Revisión de 12 supresores del apetito de venta libre
Hay innumerables suplementos en el mercado que pretenden ofrecer una forma rápida de perder peso.
Un supresor del apetito es un suplemento dietético que reduce el apetito, reduce la ingesta de alimentos y promueve la pérdida de peso.
Algunos tipos de supresores del apetito solo pueden ser recetados por un médico, pero muchos están disponibles sin receta.
Aquí hay una descripción general de 12 supresores del apetito de venta libre, su efectividad y seguridad.
1. Ácido linoleico conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra naturalmente en alimentos como los productos lácteos y la carne de res. También se vende en forma concentrada como suplemento dietético para bajar de peso.
Cómo funciona: Se ha demostrado que el CLA afecta los genes y las hormonas que regulan el apetito. También aumenta las calorías quemadas en reposo, aumenta la masa corporal magra y estimula la pérdida de grasa (1 de confianza).
Potencial: Si bien se ha demostrado que el CLA reduce el apetito y la absorción en estudios con animales, no se ha demostrado que reduzca el apetito en humanos (2).
Un estudio de 12 semanas de 62 personas mostró que 3,9 gramos de CLA por día no tuvieron efecto sobre el apetito, la composición corporal o el consumo de calorías (3).
Si bien algunas investigaciones sugieren que los suplementos de CLA pueden promover la pérdida de grasa, tienen poco efecto sobre la pérdida de peso.
Por ejemplo, una revisión de 15 estudios encontró que las personas obesas que tomaron suplementos de CLA durante al menos seis meses perdieron un promedio de 1,5 kg (0,7 kg) más que las personas del grupo de control (4).
Efecto secundario: Tomar CLA puede causar efectos secundarios desagradables como diarrea y gases. El uso a largo plazo puede incluso provocar complicaciones graves, como daño hepático y aumento de la inflamación (5, 6).
generalizar CLA es una marca de un suplemento dietético supresor del apetito. Sin embargo, los estudios en humanos han demostrado que el CLA tiene poco efecto sobre el apetito y la pérdida de peso.
2. naranja amarga (syphrine)
La naranja amarga es una naranja que contiene sinefrina, un compuesto que es efectivo para suprimir el apetito.
La sinefrina es estructuralmente similar a la efedrina, un fármaco para perder peso que alguna vez fue popular y que ha sido prohibido en los suplementos dietéticos desde 2004 debido a los efectos secundarios graves (7).
Los suplementos de naranja amarga pueden ayudarlo a perder peso al reducir su apetito y están disponibles sin receta.
Cómo funciona: Se dice que la naranja amarga promueve la pérdida de peso al aumentar la tasa metabólica basal o al quemar calorías en reposo, lo que estimula la lipólisis y suprime el apetito (8).
Potencial: Si bien la investigación muestra que la sinefrina aumenta la quema de calorías, sus efectos sobre la pérdida de peso no son concluyentes (9).
Dado que la naranja amarga se usa a menudo en combinación con otros ingredientes como la cafeína en los suplementos dietéticos, su eficacia es difícil de explicar.
Una revisión de 23 estudios encontró que 20 a 35 mg de fenilefrina por día aumentaban la tasa metabólica y tenían un efecto modesto en la pérdida de peso.
Sin embargo, algunos estudios no han encontrado pérdida o aumento de peso después del tratamiento con sinefrina (10).
Efecto secundario: Los efectos secundarios informados de la fenilefrina incluyen aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta y ansiedad.
Sin embargo, no está claro si la sinefrina causa estos síntomas sola o en combinación con otros estimulantes (11).
generalizar La naranja amarga contiene un compuesto llamado sinefrina, que puede aumentar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios han mostrado resultados mixtos.
3. Garcinia cambogia
Las pastillas para adelgazar Garcinia Cambogia se encuentran entre las pastillas para adelgazar más populares del mercado.
Las tabletas de Garcinia Cambogia están hechas de extracto de cáscara de Garcinia Cambogia y se usan para suprimir el apetito y reducir el peso.
Cómo funciona: El extracto de Garcinia Cambogia contiene ácido hidroxicítrico (GLA), que puede reducir el apetito al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y disminuir el metabolismo de los carbohidratos (12).
Potencial: Una revisión de 12 estudios encontró que los participantes que tomaron suplementos de Garcinia Cambogia (1000 a 2800 mg de HCA por día) durante 2 a 12 semanas perdieron un promedio de 0,88 kg más que los que tomaron un placebo (13).
Otro estudio de 28 personas mostró que la Garcinia Cambogia fue más efectiva para comprender, aumentar la densidad y reducir el hambre en comparación con un placebo (14).
Sin embargo, otra investigación sugiere que la Garcinia Cambogia tiene poco efecto sobre el apetito o la pérdida de peso (15).
Efecto secundario: Aunque la Garcinia Cambogia generalmente se considera segura para consumir, puede causar efectos secundarios en algunas personas, como dolor de cabeza, diarrea, náuseas, irritabilidad e incluso insuficiencia hepática en casos extremos (16).
generalizar Algunos estudios muestran que Garcinia Cambogia suprime el apetito y promueve la pérdida de peso.
4. Glucomanano Glucomanano
Es una fibra soluble extraída de la raíz comestible de la planta konjac.
Debido a que puede absorber 50 veces su propio peso en agua, se usa como suplemento dietético para bajar de peso para aumentar y disminuir el apetito (17).
Cómo funciona: Se cree que el glucomanano promueve la pérdida de peso al reducir el apetito, aumentar la saciedad, retardar la digestión y bloquear la absorción de grasas y proteínas (18).
el efecto: Los estudios de los efectos del glucomanano en la pérdida de peso han producido resultados contradictorios.
Una revisión de seis estudios encontró que 1.24-3.99 gramos de glucomanano por día durante un máximo de 12 semanas pueden resultar en una pérdida de peso a corto plazo de hasta 3 kg.
Sin embargo, los investigadores concluyeron que los resultados no fueron estadísticamente significativos y que se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo (19).
Efecto secundario: El glucomanano puede causar efectos secundarios como estreñimiento, diarrea, náuseas y molestias abdominales (20).
Resumir El glucomanano es un tipo de fibra soluble que puede ayudarte a perder peso a corto plazo. Sin embargo, los resultados de estos estudios no fueron concluyentes.
5. Hoodia Gordonia
Hoodia Gordonii es una planta suculenta utilizada tradicionalmente por los pueblos indígenas del sur de África para suprimir el apetito.
El extracto de Hoodia Gordonii se usa en suplementos nutricionales diseñados para reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
Cómo funciona: Aunque el mecanismo por el cual Hoodia Gordonii suprime el hambre no está claro, algunos científicos lo han relacionado con un compuesto llamado P57, o glucósido, que afecta el sistema nervioso central y reduce el apetito (21).
Potencial: Hay poca evidencia que respalde el uso de Hoodia Gordonii para bajar de peso y varios estudios en humanos han examinado esta hierba.
Un estudio de 15 días de 49 mujeres con sobrepeso encontró que tomar 2.2 gramos de Hoodia Gordonii diariamente una hora antes de las comidas no tuvo efecto sobre el peso corporal o la ingesta de calorías en comparación con el placebo (22).
Efecto secundario: Hoodia Gordonii puede causar dolores de cabeza, náuseas, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta e insuficiencia hepática (23).
generalizar Actualmente no hay evidencia del uso de Hoodia Gordonii para la pérdida de peso o pérdida de apetito.
6to
Extracto de grano de café verde El extracto de grano de café verde es una sustancia que se obtiene de las semillas crudas del cafeto y se utiliza ampliamente como suplemento dietético para adelgazar.
Cómo funciona: Los granos de café verde son ricos en ácido clorogénico, que previene la acumulación de grasa. El extracto también contiene cafeína, que reduce el apetito. (24).
Potencial: Una Un estudio reciente en pacientes con síndrome metabólico encontró que aquellos que tomaron 400 mg de extracto de grano de café verde por día tuvieron una disminución significativa en la circunferencia de la cintura y el apetito en comparación con el grupo placebo (25).
Un análisis de tres estudios encontró que los participantes obesos que tomaron 180 o 200 mg de extracto de café verde al día durante 12 semanas perdieron un promedio de 2,47 kg (6 lb), más que los que tomaron un placebo (26).
Efecto secundario: Aunque el extracto de grano de café verde generalmente se tolera bien, puede causar dolores de cabeza y un aumento del ritmo cardíaco en algunas personas.
generalizar Varios estudios han demostrado que el extracto de grano de café verde puede reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
7. Guaranáel
El guaraná se ha utilizado para una variedad de propósitos durante cientos de años, incluidos los supresores del apetito (27).
Cómo funciona: El guaraná contiene más cafeína que cualquier otra planta del mundo. La cafeína estimula el sistema nervioso y se ha demostrado que reduce el apetito y acelera el metabolismo (28).
Potencial: No hay evidencia suficiente para apoyar el uso de guaraná para la supresión del apetito y la pérdida de peso.
Sin embargo, tanto estudios in vitro como en animales han demostrado que el extracto de guaraná puede estimular el metabolismo y limitar la producción de células grasas al eliminar ciertos genes (29).
Efecto secundario: Debido a que el guaraná tiene un alto contenido de cafeína, especialmente en dosis altas, puede provocar insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo, palpitaciones y ansiedad (30).
Resumir El guaraná es particularmente rico en cafeína, lo que puede estimular su metabolismo, pero se necesita más investigación para determinar si suprime el apetito o promueve la pérdida de peso.
8. Fibras de acacia fibras de acacia
También conocida como goma arábiga, es una fibra no digerible que suprime el apetito y promueve la saciedad.
Cómo funciona: La fibra de acacia retarda la digestión, suprime el apetito, aumenta la saciedad e interrumpe la absorción de glucosa en los intestinos, lo que puede ayudar a controlar el peso (31).
Potencial: Un estudio de seis semanas de 120 mujeres encontró que aquellas que tomaron 30 gramos de fibra de acacia por día perdieron significativamente más grasa que aquellas que tomaron un placebo (32).
Asimismo, un estudio de 92 personas con diabetes encontró que 30 gramos de fibra de acacia al día durante tres meses pueden reducir significativamente la grasa abdominal (33).
Efecto secundario: el efecto potencialmente secundario La ingesta de fibra de acacia incluye gases, gases y diarrea.
Resumir La fibra de acacia puede promover la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad y suprimir el apetito.
9.
Extracto de azafrán El extracto de azafrán es una sustancia extraída del estigma del azafrán o de la parte femenina de la flor que recoge el polen.
Cómo funciona: Se cree que el extracto de azafrán contiene varias sustancias que aumentan la saciedad al mejorar el estado de ánimo.
Potencial: Un estudio de 60 mujeres con sobrepeso encontró que las mujeres que tomaron 176 mg de extracto de azafrán al día comieron significativamente menos refrigerios y perdieron más peso que las mujeres que tomaron un placebo (34).
Si bien estos resultados son alentadores, se necesitan estudios más amplios y a más largo plazo para comprender el papel del azafrán en la supresión del apetito y la pérdida de peso.
Efecto secundario: El extracto de azafrán generalmente se tolera bien, pero puede causar mareos, fatiga, boca seca, ansiedad, náuseas y dolor de cabeza en algunas personas (35).
generalizar Cierta evidencia respalda el uso del extracto de azafrán como medio para reducir el hambre y perder peso.
10. caucho
Goma Guar La Goma Guar es una fibra obtenida del frijol indio o Cyamopsis tetragonoloba.
Cómo funciona: La goma guar actúa como relleno en los intestinos. Suprime el apetito al retardar la digestión y aumentar la saciedad (36).
Potencial: Un estudio encontró que consumir 2 gramos de goma guar por día redujo significativamente el hambre y redujo la cantidad de refrigerios entre comidas en un 20 % (37).
Otros estudios han mostrado resultados similares, lo que sugiere que la goma guar puede ser eficaz para reducir los antojos de alimentos y la ingesta calórica total (38).
Sin embargo, no se ha demostrado que la goma guar sea efectiva para perder peso (39).
Efecto secundario: La goma guar puede causar efectos secundarios como molestias abdominales, diarrea, calambres, gases y gases (40).
generalizar La goma guar es un tipo de fibra que es eficaz para reducir los refrigerios entre comidas y la ingesta calórica total.
11. Forskolina La
La forskoline es un compuesto que se extrae de la planta Coleus forskolin.
Cómo funciona: Se dice que la forskolina promueve la pérdida de peso al reducir el apetito, mejorar el metabolismo y acelerar la descomposición de la grasa corporal (41).
Potencial: Los estudios en humanos sobre los efectos de la forskoline en la pérdida de peso y la supresión del apetito en humanos son limitados.
Sin embargo, varios estudios muestran que hasta 500 mg de forskoline por día en personas obesas no promueve el apetito, la ingesta de alimentos o la pérdida de peso (42, 43).
Efecto secundario: Aunque un estudio informó diarrea y aumento de las deposiciones, se sabe poco sobre los posibles efectos secundarios de Coleus forskohlii (44).
Resumir Forskolin parece tener poco efecto sobre el apetito o la pérdida de peso. Sin embargo, la investigación sobre este suplemento está en curso.
Cómo funciona: El picolinato de cromo, una forma de cromo altamente absorbida, ayuda a reducir el apetito y los antojos al actuar sobre los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y la conducta alimentaria (45).
Potencial: Una revisión de 11 estudios con 866 personas obesas o con sobrepeso encontró que la ingesta diaria de 137 a 1000 µg de cromo durante 8 a 26 semanas resultó en una pérdida de 0,5 kg de peso corporal y 0,46 % de grasa corporal (46).
Efecto secundario: el efecto potencialmente secundario Los asociados con el picolinato de cromo incluyen heces blandas, mareos, aturdimiento, dolor de cabeza y urticaria (47).
generalizar Algunos estudios muestran que el picolinato de cromo puede ser efectivo para reducir el apetito y promover la pérdida de peso.
en custodia
Hay muchos suplementos en el mercado que están diseñados para suprimir el apetito y promover la pérdida de peso.
Sin embargo, pocos de los suplementos enumerados anteriormente tienen evidencia adecuada de su capacidad para reducir el apetito.
Si bien algunos suplementos como la fibra arábiga, la goma guar y el picolinato de cromo pueden reducir el apetito de manera confiable, pueden causar efectos secundarios como dolores de cabeza. Dolor, diarrea y malestar abdominal.
Hay muchas formas más efectivas y científicamente probadas de controlar el apetito, reducir los bocadillos y perder peso sin recurrir a suplementos.
Evite los alimentos procesados, reduzca su ingesta calórica total y aumente su actividad física.
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