8 formas de relajación profunda
Algo tan fácil como eso Acuéstate en el suelo y quédate quieto Precisamente a una determinada hora del día, salvo Deja de hacer y pensarPara muchas personas que están perdidas en el frenético ritmo de la vida, representa un abismo.
De hecho, Posición de yoga Sawasana "La pose del cadáver" significa acostarse boca arriba, totalmente relajado, respirando suavemente, aliviando sus pensamientos, Es lo mas difícil Para todos los que practican yoga porque requiere quietud y "soltar" a los que no están familiarizados.
En una compañía apurada Siempre y en todo momento hay algo esencial que llevar a cabo En el planeta exterior.
Toda esta emoción, junto con el trabajo sedentario y centrado en la mente, Ocasionar nerviosismo Tensa los músculos de la espalda y el cuello.
El cerebro permanece alarma y acelerado todo el tiempoY los sentimientos de tristeza o decepción de forma frecuente brotan al intentar cubrir muchos aspectos en vano.
En esta situación, Encuentra tiempo para tranquilizarte completamente Se convierte en una forma de aliviar el miedo y mirar hacia adentro para mantener tu vida en orden.
Índice
Beneficios fisiológicos del alivio del agobio
En los sesenta, Herbert Benson, Instructor de la Facultad de Medicina de Harvard, OK 4 componentes que se necesitan Induzca una relajación profunda:
- Ámbito relajado
- Postura cómoda
- Postura pasiva
- La repetición psicológica de una palabra como "uno".
Benson descubrió que mientras se relajaba Varios cambios fisiológicosCómo disminuyó la continuidad cardíaca y la frecuencia respiratoria.
y también Aumentar el porcentaje de ondas cerebrales alfa., Los que predominan en las primeras etapas del sueño, dando permiso un profundo descanso y reparación del sistema de órganos y una mente más despejada mientras que se mantiene despierto.
Estos cambios asimismo representan Actividad reducida del sistema nervioso simpático., Responsable de respuestas automáticas y también involuntarias.
Desde ese momento, varios estudios han encontrado que la relajación profunda Reducir el estrés físico, mental y emocional.Reducir la irritabilidad es eficiente. Herramientas para combatir el insomnio, la fatiga o la depresión.
Al inducir vasodilatación sistémica Pelea contra la hipertensión arterial Dado que el corazón late de manera lenta, puede progresar su función de bombeo, Previene el infarto.
¿Corre peligro de padecer un infarto? Pruebas y sugerencias
más importante Regula el sistema nervioso parasimpático Y reducir la proporción de adrenalina y cortisol que circulan en la sangre, Reducir las reacciones tóxicas del cuerpo. Lucha contra el agobio y fortalece el sistema inmunológico.
La relajación profunda puede aliviar su cabeza, aumentar la eficacia y la creatividad, disfrutar de más energía y solucionar conflictos internos.
¿Qué técnica de relajación debo seleccionar?
Lo más sabio que puedes realizar es utilizar técnicas que te ayuden a relajarte. Reducir la fuente de voltaje principal Esto, a su vez, tiene un impacto en el bienestar general.
- Tension muscular: ¿Cuándo es el inconveniente más urgente? Dolor en el cuerpo (Dolor de espalda, cefalea, dolor abdominal, fatiga o insomnio) Puede ser mucho más prudente relajarse gracias a las siguientes condiciones: Ejercicios de tensión y relajación..
- Nerviosismo: Cuando el agobio y la ansiedad son bien difíciles de supervisar (latidos cardiacos rápidos, respiración superficial, problemas interminables), concéntrese en Calma el sistema inquieto autónomo Y apuesta por la relajación espiritual.
- Presión emocional: En el momento en que la tensión es de naturaleza sensible (Esta persona se siente deprimida y negativa Pues algo que va en oposición a tus deseos y opciones: dificultades en las relaciones interpersonales o en el trabajo, patología, problemas económicos, desempleo ...), cosas que paralelamente aumentan la tensión muscular y inquieta. Utiliza métodos cognitivos, Permita que los pensamientos negativos sean reconocidos y corregidos.
Descubre de qué manera relajarte en base a tus principales sentimientos.
La pose mucho más relajante del yoga.
Haz savasana, acuéstate Frente En un lugar tranquilo y silencioso y sobre una alfombra o manta gruesa.
Alinear cuerpoImagine una línea recta que empieza desde la frente, atraviesa la barbilla, se prolonga por el torso hasta el ombligo y sigue entre las rodillas y los pies.
Abre tus piernasDeje de 6 a 20 pulgadas entre cada rodilla y el eje central. Haz lo mismo con tus brazos, Palma hacia arriba.
Si no te sientes bien, puedes Coloca una almohada bajo tu cuello O isquiotibiales. Si es aún más difícil gracias a problemas en las articulaciones, Puede utilizar una silla.
No se aconseja relajarse en cama.Porque conciliar el sueño es simple y el objetivo es que sepas lo que sucede.
Si está interesado en estudiar mucho más sobre cómo practicar posiciones de yoga, puede estar entusiasmado en el curso de introducción al yoga on-line de Bodymind School.
Método de relajación progresiva de Jacobson
En la década de 1920, los fisiólogos estadounidenses lo descubrieron. Edmund Jacobson Tenga en cuenta que los músculos se contraen según con los comandos del cerebro, no obstante En el momento en que los músculos están tensos, el cerebro se vuelve hiperactivo., Provoca calambres en órganos como el corazón, el estómago y el colon.
Para resolver este problema, ideó una técnica que llamó "relajación progresiva", que incluía Tensar y relajar grupos musculares.
El efecto de esta técnica Esto incluye el resto de la musculatura esquelética, reposo, mejora de los órganos internos y más energía.
Han evolucionado durante los años. Abreviatura del sistema Relajación progresiva, como nuestra relajación recomendada:
- Acostarse En la pose de yoga SavasanaSienta el acompañamiento del suelo y respire delicadamente unas cuantas ocasiones.
- Alargue los brazos, las palmas hacia arriba y concéntrese en la mano derecha. Apretó el puño y lo aflojó de forma lenta.Dobla su mano hacia él. Muñeca interna, La tensión y relajación general. Estiró los brazos y sintió Tensión de tríceps Y déjalo ir despacio. Repita exactamente los mismos pasos en la mano y el brazo izquierdos.
- La conciencia apunta al pie derecho. Dedos doblados hacia adelanteSi se siente tenso, relájese. Dedos de los pies extendidos Manténgase distanciado de su cuerpo y vea la tensión en la parte exterior de sus piernas. Se queda y se afloja. Los pies se expanden desde el talón Sienta la tensión en su pantorrilla. Sujételo, déjelo ir y vea cómo se siente.
- Rodilla derecha doblada Y fue llevado al pecho, sintiendo Muslos internos apretadosLa posición inicial se libera y se reinicia. Repita los mismos pasos con el pie izquierdo y la pierna izquierda.
- La conciencia apunta al rostro. Cejas levantadas, adelante Note la tirantez. Sostenga la tensión y suelte. Cierras los ojos, nervioso y relajado Músculos circundantes Aprieta los dientesY fue liberado, abrió la boca lo mucho más que pudo y se relajó.
Auto masaje facial 9 pasos para Relajación
- Se lúcida Del suelo Estire la parte delantera del cuello unos centímetros; aléjese Gradualmente se convirtió Derecha luego izquierda. Regresa al centro y permite que los músculos descansen y se ablanden.
- Aprieta el estómago, La columna lumbar se presiona contra el suelo y se afloja.
- Caderas apretadas Y toma ciertas respiraciones profundas Mueva los dedos de las manos y los pies para Y con ganas de estirarse.
Una vez completada la secuencia, La sensación de relajación va a ser completa.
Autoformación Schultz
Esta técnica fue desarrollada por neurólogos y psiquiatras alemanes. Johannes Schultz A inicios del siglo XX.
Schultz observó En las primeras etapas de la hipnosis, Los pacientes detallaron que se sentían Extremidades relajadas y pesadasY calor corporal satisfactorio. Al final de la reunión, reposo y relajación.
Esto le ocasionó un Piensa estos sentimientos Así, todos tienen la posibilidad de lograr una relajación profunda.
Schultz ha podido contrastar que El sistema nervioso autónomo está equilibrado. Y se reducen los niveles de ansiedad y agobio.
Ser parte de De la misma la relajación antes Postura de Savasana.
Una vez en el sitio Repite la siguiente oración en voz baja.Para hacer flujos de imágenes visuales, táctiles y auditivos para prosperar el efecto:
- “Mi brazo derecho está pesado. Mi brazo izquierdo está pesado. Los dos brazos me presionanMi pierna derecha pesa, mi pierna izquierda ... Las dos piernas pesan. "
- "Mi brazo derecho está muy caliente y mi brazo izquierdo también está muy ardiente ... Los dos brazos están calientesMi pierna derecha está muy caliente. Mi pierna izquierda ... Ambas piernas están calientes. "
- “Mis brazos y piernas están pesados y calientes. Mi frecuencia cardiaca es incesante y regularMis pulmones respiran. Mi plexo solar está muy caliente. Mi frente esta fria "
¿Cómo resuelves las emociones?
La tensión física y el estrés psicológico acostumbran a ocultar En relación con la ruta de reacción Antes que sucediese algo.
Emociones como tristeza, furia, miedo obsesivo, resentimiento o celos. Pensamiento condicional, actitud cariñosa Y desencadenar una reacción química que es perjudicial para el organismo.
Libera la tensión sensible Lo que sucede en el momento en que persisten las emociones negativas ayuda a eludir estos problemas.
Se puede ir Observa el monólogo interior Mira lo que esperamos del resto y de la vida.
luego Mejorarlos, Reemplace expresiones como “así es como ha de ser” por “espero o espero que sea de esta manera”.
Puede asistir Ver cosas desde la distanciaNo hay una respuesta inmediata o exagerada, y no se excluyen redacciones o ideas que contengan lo siguiente La palabra siempre o jamás, Con relación a usted mismo o con otros, y Reemplácelos con incertidumbres.
El arte de sostener la distancia de uno mismo y mostrar su perspectiva en 7 pasos
Dentro Sutra de yoga desde Patanelli tecnología "Vivir enfrente"En el momento en que andas enojado con alguien, puedes dejar de alimentarlo y Desarrollar comprensión Sea esa persona; en el momento en que haya experimentado el odio, aumente sus sentimientos de compasión y amor.
Es de este modo como se libera la tensión emocional, Mente sosegada, las cosas tienen la posibilidad de cambiar. ¡Que bendición!
El poder de respirar
Respira despacio y observa de qué manera se desplaza el aire. Los músculos respiratorios son una de las claves para la relajación.
esta Respiración torácica o torácica Proporciona energía para una acción rápida, pero drena y promueve la tensión crónica. Movilizar el diafragma para respirarPor contra, puede detenerse. Para ejecutarlo:
- Una especie de Exhala totalmente con las manos en el estómago., Contraiga los músculos abdominales para desinflar el aire hacia adentro.
- Entonces yo se Inhala de forma lenta, En el momento en que se baja el diafragma, el abdomen se seguidor, Comprime el sistema digestivo.
- En el momento en que por el momento no hay inspiraciónEl aire salió lentamente y hubo una pausa en el medio.
- esta Músculos abdominales hacia adentro Repita el desarrollo en tantas ocasiones como sea necesario hasta el momento en que salga el aire sobrante.
Como dijo el profesor de yoga BKS Yyengar en su libro Alumbra la vida, Irse es un acto sagrado de rendición, Destruirte a ti mismo.
En el momento en que exhalas Impurezas que se acumulan en el ego.: Resentimiento, enfado, arrepentimiento, deseo, frustración, superioridad ... Visualízalos siendo eliminados Ayuda a conseguir el equilibrio.
Libros de aprendizaje para la relajación
- Relájate absolutamente John R. Harvey, Ed Devil
- Aprenda a relajarse en el hogar; Ramiro Calle, Ed. Martínez Roca
- La luz de la vida BKS Yyengar, Ed. Kairos
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