Cómo mantener vivo tu matrimonio y evitar el divorcio

Ellie y Jeff vienen en parejas a consultar con quejas y críticas. Ellie dice: "Él siempre está hablando por teléfono", y Jeff dice: "Tiene sobrepeso y ya no le importa cómo se ve". Jeff dice: "Es egoísta y siempre llega tarde". no hace nada para ayudar en la casa!”

"Cuatro jinetes del Apocalipsis"

Según el Dr. John Gottman, un conocido investigador sobre el matrimonio y las relaciones, la crítica es uno de los "cuatro jinetes del Apocalipsis". Los datos de décadas de investigación muestran que la crítica, la defensa, la acusación y la perseverancia son cuatro predictores de divorcio.

De hecho, cuando hay desprecio, cree que el divorcio es casi inevitable. El desprecio puede ocurrir cuando uno de los cónyuges pone los ojos en blanco o frunce los labios mientras habla. Me doy cuenta de que Jeff pone los ojos en blanco cuando habla de esto. Eli Ellie es sensible a sus críticas sobre su peso e inmediatamente comienza a defenderse: "No puedo perder el peso que he ganado haciendo Tuya bebés, como les sigo diciendo. Jeff no dice nada en respuesta.

Ellie y Jeff esperaron demasiado para buscar ayuda. Años de ignorar los problemas, concentrarse en el trabajo y los niños y aumentar la distancia emocional finalmente los llevaron a mi oficina. Sospecho que Jeff ya tiene un pie afuera. en la próxima reunión, anunció su intención de mudarse de su casa al final del año escolar, cuando los más pequeños se graduaran de la escuela secundaria. Nuestro trabajo es pasar de "salvar su matrimonio" a ayudarlos a tener un "mejor divorcio".

Cuándo hacer algo por los "jinetes" de tu casa

¿Notas a alguno de estos "cuatro jinetes" en tu relación? ¿Discutís sobre las mismas cosas una y otra vez? ¿Está excluyendo a su pareja? ¿Estás lista para escuchar las quejas de tu esposo y resolver tus problemas, o te estás defendiendo y echando la culpa? Nancy se queja de que el humor y el amor alguna vez fueron importantes en su matrimonio, pero ahora se siente sola, incluso cuando su pareja está en casa. Si nota esto, no ignore las señales. Para la mayoría de las parejas que hasta ahora buscan terapia matrimonial, a punto de terminar su relación, un promedio de seis años es demasiado tarde.

Ofertas y turnos

El Dr. Gottman escribe que en una relación saludable hay al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa. Gottman describe las interacciones como "ofertas" y "turnos". Incluso las ofertas simples, como una sonrisa o una mirada, son ofertas o solicitudes de contacto, atención, amor, confirmación u otra respuesta positiva. Aquí hay ejemplos de ofertas: "Leí que California está en tierra". ¿Escuchas ese queso?" "Creo que voy a hacer pasta esta noche. “Se podría decir que prácticamente todo lo que le dices a tu pareja es una puja.

Existen diferentes tipos de respuesta a las ofertas, denominados “turns”. Uno puede "contactar" o confirmar la oferta; "Rechazar" o ignorar la oferta; o "ponerse en contra", o responder con argumentos o agresión. Aquí están los diferentes turnos (respuestas) a las ofertas anteriores.

"Leí que California está en sequía" (oferta). "Yo también leí eso, es bastante inquietante, ¿no?" (empezar a).

"..." (Ignorar, alejarse) "¿Por qué pasas tanto tiempo leyendo las noticias cuando es hora de cenar?" (volverse contra).

"¿Acabas de escuchar esa sirena?" (Pujas). “No, pero ahora me pregunto si hay otro incendio forestal cerca?” (Voltea a). "Sin contacto). "¿No ves que estoy ocupado?" (Gira en contra).

"Creo que haré pasta esta noche". "¡Puedo adaptarme a eso!" (Volteado a). "Hmm" (giros). "Me gustaría que aprendieras a cocinar algo diferente para variar" (volverse en contra).

¿Crees que contribuyes a ofertas y conversiones positivas en una proporción de 5:1 o mejor? Si la proporción es más baja, es una señal de que su relación está en problemas. El Dr. Gottman descubrió que la baja proporción de ofertas y turnos era un predictor confiable de divorcio, pero no se apresure a separarse o divorciarse.

¿Qué puedes hacer para mantener tu matrimonio saludable?

Asegúrese de hacer tantas ofertas y giros positivos como sea posible. Piense en ello como ser amable el uno con el otro, considerado y considerado. Mirate. Presta atención al tono de tu voz. Cuando diga algo grosero o irritable, corríjalo lo antes posible.

Inicie "ofertas" frecuentes y responda a la oferta de su socio "contactando".

Obsérvate a ti mismo y a tu relación observando a los Cuatro Jinetes: crítica, acusación, defensa y entrelazamiento. Cuando te atrapen, detente. Respirar. Cuando esté tranquilo, vuelva al tema a tratar sin presentar a los cuatro jinetes.

Cuando algo le venga a la mente, tómese el tiempo para discutirlo con calma, a fin de tener una conversación constructiva para resolver problemas. Los desacuerdos en las relaciones a largo plazo se ven diferentes porque a menudo están salpicados de humor y amor. Esta es una de las claves para la felicidad a largo plazo. conexión.

Cultive su relación pasando tiempo juntos, haciendo algo que ambos disfruten. Disfruta de un agradable paseo, una copa de vino mientras comentas tu día, lees un buen libro o algo que te guste. Incluso solo 10 a 20 minutos al día fortalecerán su relación positiva.

Características de un matrimonio feliz

• Confianza que se puede cultivar.
• Respeto: recuerda por qué amas y admiras a tu esposo.
• Amor expresado oralmente, físicamente o en su "lenguaje de amor" favorito: Exprese gratitud, busque formas de notar y elogiar las cualidades positivas que su cónyuge tiene en la relación.
• Deseo de escuchar, una habilidad básica que puedes practicar.
• Voluntad de hacerse cargo de sus defectos o carencias siendo honesto y responsable.
• Habilidad para hacer una excusa real.
• Capacidad de perdonar o dejar ir el pasado. No dejes que las denuncias se acumulen y no seas un "recolector de injusticias".
• Deja las pequeñas cosas y adelgaza con tu pareja. No eres perfecta, ni tu marido tampoco.
• No puedes cambiar o corregir a la persona con la que te has casado. Hay un buen chiste que hizo el círculo de terapeutas hace años: ¿Cuántos terapeutas se necesitan para cambiar una bombilla? Solo uno, pero la bombilla debe querer cambiar Como no puedes hacer que tu pareja cambie, enfócate en lo que puedes cambiar en ti para mejorar tu relación.

Si estos rasgos se destruyen en su matrimonio, no esperes que se arreglen solos. Obtenga la ayuda de un buen terapeuta matrimonial para ayudarlo a desarrollar sus habilidades para escuchar, ayudarlo a lidiar con los problemas y mantener una relación saludable a largo plazo.

Si la ventana de oportunidad ha pasado y usted está a punto de divorciarse, establezca su intención de tener un "mejor divorcio" manteniéndose fuera de la corte. La mediación o el divorcio compartido son opciones de proceso que lo ayudan a superar el divorcio para que pueda sanar, recuperarse y avanzar hacia un futuro más saludable.

© Ann Gold Bouchaux, Dra. 2022