Cómo provocar la sustancia del dolor emocional y superarlo

Recuerdo haber leído la historia de Bartleby Scrivner de Herman Melville en la universidad hace muchos años. En particular, su escandalosa línea "Prefiero no hacerlo" y pensé en cuán profundamente todos podemos tener momentos en los que podemos esforzarnos por simplemente evitar las cosas, para dar sentido a la obligación decreciente de vivir una vida más saludable. Sin embargo, esto no se trata de las muchas formas en que podemos ser lastimados y evitar el dolor psicológico. En cambio, se trata de cómo podemos encontrar formas de superar nuestras circunstancias y, como lo expresó el psicólogo Robert Leahy, "crear una vida por la que valga la pena sufrir" (Leahy, 2019).

El sufrimiento mental, el dolor y el sufrimiento son parte de la vida. De hecho, esta es la parte que probablemente preferiríamos evitar, pero ¿por qué no? Las experiencias dolorosas traen consigo una serie de problemas, junto con la perspectiva de un gran dolor.

Dolor y experiencia

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Evitar enfrentar problemas difíciles que conducen a experiencias dolorosas incluso ha generado una nueva generación de frases, como "separación consciente" del divorcio, como un intento de mitigar emocionalmente el proceso. El investigador Angelsti (2006) afirma que si bien el divorcio puede ser un alivio inicial para algunas personas, también se acompaña inevitablemente de sentimientos de impotencia, agresión, tristeza, culpa y soledad. En mi experiencia personal con clientes que se han divorciado, cuando se les preguntó acerca de su experiencia, dijeron que se sentía mucho como "la muerte en la familia".

Según un estudio sobre el dolor (Bao et al., 2020), “el dolor psicológico, a diferencia del dolor físico, puede considerarse una experiencia introspectiva de sentimientos negativos como la vergüenza, la culpa, el miedo y la desesperación”. El dolor físico, sin embargo. , a su vez, puede conducir a matices emocionales y el dolor emocional recíproco puede volverse físicamente doloroso (Bakalar, 2004).La razón de esto es que tanto el dolor emocional como el sensorial comparten el mismo sistema nervioso con firmas neuronales similares, y el cerebro no funciona bien. Realmente no los interpretamos como mutuamente excluyentes, por lo que el dolor es solo dolor. Pero la forma en que transmitimos el dolor puede determinar diferentes resultados; muy impactantes, algunos devastadores, pero otros que realmente son imponente (Licenciatura, 2004).

dolor y corazon

No debería sorprender que las emociones dolorosas puedan afectar y afectar el corazón. Si te enojas demasiado, tu presión arterial salta. Si tienes miedo, tu corazón comienza a latir. Si reprimes las emociones, la posibilidad de una enfermedad cardíaca aumenta. De hecho, los estudios analizan (VFC) la variabilidad en la frecuencia cardíaca (o la variación en el tiempo entre cada frecuencia cardíaca) muestra resultados positivos de una buena VFC y un mayor bienestar emocional.

dolor y corazon

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HRV es una respuesta a lo que los científicos llaman señales físicas oscilatorias que provienen de cosas como la respiración regulada (diafragmática) y cambios en la presión arterial en los que la frecuencia cardíaca se ralentiza (como en la meditación) o se acelera en respuesta a ciertos ritmos y frecuencias (Mather et al. al., 2018). Esta relación entre la regulación emocional y nuestra capacidad para influir en las respuestas corporales a los estímulos muestra una clara correlación entre el ejercicio de nuestra fuerza inherente como humanos para modular las respuestas a las experiencias dolorosas y, en última instancia, afectar una mejor salud (Mather et al., 2018).

Desafiando el statu quo

Podemos cambiar la forma en que nos sentimos. Ejercer control interno puede ser una poderosa herramienta contra experiencias y recuerdos dolorosos (Kalb, 2004). El psiquiatra y especialista en dolor Michael Moskowitz se ha especializado en neuroplasticidad cerebral durante años y comprende la importancia de la estimulación con contraste para ayudar al cerebro a procesar el dolor de manera mejorada. Moskowitz (Doidge, 2016) usa el acrónimo ESPEJO (Motivación, Intención, Crueldad, Confiabilidad, Oportunidad y Recuperación) por su método de trabajo con pacientes con dolor crónico y aquí podemos adaptarlo al manejo y modificación del dolor psicológico. Veamos cada paso.

Cómo vemos el dolor

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Motivación "El primer paso es pasar de la pasividad a asumir activamente la responsabilidad por el dolor emocional sentido, para que cuando tales recordatorios aparecen para que podamos cambiar nuestra percepción de ellos. Por lo tanto, una vez que nos asustamos, el cambio psicológico se convierte en la opinión de que el dolor emocional ahora se ve como un mecanismo de "motivación principal". Esta señal le dice a una persona que es hora de actuar, usar recursos y luchar contra los sentimientos malsanos involucrados.

Intención "Como lo ve Moskowitz (Doige, 2016), la intención es que nuestra verdadera comprensión de lo que se necesita para cambiar el factor del dolor, que no es poco realista hacer desaparecer la experiencia, sino minimizar sus efectos más severos ahora.

Despiadada..."En pocas palabras, cuando el dolor ingresa a nuestra conciencia, podemos reconocerlo como una "señal para comenzar a repeler" (Doidge, 2016). La tolerancia al dolor no funciona bien. Para el dolor emocional, a veces es una acción antes de la motivación, que es necesaria para cambiar la experiencia. Como explica Moskowitz, debemos ser despiadados, inaceptables y retirarnos. Si la respiración diafragmática no funciona en este momento, pase a caminar tranquilamente, a escribir o a hacer alguna otra cosa que distraiga sus pensamientos del centro emocional del cerebro.

Fiabilidad "Es importante recordarnos cuando participemos en una experiencia dolorosa que nuestros cerebros y mentes no son enemigos aquí y que no hay necesidad de castigarnos. Cuando el cerebro y el cuerpo como un sistema nos recuerdan una experiencia dolorosa, en realidad están buscando formas de informarnos que algo anda mal y que debemos esforzarnos por solucionarlo. Necesitamos saber que podemos confiar en nuestro cerebro para que nos ayude. porque por lo tanto, es el cerebro el que puede convertir el esfuerzo consciente en una acción conductual.

Oportunidad..."Cualquier experiencia dolorosa puede ser vista como una oportunidad de cohesión constructiva, esto es el uso del pico de dolor para identificar el problema y reparar el sistema de alarma, que está apagado, que es la posibilidad.

Restauracion "Finalmente, en este último paso, solo nos queda juzgar si nuestros pasos activos realmente han logrado algún grado de recuperación emocional.

Cuando se trata de experiencias dolorosas, la Dra. Marilyn Schlitz afirma lo siguiente sobre nuestra capacidad para trascender el dolor:

"Las experiencias dolorosas tienen la capacidad de aflojar nuestro sentido de control sobre las circunstancias de nuestra vida. Esto puede ser algo bueno. Pueden ayudar a desentrañar nuestras identidades fijas de manera que amplíen nuestra comprensión de quiénes somos y en qué somos capaces de convertirnos. . " €€ (Schlitz, 2015).

El uso de enfoques como la atención plena y la meditación y sus respectivas herramientas para cosas como la respiración rápida cuando tenemos dolor, aprender a estar tranquilos y desapegados del dolor o las reacciones adversas forzadas, como caminar y permanecer en la cama, son formas en las que puede traer ESPEJO a la vanguardia de curar el dolor de tu propia vida El renombrado psicólogo Erich Fromm cree que para ahorrarte el dolor requerirá un desapego completo, y el precio de esto también significaría nuestra capacidad de experimentar la verdadera felicidad (Kessler, 2020).