La temporada de esquí está llegando a su fin en muchos climas, y ahora es un buen momento para pensar en tu condición física y cómo puedes mejorarla y ganar más energía durante el próximo año.
A medida que aprenda a andar en bicicleta, debe considerar hacer lo mismo mientras aumenta la fuerza de su núcleo y los músculos circundantes. Como ciclista, siempre usarás las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales, pero también queremos fortalecer los músculos que los rodean, como la zona lumbar y el torso. Este ejercicio de cuerpo completo es para ti. Trabaja los músculos que sobresalen que usa cuando monta en bicicleta y hace ejercicio de una manera específica (¡trabaje más, descanse menos!). También ayudará a mejorar la resistencia cardiovascular.
Entrenamiento de fuerza para ciclismo
Haz los primeros 5 ejercicios seguidos. Completarás 4 vueltas, cada vuelta tiene una duración de 45 segundos y descansarás 15 segundos antes del siguiente ejercicio. Al final de cada ronda, descanse un minuto antes de comenzar la siguiente ronda.
Después de eso, haz 3 conjuntos Uni Windmill y Deadbug, 12 por conjunto (en cada lado). Haga esto a su propio ritmo sin mucha interrupción. Acepte el desafío, pero cuando necesite descansar, escuche a su cuerpo y descanse un poco.
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Haz 4 círculos: trabaja 45 segundos y descansa 15 segundos.
variar
Lagartijas Parker
Puente de cadera
fortalecer
Escalada de roca
Las dos acciones se completan con 3 grupos de 12 cada uno (en cada lado).
molino
Bicho muerto
¡Buen trabajo, eres genial!
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