¿Qué es la LLUVIA? | Psicología Hoy

Cuando uno es joven, el territorio de la psique es como una gran mansión, con colinas, bosques y llanuras, pantanos y prados, tantas cosas que se pueden experimentar, expresar, desear y amar.

Pero a medida que avanza la vida, la mayoría de las personas se retiran de las partes principales de su psique. Tal vez el pantano de la tristeza fue doloroso, o los vapores de los deseos tóxicos fueron perturbadores, o el salto salvaje a un prado de alegría irritó a un padre en un reproche. O tal vez has visto a alguien más meterse en problemas porque siente, dice o hace algo y has decidido, consciente o inconscientemente, alejarte de este lugar para siempre.

De cualquier manera, la mayoría de nosotros nos encontramos en medio de la edad adulta, viviendo en la puerta, atreviéndonos un poco, pero sin tener mucho sentido de toda la mansión, el gran regalo de toda la psique. Se cierran las emociones, se bloquean las fuentes energéticas y eróticas de vitalidad, se dejan de lado los anhelos profundos, se encadenan y silencian las personalidades, se entierran viejos dolores y problemas, se velan las raíces de las reacciones -dolor, ira, sensación de inadecuación-, de modo que no podemos alcanzarlos, y vivimos en contradicción tanto con la naturaleza misma como con nuestra propia naturaleza.

Por supuesto, los procesos de la psique necesitan alguna regulación. No se deben expresar todos los pensamientos y no se debe actuar sobre todos los deseos. aislado, alienado de uno mismo, falta de información vital sobre lo que realmente está pasando en el interior, ya no está en casa en su propia piel o mente - lo que se siente mal, reduce la eficiencia en el hogar y en el trabajo, alimenta los problemas interpersonales y contribuye a problemas de salud.

Entonces, ¿qué podemos hacer, cómo podemos restaurar, usar, disfrutar y estar en paz con todo nuestro patrimonio, sin sentirnos abrumados por sus ocasionales pantanos y vapores?

Aqui viene la lluvia.

¿Cómo?

RAIN es un acrónimo acuñado originalmente por Michelle MacDonald, profesora senior de atención plena, para resumir una forma poderosa de expandir la autoconciencia. Tara Brac ha desarrollado aún más este enfoque, incluso en su libro altamente recomendado, Compasión Radical: Aprende a amarte a ti mismo y a tu mundo con la práctica de RAIN. (Adapté sus enfoques a continuación y todos los defectos son míos, no de Michelle ni de Tara).

• R = Reconocer: Note que experimenta algo como irritación por el tono de voz usado por su pareja, hijo o colega. Regrese a la observación, no a la reacción. Sin entrar en la historia, solo señale lo que está presente, como "aburrimiento", "pensamientos de abuso", "inflamación del cuerpo", "lesión", "quiero llorar".
• A = Aceptar: Reconoce que tu experiencia es como es, incluso si es desagradable. Estar con él sin tratar de cambiarlo. Trate de tener autocompasión en lugar de autocrítica. No compliques las dificultades siendo estricto contigo mismo.
• I = Investigación (indagación): Trate de encontrar una actitud de interés, curiosidad y apertura. No un análisis intelectual separado, sino un estudio gentilmente comprometido, a menudo con una sensación de ternura o amistad con lo que encuentra. Abierto a otros aspectos de la experiencia, como sentimientos más leves de dolor bajo la frágil armadura de la ira. Es bueno dejarse guiar por una pequeña percepción de su propia historia y personalidad, pero trate de mantenerse cerca de la dura experiencia y más allá de psicoanalizarse a sí mismo.
• N = No identificación: Tener un sentimiento, etc., en lugar de ser eso. Rompe con las diferentes partes de la experiencia, sabiendo que son aspectos pequeños y fugaces de la totalidad que eres. Vea la naturaleza fluida de las imágenes, los sonidos, los pensamientos y otros contenidos de la mente, surgiendo y desapareciendo principalmente por razones que no tienen nada que ver con usted, lo cual es impersonal. Siente la contracción, el estrés y el dolor que provienen de reclamar cualquier parte de este flujo como "yo" o "yo" o "mío", y siente el espacio y la serenidad que surgen cuando las experiencias simplemente fluyen.

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RAIN y las prácticas relacionadas de conciencia espacial son fundamentales para la salud mental y siempre vale la pena hacerlo por sí solo. Además, a veces permiten que los contenidos dolorosos o desafiantes de la mente se disipen y desaparezcan.

Pero a menudo no es suficiente estar con la mente, incluso de una manera tan profunda como la LLUVIA Entonces tenemos que trabajar con la mente reduciendo lo que es negativo y yoaumentar lo que es positivo(También es necesario trabajar con la mente para construir los recursos internos necesarios para estar con ella; estar con la mente y trabajar con la mente no están en conflicto entre sí, como dicen algunos, pero de hecho son apoyarse mutuamente).

Y cualquiera que sea la forma en que trabajes con el jardín de la mente, arrancando malas hierbas y plantando flores, tendrá más éxito después de que llueva.