Hambre emocional: como reconocerla y manejarla

Muchos de nosotros en ocasiones procuramos bocadillos por la tarde cuando no contamos nada que llevar a cabo o deseamos comer de forma especial pues ya hemos tenido un día que no nos está yendo tan bien. Estas situaciones describen lo que se conoce como apetito emocional.

Si elegimos por comer en este momento, puede ser pues nos encontramos aburridos o tristes. La necesidad de marchar es sensible, no física. Entender qué es el apetito sensible y de qué manera reconocerla puede ayudarnos a sobrellevarla mejor.

Que nos hace comer

Es esencial ser siendo consciente de nuestra relación con la comida y no ingresar en enfrentamiento con nosotros o con nuestros diversos tipos de apetito: Física y emotivamente son reales Y no hay ningún problema o patología en sí mismo.

  • Esto está relacionado con la relación materna. Desde el nacimiento, la comida y las emociones están íntimamente similares. Como recién nacidos, la leche de la mamá nos nutre y nos deja subsistir, pero también nos ofrece la seguridad y la alegría de unirnos a nuestra madre.
  • Lo asociamos con celebraciones. Conforme medramos y socializamos, la comida juega un papel más sensible, por poner un ejemplo, en las celebraciones. En consecuencia, no es raro que los adultos busquen alivio emocional al comer a veces.
  • Hay un factor químico. Por otro lado, algunos alimentos pueden activar el circuito de recompensa del cerebro, dejar en libertad dopamina y transmitir sentimientos de alegría y felicidad. Este ingrediente hedónico del apetito es verdadera y objetivo.

¿Qué es el hambre sensible y cómo la reconoces?

El hambre sensible nos deja estimular la producción de dopamina de manera más directa, como los alimentos altamente procesados ​​con contenido elevado de azúcar y grasa.

Cuando esta apetito emocional se transforma en la forma principal de lidiar con las emociones y la única fuente de felicidad, se vuelve dañina. Resumiendo, en sepa de otras herramientas, el acto de comer puede satisfacer pretensiones sentimentales. ¿Cuáles son algunas señales que nos recuerdan que nos sentimos emocionalmente hambrientos?

  • Ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo. Cuando las personas le tienen temor a la comida y también interaccionan de manera compulsiva con la comida, empiezan a tener un impacto negativo en su salud física y mental, puesto que puede provocar obesidad, sentimientos de culpa, síntomas de ansiedad y depresión y disminución de la autovaloración.
  • Ten una “mentalidad dietética”. Las condiciones ocasionadas por el hambre sensible pueden ocasionar depresión y rechazo. Pensamos que debemos ayunar, pero cuanto mucho más administramos nuestra ingesta, mayores son nuestros antojos y nos metemos en un círculo vicioso que puede escaparse de control de forma fácil. Este es el patrón característico de la “forma de pensar sobre nutrición” y, por consiguiente, existe en nuestra sociedad.
  • Sentimientos de culpa. Si bien lo que ingerimos nos relaja al principio, las emociones originales no han desaparecido. Además de esto, va a haber sentimientos más difíciles con los que lidiar más adelante, como los sentimientos de culpa.

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Comprender el apetito sensible

Nuestro hambre emocional necesita que comencemos a prestarle atención y a comprenderlo para ser de forma plena siendo conscientes de sus pretensiones escondes. Si verdaderamente deseamos cuidarnos, debemos poder hacer elecciones conscientes, esto es, poder elegir libremente qué comer.

  • Conéctate con pretensiones reales

Lo primero que debe llevar a cabo es conectarse con sus propias pretensiones. Hablamos de cuestionarnos cada vez que sienta apetito, así sea física o emotivamente. En ocasiones sientes sed en el momento en que no tomas lo bastante. Precaución con esta confusión. Beba mucha agua a lo largo de todo el día.

Qué está haciendo Tan pronto como se hayan eliminado las necesidades físicas, vamos a poder continuar construyendo nuestro planeta sensible interior. Podemos cuestionarnos: ¿qué me dice mi apetito emocional? ¿Como estoy? ¿Qué necesito? ¿Por qué razón debería comer? De esta forma nos aproximamos a eso que nos pasó, lo cual no es evidente.

  • Identifica tus conmuevas conflictivas

La clave es estudiar a lidiar con las conmuevas en enfrentamiento de diferentes maneras y de qué forma regularlas. Míralos de cerca, entiéndelos y ofréceles ocasiones distintas, más amoldables y funcionales a corto y largo período.

  • Compasión por ti

Debemos tener una actitud comprensiva y amable hacia nosotros mismos en todo momento sin ser juzgados y acusados, lo cual es de máxima importancia.

El cambio es un proceso, con lo que no sigue un sendero lineal. A veces avanzas, en ocasiones te sientes tal y como si estuvieses caminando hacia atrás. Lo que puede guiarte es repetirte como un mantra; estás aprendiendo a lidiar con tu apetito emocional y precisas ser paciente con el desarrollo.

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6 pasos para conducir el apetito emocional

  • 1. Iniciar Sea siendo consciente de su hambre. ¿Es hambre física o apetito emocional? ¿Tienes hambre, o mucho más precisamente, deseas picotear? ¿Dónde tienes mucho más apetito? Mire las señales en su cuerpo.
  • 2. Reflexión Sobre de qué manera te sientes cuando tienes apetito y trata de nombrar ese sentimiento. El inconveniente no es que te dé apetito emotivamente, sino es un sentimiento incontrolable.
  • 3. Pregúntese qué le dice Esa emoción o las emociones tras la necesidad de comer: ¿se trata de ti? Tu ambiente? ¿Tu relación interpersonal? ¿Con qué está relacionado?
  • 4. Identificación El efecto de tu apetito emocional en ti: consolarte, recompensarte, castigarte, calmarte y tranquilizarte, sentirte seguro, sentirte acompañado, desahogarte, sentir cariño, descuidarte …
  • 5. Reflexión En concepto de cómo cree que se sentirá después de comerlo. ¿Qué realmente precisas? Qué es lo que debes comer
  • 6. Ensayo Si tiene apetito sensible, ¿qué mucho más puede llevar a cabo además de comer? ¿Qué es lo mejor para ti? Pruébelo hasta que halle una opción alternativa eficiente.

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