Salud de tu cerebro

21 productos para bajar de peso que te ayudarán a ganar peso

Casi el 39% de la población adulta mundial tiene sobrepeso y la industria alimentaria nunca ha sido tan fuerte (1).

Los productos para bajar de peso, como los alimentos etiquetados como “bajos en grasas”, “bajos en calorías” o “bajos en grasas”, están especialmente desarrollados para personas que desean perder peso.

Sin embargo, existen muchos alimentos saludables que tienen más probabilidades de dañar su crecimiento que de beneficiarlo.

Aquí hay 21 alimentos que se consideran saludables pero que en realidad conducen a un aumento de peso.

Los batidos de proteínas y los batidos de leche son muy populares en las redes sociales y las comunidades médicas.

Algunos batidos de proteínas y batidos son nutritivos y muy saludables, mientras que otros son ricos en calorías y azúcar.

Por ejemplo, algunos batidos listos para usar contienen alrededor de 14 cucharaditas (55 gramos) de azúcar en una botella (450 ml) (2).

Además, algunos batidos de proteínas contienen alrededor de 400 calorías por botella (450 ml) (3).

Los batidos de proteínas y los batidos de leche se consumen fácilmente con demasiada rapidez, y el exceso de calorías y azúcar puede obstruir su cuerpo.

La grasa es un nutriente nutritivo que puede mejorar el sabor de los alimentos.

Cuando se elimina la grasa para reducir el contenido calórico de ciertos alimentos, a menudo se agrega azúcar para mejorar el sabor.

Muchos yogures bajos en grasa contienen azúcar, que es malo para bajar de peso o para la salud en general.

Por ejemplo, 1 taza (225 gramos) de yogur de vainilla bajo en grasa Yoplait contiene más de 7 cucharaditas (29 gramos) de azúcar (4).

Curiosamente, los productos lácteos con alto contenido de grasa pueden ser una mejor opción que los productos lácteos con bajo contenido de grasa.

En un estudio de 8.238 mujeres de 11 a 23 años, las mujeres que consumieron los productos lácteos con mayor contenido graso aumentaron menos de peso que las que consumieron productos lácteos bajos en grasa (5).

Muchas personas beben jugo fresco hecho de frutas, verduras o una mezcla de los mismos para mejorar su salud o para ayudarles a perder peso.

Si bien no todos los jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar y calorías, la mayoría de los jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar.

El consumo regular de zumos de frutas frescas puede conducir a una ingesta calórica excesiva, lo que puede llevar a un aumento de peso.

Limite la ingesta de jugos que contengan principalmente vegetales sin almidón como la col rizada y frutas bajas en azúcar como los limones para controlar su ingesta calórica.

Dado que muchas personas eliminan el azúcar blanco de su dieta, los edulcorantes alternativos comercializados como «saludables» se están volviendo cada vez más populares.

Los azúcares de agave, coco y dátiles son solo algunos de los muchos edulcorantes disponibles.

Si bien estos alimentos generalmente se consideran saludables, el uso de edulcorantes de mariscos, incluso si son naturales y no procesados ​​como el azúcar, puede resultar en un aumento de peso.

Por ejemplo, el agave tiene más calorías que el azúcar y es extremadamente alto en fructosa.La fructosa es un azúcar que puede causar resistencia a la insulina y acumulación de grasa (6).

Dado que cualquier tipo de azúcar añadido puede provocar un aumento de peso, es importante limitar la ingesta total de azúcar, incluidos los edulcorantes.

Si está tratando de perder peso, puede comenzar con cereales bajos en calorías.

Aunque estos alimentos para el desayuno son bajos en calorías, generalmente tienen un alto contenido de azúcar agregada.

Además, muchos granos bajos en calorías carecen de proteínas y grasas saludables para ayudarlo a sentirse más lleno.

Un estudio de 30 hombres encontró que el desayuno con huevos y tostadas brindaba una mayor sensación de saciedad y reducía significativamente la ingesta calórica durante todo el día en comparación con los cereales para el desayuno (7).

Las nueces son ricas en fibra, vitaminas y minerales.

Sin embargo, debido a que las frutas secas son más pequeñas y más dulces que las frutas frescas, es fácil comerlas en exceso.

Además, una porción de nueces contiene más azúcar y calorías que una cantidad correspondiente de fruta fresca.

Limitarse a 1/4 de taza (50 gramos) de nueces es una excelente manera de evitar comer en exceso.

Si bien las frutas secas son convenientes, las frutas frescas son una opción más saludable.

Desde galletas dietéticas hasta papas fritas bajas en grasa, los estantes de las tiendas de comestibles están llenos de alimentos saludables envasados.

Si bien estas cosas pueden parecer tentadoras, la mayoría no son saludables.

Muchos alimentos dietéticos contienen conservantes, grasas no saludables y edulcorantes artificiales que pueden dañar su cuerpo.

Es mejor reemplazar los envases y los alimentos procesados ​​con rellenos ricos en nutrientes.

Como todos sabemos, la cafeína es un supresor leve del apetito, por lo que muchas personas aumentan su consumo de café mientras intentan perder peso (8, 9).

Si bien el café tiene muchos beneficios para la salud, se deben evitar algunas bebidas de café para perder peso (10).

Muchas de estas bebidas, incluidos los lattes, batidos y capuchino, tienen un alto contenido de calorías y azúcar.

Starbucks Venti Cinnamon Dolce Latte, por ejemplo, está hecho con leche desnatada y sin crema batida, y contiene 280 calorías y 12 cucharaditas de azúcar (10).

Si bien beber una taza de café con leche todos los días puede parecer inofensivo, el café dulce puede socavar sus esfuerzos para perder peso.

Las ensaladas con alto contenido de vegetales ricos en fibra son muy beneficiosas para la pérdida de peso.

Por otro lado, las personas empapadas en aderezos para ensaladas con alto contenido calórico o ingredientes no saludables no lo hacen.

Las ensaladas mixtas en supermercados o restaurantes de comida rápida pueden tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas no saludables.

Lo mejor es hacer su propia ensalada nutricional.

Muchas personas confían en las barras de proteínas para repostar de forma rápida y sencilla.

Si bien algunas barras de proteína son saludables y nutritivas, otras son ricas en calorías, azúcar e ingredientes artificiales.

Por ejemplo, PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie contiene más de 6 cucharaditas (24 gramos) de azúcar y 330 calorías (11).

Los alimentos integrales más nutritivos pueden proporcionar la misma cantidad de calorías y proteínas, pero con mucha menos azúcar.

Los refrescos sin azúcar generalmente se consideran una bebida saludable porque contienen 0 calorías.

Sin embargo, la investigación ha relacionado el consumo de refrescos con el aumento de peso, no con la pérdida de peso.

Un estudio de más de 2,000 personas encontró que aquellos que bebían bicarbonato de sodio tenían una cintura más grande que los que no lo hacían.

Además, las personas que beben refrescos sin azúcar tienen más probabilidades de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre y presión arterial alta que las personas que no beben refrescos (12).

También se ha descubierto que el bicarbonato de sodio sin azúcar afecta negativamente a las bacterias intestinales y aumenta el riesgo de diabetes y otras enfermedades metabólicas (13).

La granola es un desayuno abundante que disfrutan muchas personas preocupadas por su salud.

Si bien los cereales pueden contener nutrientes como avena, nueces, semillas y coco, muchos tienen un alto contenido de azúcar agregada.

Para controlar su consumo de azúcar, elija cereales que no tengan más de 6 gramos de azúcar por porción.

Mejor aún, prepare muesli en casa con avena cocida, canela, nueces, coco, aceite de coco y frutas secas.

Las bebidas deportivas son buenas para los deportistas y cualquier persona que participe en sesiones de entrenamiento intensas y prolongadas.

Sin embargo, las personas normales no necesitan estas bebidas en absoluto.

Las bebidas deportivas pueden tener un alto contenido de azúcar, lo que puede provocar una ingesta calórica excesiva.

Además, cualquier tipo de bebida endulzada con azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar resistencia a la insulina y aumento de peso (14).

Por ejemplo, un estudio de más de 7.500 niños y adolescentes encontró que aquellos que beben alcohol tienden a pesar más refrescos que sus compañeros (15).

La mantequilla de maní dietética es más baja en calorías y menos grasa que la mantequilla de maní regular.

Si bien parece una excelente opción para perder peso, la mantequilla de maní generalmente contiene aceites no saludables y azúcares agregados.

Elaborada con una cantidad limitada de ingredientes, la mantequilla de maní natural es la mejor opción para comer. Reducción de peso.

Los estudios han demostrado que limitar el azúcar añadido puede promover la pérdida de peso. Por lo tanto, es mejor optar por la mantequilla de maní natural sin azúcar (16).

Los condimentos bajos en calorías, como los aderezos para ensaladas y la salsa de tomate, pueden ser fuentes ocultas de azúcar adicional y provocar un aumento de peso.

Sorprendentemente, muchas especias bajas en calorías contienen azúcar.

Por ejemplo, solo 2 cucharadas (31 gramos) de salsa de mostaza y miel Ken’s Steakhouse Lite contienen 2 cucharaditas (8 gramos) de azúcar (17).

Otras especias con alto contenido de azúcar son la salsa barbacoa y los tomates.

Muchos postres y dulces se comercializan como alternativas saludables a los dulces con alto contenido calórico.

Aunque pueden contener menos calorías que los postres tradicionales, los productos horneados, los dulces y otros dulces bajos en calorías pueden contener azúcar e ingredientes artificiales.

Para reducir las calorías y mantener el sabor, los fabricantes usan azúcar o edulcorantes artificiales en lugar de grasa.

La adición de azúcar puede provocar un aumento de peso. Al mismo tiempo, los edulcorantes artificiales como los alcoholes de azúcar pueden causar problemas digestivos como gases, diarrea y gases (18).

Además, el consumo de edulcorantes artificiales como el aspartamo y la sucralosa puede aumentar el riesgo de obesidad e incluso contribuir a los antojos de alimentos y la adicción al azúcar (19).

Muchas personas intentan reducir los alimentos grasos para perder peso.

Sin embargo, la investigación sugiere que podría ser contraproducente.

Un estudio encontró que los alimentos bajos en grasa y bajos en grasa contienen más azúcar que la versión regular del mismo alimento (20).

Incluso una pequeña cantidad de azúcar agregada puede provocar aumento de peso, problemas de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca (21, 22, 23).

Además, la dieta y las restricciones dietéticas pueden aumentar la probabilidad de un aumento de peso en el futuro. (24).

El yogur helado es un postre popular que se considera más saludable que el helado.

Dado que el yogur helado es generalmente saludable, a menudo se usa en exceso.

Muchas tiendas de yogurt congelado permiten rellenar vasos, lo que dificulta el control del tamaño de las porciones.

Además, los deliciosos ingredientes dulces que venden la mayoría de las tiendas de yogurt congelado pueden llenar su postre con calorías y azúcar.

Para controlar su consumo, elija la taza más pequeña de yogur disponible y elija ingredientes naturales como frutas frescas, cocos sin azúcar y nueces.

El sushi puede ser bueno o malo dependiendo de lo que contenga.

El pan relleno con ingredientes como tempura de camarones o salsa dulce es rico en calorías.

Elija rollos de sushi que contengan ingredientes saludables como verduras frescas, aguacates, pescado fresco o gambas fritas, y opte por arroz integral sobre blanco para aumentar su ingesta de fibra.

El agua de coco es una de las bebidas naturales más populares.

Aunque el agua de coco contiene vitaminas, minerales y antioxidantes, contiene azúcar y calorías.

Una taza (240 ml) de agua de coco contiene 45 calorías y 6 gramos de azúcar (25).

Aunque el agua de coco es mucho más baja en calorías y más dulce que las bebidas como los jugos de frutas y las gaseosas, es mejor limitar la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar.

Muchas tiendas de comestibles ofrecen alimentos dietéticos para vegetarianos, vegetarianos y personas con una dieta baja en carbohidratos.

Estos alimentos suelen contener muchos ingredientes artificiales y azúcares añadidos que pueden ser perjudiciales para la salud.

Además, estas delicias suelen ser caras, y si las comes todos los días, el precio sube.

Independientemente de sus preferencias alimentarias, siempre es mejor centrarse en alimentos integrales y sin procesar en lugar de comidas empaquetadas listas para comer.

Aunque muchos productos para bajar de peso están etiquetados como «buenos», pueden socavar sus esfuerzos por bajar de peso.

Los alimentos como los batidos, el yogur helado y los refrigerios bajos en grasa pueden tener un impacto negativo en su salud e incluso provocar un aumento de peso.

Además, los estudios han demostrado que la dieta no es la mejor manera de perder peso (26).

Una dieta completa rica en grasas saludables, proteínas y alimentos frescos es la mejor manera de perder peso.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Botón volver arriba