de Algo importante en nuestra vida.

Su inicio puede ser inesperado y arrepentidocomo un trueno que nos soprende, ay paulino como una suave brisa que desata un vendaval.

En el Primer caso recibimos una noticia imposible relacionado con una pérdida o una complicación.En el segundo, el estrés comienza pacíficamente con una labor difícil, el cansancio o la aacumulacion de pequeños sucesos que parecen inofensivos pero van tomando fuerza y, saber of sin cómo, nos colocan dentro de un ciclón.

Cuando la velocidad se adueña de nosotros, dejamos de dominar la situación, y cuanto más queremos salir de estas circunstancias, menos podemos.

El tiempo corre, la zozobra gana la partida y vivimos situaciones desagradables y perjustices.Pero hay luz al final del tunel: siempre podemos ayudarnos.

El exceso de estrés imide vivir el presente y Permite que éste se desvanezca, atropellado por el pasado o el futuro, por gente y lugares que a menudo sólo están en el pensamiento. Para relajarse, es importante saber la causa del estres a fin de ponerle remedio o prevenirlo.

Índice
  1. 10 consejos para no perder los nervios en el día a día

10 consejos para no perder los nervios en el día a día

La búsqueda de la serenidad está reñida con la exigencia, la velocidad y la consecución brutala de objetivos mentalesLa relajación requiere observación, paciencia y hábitos que permitan conseguirla de forma progresiva. Tiene su propio ritmo, que no es mental, sino fisico.

El cuerpo conoce el ritmo de la mesura, de la atención sin tensión, del momento presente. El pensamiento nos ayuda a recuerda, su misión es memorizar las pautas que nos ayudan a volver al cuerpo.

Entones cuerpo y mente forman una unidad que regula el estrésnos relajamos adaptándonos a las circunstancias y conducimos al equilibrio deseado.

El Hilo conductor de la relajacion es la adaptable a cualquier circunstancia vital.

el aqui Consejos prácticos que ayudan a relajarse:

  • La relajación se acumulaCuanto más hayamos practicado, más fácilmente se formará en nuestro interior un espacio relajante y más fácil nos será encontrarlo en los momentos difíciles.
  • Escoge los ejercicios que te resulten mas faciles y agradablespues normalmente son los que más te convienen. Practica periódicamente sea una, dos o tres veces por semana.
  • Adaptate to tu quehacer cotidiano, ya los cambios de las épocas del año: si en verano te apetece ejercitarte mas temprano que en invierno, it lo more natural. Si te duermes en algún ejercicio, señal de que lo necesitas.
  • Relajarse no puede ser agradable al principioAprende los ejercicios que te resulten más apropiados.Cada vez te será más placentero y costará menos.
  • Dedica diez minutos. Intercalalas a lo largo de la jornada para disipar la tensión.

1. Cómo evitar el estrés que provoca el despertador

Olvida la radio para despertar, ya la escucharás más tarde. La mejor noticia por la mañana es sentirse vivo. Procura tener un despertador que vaya incrementando su volumen a medida que te despisches. Ponlo unos cinco minutos antes de levantarte, para hacer la transición des de la cama hasta estar de pie de una manera gradualmente. Desesperado no es darse cuenta de un susto.

  • Bostezar y estirse. Nada tan efectivo para despertarse como un buen bostezo.Si te cuesta bostezar, pon la parte posterior de la lengua hacia el paladar e inspira por la boca: el bostezo llegara solo.Y estírate, hacia arriba y adelante, procura no hacerlo hacia atrás, pues la tensión se acumula en la espalda.
  • percepciónSiéntate a momento en la cama o en un cojín y observa durante dos o tres minutos como amaneció el día, como it tu respiración, tu temperatura; siente tu boca y ten un vaso de agua o de infusión preparada para beber. Si no te duermes, puedes hacerlo aún en la cama.
  • visualizaciónEl día que comienza es una nueva oportunidad.

2. Organizar al salir de casa

Organiza las bolsas que lleves para que te resulten comodas y no te obliguen a forzar la postura Baja las esscaleras un pastel, aumentando cada vez la velocidad.

3. Que el desplazamiento al trabajo no te ponga los nervios

Si vas caminando:

Siente los pies cuando esten en el aire. Comienza atendiendo al izquierdo, durante veinte pasos, y después pase al derecho, continue levantando la atención a la pierna izquierda y posteriormente a la derecha. Sigue por la pelvis, tronco, brazos y cabeza. Nuestra respiración se aligerará jumo con el cuerpo, produciendo un bienestar físico y mental.

Si vas en autobus o en el metro:

Colócate al lado de una barra de sujeción Al mismo tiempo, coloca los pies separados como sus hombros y las rodillas ligeramente dobladas. En esta posición, intencionalmente guardar el equilibrioajustándote con el movimiento de tu pelvis y piernas al vaivén del vehículo.

  • Estirar el Tronco. Sujete con una mano de la barra superior y estírate impulsando ligeramente la pelvis hacia abajo y adelante. Lleva la fuerza del vientre y el ombligo hacia adentro. Cambia de mano. Espira al estiar.
  • Abr el pecho.Cógete de la barra vertical y con el antebrazo apoyado en ella y el brazo a noventa grados, gira sobre su eje en dirección a tu espalda.Espira cuando notes el estiramiento en el pecho.
  • Para las piernasMirando hacia la barra vertical, coge con las dos manos y da un paso largo adelante, dobla la pierna adelantada y tendrás un estiramiento del gemelo de la pierna atrasada.
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Si vas en coche:

Al conducir aprieta los pedales desde la pelvis y no solo desde el pie. Mira hacia delante, un punto en la carretera y mas tu campo de vision, de manera que no solo veas los coches de delante o los que vienen en sentido contrario, sino que abarques también el cielo y todo lo queda a la izquierda ya la derecha.

  • ventiladorInspira hinchando el vientre y espire alargando la columna vertebral como si quizieras tocar el techo, y metiendo el ombligo hacia adentro. Siente la pausa y repítelo.
  • En un semáforoCuando esperes en los semáforos o en un atasco, mientras inspiras, realiza un giro completo de los omoplatos hacia atras y luego deja caer la cabeza adelante.
  • cantarEntona una melodía o haz el sonido de una voz, siente que tu cuerpo vibra con ella, comenzando por los pies y continuando por las piernas, pelvis, espalda, cuello y cabeza.

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4. Come mantener la relajación ante un evento importante

Ante un examen, una cita importante, una charla cara al público o la presentación de un informe comenzaremos la preparación atendiendo al VestuarioLlevaremos vestido o traje y zapatos comodos, con los que nos sintamos bien y sobre todo nos consideramos guapos, porque lo somos. Todo ser humano posee belleza; cada uno debe descubrir 1a suya, entonces la ven los demas.

  • Soltar la mandibula.Entrecruza los dedos con las palmas juntas y, por delante del cuerpo, sacúdelas con fuerza con los antebrazos arriba y abajo, a la vez que sueltas la mandíbula pronunciando la vocal "a".Toda su cabeza se relajará y encontrarás la vocalización mucho más fácil.
  • Aligerar con la risa. Reír es la manera más fácil de relajarse Intenta decir la cosa más seria poniendo la punta de la lengua hacia atrás Puedes comenzar practicando con este mismo texto... ¡No hay manera de tomarlo en serio!
  • Visualiza los aspectos positivosImagine que el público está dispuesto a escucharte y necesita oír lo que vas a decir; que la persona con la que te ha citado tiene ganas de conocerte y es un eslabón más en tu aprendizaje; preparado.

El humor proporciona distancia y coloca las cosas en su lugar.

5. Como mantener la relajacion cuando sobreviene una urgencia

Una sorpresa puede descender en un instante y generalmente una reacción emocional brusca. Conviene saber reaccionar de forma adecuada. Cuando nos atrapa una sorpresa desagradable en el campo afectivo o laboral podemos sentirnos como si desapareciera la tierra bajo nuestros pies. La llave para devolvérnosla es la respiracióna partir de la cual se estructuran diversos ejercicios.

  • VibrarDe pie, ponte de puntillas estirando los brazos con las palmas de las manos hacia la tierra e inspira seguir vibrando a partir de las rodillas dobladas Repítelo varias veces.
  • Respirar el evento. Presiona las yemas de los pulgares de las dos manos una contra otra, y también las yemas de los índices. Sentirás la respiración en la parte alta del pulmón, por delante y detrás: su respiración bajará hasta el estómago y el principio de las lumbares. Finalmente, aprieta las yemas de los anulares y meñiques y tu respiración alcanzará la zona pélvica.
  • movimienot.Si puedes y el lugar y el tiempo lo allowen, muévete: sube y baja esscaleras, túmbate y levántate del suelo tantas veces como sea necesario, corre... Salta en el sitio y vuelve hacia el suelo con las puntas de los pies, después de los talones y, finalmente, dobla las rodillas para tomar empuje para el siguiente salto.

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6. Como prevenir la tension en la oficina

Para evitar los inconvenientes del trabajo sedentario it útil cultivar la conciencia corporal Adoptar ciertos hábitos ayuda a disipar las tensiones.

  • Mesa en orden. Procura que tu mesa de trabajo este despejada. Prepárala cada día y al terminar déjala libre de papeles u otros objetos. Haz un trabajo detrás de otro, no los dejes a medias: mejor dos bien hechos y terminados, que cuatro inacabados. mesa imágenes agradables o alguna figura o amuleto que te inspire positivamente.
  • Tensar para relajar. Deja caer los brazos y manos al lado del cuerpo, estira los dedos en dirección a la tierra y luego relájalos. Después con las palmas paralelas al suelo, estire los brazos para soltarlos y sienta su peso antebrazos y el brazo y relaja otra vez.
  • en una reunion.Si es larga entrecruza los dedos de las dos manos y fíjese en qué pulgar queda delante del cuerpo.Si es el derecho, repitando que sea el izquierdo. y liberando antes de atras el anular y el meñique de la otra mano. Continua hasta que todos los dedos queden libres.
  • Respira con todo el cuerpoDepraza los Dedos de las dos Manos, Sepárate un poco del respaldo de la silla y de la mesa, y coge una pierna con las manos entrelazadas por debajo de la rodilla. , levantando los omoplatos hacia atrás y abajo, Respira. Notarás que el aire casi te llega a la pelvis sin ninguna dificultad, Goza con la respiración.
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7. Como comer sin estrés

ver sin juzgar es una buena manera de relajarse; siempre encontraremos algo o alguien que nos recuerde la propia humanidad, sea en una comida de trabajo, de fiesta con gente importante o en la pausa del mediodía. Observa el lugar en que comes y la manera de comer de los comensales. Te dará tiempo para adaptar al lugar ya la comida.

  • Mastica y Saborea.Comer es un placer.Mastica todo lo que puedas la comida y conocerás el sabor y la textura de lo que comes.Se alargará el placer, facilitará la digestión y se ahorrará estrés.
  • Una cosa cada vez. O bien escuchamos o bien hablamos o bien comemos.Diferencia los tres momentos y su cuerpo y mente se lo agradecerán.
  • Abra el espacio. Intente apartar la mirada del plato y de los comensales y déjala vagar de vez en cuando por la sala. Pon los pies en el suelo y siéntelos. Nota tus isquiones con naturalidad y tira una linea que sube desde ellos por los hombros, las orejas y el centro de la cabeza hacia el cielo.

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8. Como estar en familia sin perder los nervios

La familia, elegida o no, es un lugar donde dejar fluir nuestras emocionesEs un regalo de intimidad compartido Aprovechalo, llora o ríe, demuestra tu cariño cuantas veces te sea posible.

  • abrazo. El abrazo es un disfrute recíproco. It sentir al otro lo más cercano posible físicamente, así que envuélvalo, no lo estruje. Si apretamos, solo sentimos fuerza y ​​no dejamos que entre el calor y el magnetismo del otro. unintercambio de amor relajante.
  • masaje de piesLos miembros de la familia se sentarán en el suelo en círculo, con las piernas ligeramente abiertas, y colocarán la pierna derecha sobre la pierna izquierda de la persona que esté a su derecha izquierda y le darán un masaje.Si los niños sienten cosquillas, apretar o comenzar en la pantorrilla.
  • Con los niñosAprovecha su imaginación y facilidad para cambiar el foco de atención en un tobogán.Repite el proceso.Usa tu fantasía.

9. Como relajarse al llegar a casa

Despues de un duro dia de trabajo nos encontramos en casa, rendidos por el cansancio fisico pero con la cabeza a toda velocidad.

Es importante que nos regalemos unos cinco o diez minutos.

  • Con los cinco sentidos. Nos podemos colocar tumbados en el suelo sobre una manta o una colchoneta, o bien de rodillas, sentados sobre las pantorrillas y con el tronco sobre los muslos y la cabeza bajo las manos. Cierra los ojos, siente la temperatura de tu cuerpo, escucha los Sonidos que te llegan, saborea el gusto de tu boca, huela el aire, Afina tu conciencia en la quietud.
  • Pesar para relajarComienza a sentir las tres partes de la respiracion: inspiracion, espiracion y pausa. No soples, deja que el aire llegue y se vaya al ritmo que su cuerpo desee. Después concéntrate en la espiración y recorra el cuerpo de pies a cabeza, sintiendo su peso acogido por la tierra, convirtiéndote en tierra.
  • La MeditaciónSiente el espacio del vientre y, ahí, visualiza luz, como una estrella que se abre al inspirar, mengua al respirar y descansa después de la respiración Deja que la luz envuelva todo tu ser.

10. Como relajarse al final del dia

Despídete del día tranquilamente. Un masaje a los pies es una buena manera Hazlo con las manos o con una pequeña bola dura como las de golf bajo los pies.

Evoca la jornada que pasó, siente los buenos momentos que te ha dejado y agradécelos. Quizá los hemos colocado nosotros mismos para aprender y continuar el camino que lleva a una vida más plena y feliz.

Piensa en las personas que has encontrado durante el día. Si han aparecido en tu vida tal vez tienen algo que decidieron y, si ocuparon un espacio en tu interior, porque le han tocado o conmovido. Deseales lo mejor y despídelas amablemente.

Agradece esplendidamente haber Vivido. Nada relaja y trae tanta placidez como dar con generosidad sin esperar nada a cambio. Alégrate de entrar en el mundo de los sueños con el corazón limpio.

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