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Una forma de mejorar su día: comience una práctica de ahorro

¿Tienes 30 segundos para mejorar tu vida?

He estado pensando en esto desde que entrevisté al psicólogo social Fred Bryant en 2011. Él es un experto en gustos y me dijo que en aproximadamente 30 segundos, la práctica puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y también estimular nuestro cerebro para la positividad.

Puse a prueba sus enseñanzas y agregué una práctica de disfrute a mi vida diaria. El hábito que funciona mejor cuando lo usamos regularmente, a lo largo del día, me ha ayudado a lidiar con mi ansiedad, a ser más consciente y a disfrutar realmente de la alegría.

Pero sobre todo, me ayuda a calmarme al recordarme que no todo está podrido o desmoronándose. Cuando me detengo a disfrutar de algo sabroso o valioso, divertido o sorprendente, me conformo con un momento de buenos sentimientos. Estoy relajandome. Y este bocado de bondad a menudo es suficiente para cambiar mi día o ayudarme a repensar un momento difícil.

Los tiempos difíciles también pueden empujarnos a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida como una forma de sobrellevar la situación, encontraron los investigadores.

En un experimento, que me gusta imaginar, la gente que camina recibe folletos. Un volante dice: «La vida es impredecible: detente y huele las rosas».

El otro volante decía: «La vida es constante: detente y huele las rosas.

No muy lejos de donde se distribuyeron los folletos había una mesa con un ramo de rosas rojas encima. Las personas que leen el folleto con la leyenda «La vida es impredecible» tienen 2,5 veces más probabilidades de oler rosas que quienes recibieron el otro folleto, según el investigador principal, Andrew Gregory.

En un estudio relacionado, más de 6000 encuestados dijeron que era más probable que disfrutaran y apreciaran los pequeños momentos de la vida cuando el mundo se sentía más caótico.

Cómo funciona el ahorro

El sábado, la válvula del inodoro se rompió, disparando agua por todo el baño y el dormitorio, empapando las paredes y la alfombra y mojando el tocador. Al mismo tiempo, mi hija estaba molesta por la tarea escolar perdida y yo necesitaba un proyecto a tiempo. Me sentía frenético. Estresado.

Pero luego me serví una taza de café y me senté con ella, olí su aroma, observé el brillo en su superficie y finalmente tomé un sorbo y lo dejé rodar por mi lengua. Disfruté esta copa de tueste oscuro y la práctica ayudó a disipar el estrés para poder avanzar con mayor claridad y calma.

Asi es como funciona. Al asociarnos con las alegrías y los placeres inmediatos de la vida, nos alejamos de la ansiedad y el desorden.

Solo le toma uno o dos minutos practicar el disfrute y los beneficios (mejores relaciones, mejor salud y bienestar, un sentido de comunidad más fuerte) continúan mucho después de que hayamos continuado con nuestro día.

¿Estás listo para aprovechar esta poderosa práctica? Aquí hay algunas maneras de hacerlo.

Tres maneras de disfrutar hoy

Reduzca la velocidad, toque todos sus sentidos. Este es el enfoque que tomo varias veces al día y es el que usé cuando explotó el inodoro. Me ocupé de la emergencia inmediata, respiré hondo y luego tomé un breve descanso para disfrutar de un lento sorbo de café, oliéndolo, saboreándolo y viéndolo.

El descanso nos ayuda a deshacernos del flujo de sentimientos, y el sabor realza la experiencia placentera. Cuando disfrutamos de nuestra comida, los estudios demuestran que incluso mejora el sabor de la comida.

Tómese el tiempo para disfrutar hoy. Reduzca la velocidad, toque todos sus sentidos y permítase experimentar un delicioso trozo de chocolate o un impresionante amanecer y absorba las buenas sensaciones que se avecinan. Te inspirarán durante todo el día.

Ancla el momento a medida que envejeces. Grita, baila, ríe, celebra y disfrutarás más del momento, según una investigación. Cuando expresamos físicamente nuestros buenos sentimientos, esos sentimientos se intensifican porque le decimos a nuestro cerebro que estamos experimentando algo que vale la pena.

Las personas que expresan abiertamente sus sentimientos mientras miran videos divertidos, por ejemplo, tienden a divertirse más que las personas que miran en silencio, según Bryant.

Busca el bien. Ten cuidado y busca cosas para disfrutar. Cuando experimentes algo especial, veas algo hermoso o disfrutes de un momento único, haz una pausa para aceptarlo e imprimirlo en tu mente.

Cuando nos desafiamos conscientemente a buscar cosas buenas, las encontramos junto con los sentimientos felices que las inspiran. Esto funciona para mí. Cada vez.

Puntos de bonificación: Ve con gratitud. El ahorro, la práctica de tomarse el tiempo para sumergirse en los buenos sentimientos que provoca algo sorprendente, hermoso o delicioso, cultiva la gratitud y luego la gratitud. Gracias por el momento. Evalúelo y le ayudará a equilibrar las cosas negativas que tenemos que soportar.

Hora de verano

El otro día llevé a las niñas a la escuela secundaria. Estaban todos medio dormidos. di la vuelta a la esquina, Giré hacia el este y el cielo me dejó sin aliento. Estaba maduro con nubes rosadas y anaranjadas. Rayos de sol perforados. Hermoso amanecer.

Respiré hondo unas cuantas veces, me di cuenta de este hermoso cielo, lo inhalé y luego grité: «Guau, mira este amanecer. En qué mundo tan maravilloso vivimos».

Mi hija adolescente inclinó la cabeza avergonzada. Sus dos amigos en el asiento trasero comenzaron a reírse. Entonces notaron el amanecer. Uno tomó una foto.

La escena, la explosión, el avistamiento anclaron el hermoso momento para mí, haciéndolo más grande y audaz. Me ayudó a conectarme con mi hija de una manera tonta y me recordó el maravilloso mundo en el que vivimos. Esto me llevó a la gratitud de estar allí, lo suficientemente seguro y saludable para ver este amanecer.

El breve momento se expandió y me sentí bien por el resto del día.

El disfrute no elimina las inseguridades y frustraciones que encontramos en la vida, pero ciertamente facilita el manejo de todo al recordarnos el bien que existe.

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