¿Cuántas calorías se queman al caminar?
Este artículo explica cuántas calorías se queman de vez en cuando al caminar vigorosamente.
Consumo de calorías al caminar
La cantidad de calorías que puede quemar mientras camina depende de muchos factores, en particular su peso y la pendiente del camino o la pendiente del camino.
Esta tabla estima el número de calorías quemadas por hora a una velocidad de 4,7 a 5,6 km / h, según el peso y la pendiente de la carretera ():
| 1% a 5% de la nota | Del 6% al 15% de la nota | |
|---|---|---|
| 120 libras (55 kg) | 292 | 440 |
| 150 libras (68 kg) | 360 | 544 |
| 180 libras (82 kg) | 435 | 656 |
| 210 libras (95 kg) | 504 | 760 |
| 240 libras (109 kg) | 578 | 872 |
| 270 libras (123 kg) | 652 | 984 |
Una calificación del 1% al 5% es moderada, mientras que una calificación del 6% al 15% es de media a alta. Algunas pistas tienen una calificación de hasta un 35%, lo que quema más calorías.
Puede aprender sobre diferentes notas subiendo gradualmente el tono de una nota.
Otros factores que influyen en el consumo de calorías son el peso de la mochila, la temperatura, la edad y el sexo ().
abstracto
La cantidad total de calorías que quema durante su caminata depende principalmente de su peso y la inclinación del sendero. Si elige una ruta con una puntuación más alta, las calorías quemadas por hora aumentarán.
Senderismo versus caminar y correr
Caminar y correr son otros deportes comunes al aire libre que muchas personas usan para mantenerse saludables y quemar calorías.
Consumo de calorías al caminar
Aunque la zona de senderismo puede ser montañosa, suele ser llana.
Por lo tanto, en comparación con caminar, puede consumir menos calorías incluso en situaciones que cambian rápidamente. Pero también son importantes otros factores como el terreno, la temperatura, el peso, la edad y el sexo ().
La siguiente tabla compara la cantidad de calorías quemadas por hora. Caminar en una ligera pendiente del 1% al 5%, a una velocidad moderada de 4,7 a 5,6 km / hy una velocidad media en terreno llano. Velocidad de 3 millas por hora. (4,8 km / h) o 6,4 km / h () de alta velocidad.
| Camine a una velocidad moderada entre el 1% y el 5%. | Camina a paso moderado | Conducción rápida | |
|---|---|---|---|
| 120 libras (55 kg) | 292 | 193 | 275 |
| 150 libras (68 kg) | 360 | 238 | 340 |
| 180 libras (82 kg) | 435 | 287 | 451 |
| 210 libras (95 kg) | 504 | 333 | 475 |
| 240 libras (109 kg) | 578 | 382 | 545 |
| 270 libras (123 kg) | 652 | 431 | 615 |
El senderismo quema más calorías porque los senderos son generalmente más empinados y con más baches que los senderos, las carreteras cercanas o las aceras.
Sin embargo, si no tiene acceso al sendero, caminar por la acera empinada es como caminar.
Consumo de calorías mientras corres
Al igual que caminar, correr a menudo se lleva a cabo en un terreno llano. La cantidad de calorías que quema depende de factores como su peso y su velocidad de carrera.
Según la aplicación de fitness, la velocidad para las mujeres es de unos 9,7 km / hy para los hombres, de 11,3 km / h ().
La siguiente tabla compara las calorías quemadas al caminar durante 30 minutos en una ligera pendiente del 1 al 5% asumiendo una velocidad moderada de 4,7 a 5,6 km / h (2,9 a 3,5 mph) y para las mujeres. ...... Y la persona de arriba ().
| Camine a una velocidad moderada entre el 1% y el 5%. | Correr (ritmo medio para mujeres) | Correr (ritmo medio masculino) | |
|---|---|---|---|
| 120 libras (55 kg) | 146 | 270 | 303 |
| 150 libras (68 kg) | 163 | 333 | 374 |
| 180 libras (82 kg) | 218 | 402 | 451 |
| 210 libras (95 kg) | 252 | 466 | 523 |
| 240 libras (109 kg) | 289 | 534 | 600 |
| 270 libras (123 kg) | 326 | 603 | 677 |
Como puede ver, la caminata dura aproximadamente media hora. Sin embargo, debe tener en cuenta que muchas personas caminan más de lo que caminan. Por ejemplo, el número total de calorías quemadas al caminar puede ser incluso mayor que al correr.
abstracto
La cantidad de calorías quemadas al caminar o correr depende de su peso y velocidad. En general, caminar consume menos calorías que correr, pero más calorías que caminar.
Beneficios del senderismo
Se ha demostrado que el senderismo tiene muchos beneficios para la salud.
disminución
Dependiendo de la longitud y el nivel del sendero, el senderismo puede quemar muchas calorías.
Por lo tanto, en combinación con usted, puede ayudarlo a perder peso.
Por supuesto, factores como el clima, el tiempo libre y la distancia del sendero limitan la frecuencia de las caminatas, por lo que esta actividad puede no ser adecuada para muchas personas.
Sin embargo, si establece la inclinación de la máquina para correr al 5% o más, puede equivaler a caminar de manera constante. También puede intentar caminar por aceras o colinas empinadas.
Otras ventajas
Las rutas de senderismo pueden ofrecer beneficios adicionales que es posible que no experimente mientras camina en una cinta de correr.
La investigación ha demostrado que caminar al aire libre en las montañas mejora el estado de ánimo, mejora la calma y mejora el caminar en la cinta de correr en interiores ().
Otras revisiones también han mostrado resultados similares, lo que sugiere que hacer ejercicio al aire libre en un entorno natural puede mejorar la salud mental mejor que el ejercicio en interiores (,).
En cualquier caso, caminar o descender la montaña también puede ayudar a fortalecer los miembros inferiores, lo cual es especialmente importante para evitar lesiones en la vejez (").
abstracto
El senderismo puede ayudar a perder peso al aumentar la cantidad de calorías quemadas. En comparación con los deportes de interior, puede mejorar mejor la salud mental.
Línea de fondo
La cantidad de calorías que quema durante una caminata depende de otros factores como el peso, la pendiente del terreno, el tiempo de caminata y la temperatura.
En general, el senderismo quema más calorías que caminar porque utiliza senderos más empinados. Sin embargo, caminar consume menos calorías en media hora que correr.
Esta forma de estar al aire libre ofrece muchos beneficios, que incluyen una mejor pérdida de peso, salud mental y disminución de la fuerza física.
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