¿Debo beber agua a primera hora de la mañana cuando me despierto?

agua Es vital y su cuerpo lo necesita para funcionar correctamente.

Una idea popular es que si desea estar más saludable, debe beber agua temprano en la mañana.

Sin embargo, puede averiguar si la hora del día realmente afecta la hidratación.

Este artículo analiza algunos de los dichos populares sobre beber agua inmediatamente después de despertarse para ver si la práctica tiene algún beneficio para la salud.

Tu cuerpo necesita agua

Aproximadamente el 60% del cuerpo está compuesto por agua.

También se considera un nutriente esencial, lo que significa que el metabolismo de su cuerpo no puede producir suficientes nutrientes para satisfacer sus necesidades diarias (1).

Por lo tanto, para que su cuerpo funcione correctamente, debe hacerlo a través de los alimentos, especialmente las bebidas.

Todos los órganos y tejidos dependen del agua. El agua tiene muchas funciones en el cuerpo que incluyen: 1)

• Transporte de nutrientes. El agua circula en la sangre, suministrando nutrientes a las células y eliminando los desechos de ellas.
• Termorregulación. Debido a la alta capacidad calorífica del agua, limita los cambios en la temperatura corporal en ambientes cálidos y fríos.
• Lubricación corporal. El agua ayuda a lubricar las articulaciones y es una parte importante de los líquidos lubricantes del cuerpo, incluidas la saliva y las membranas mucosas del estómago, los intestinos, las vías respiratorias y la orina.
• Depreciación. El agua actúa como un amortiguador, protege sus órganos y tejidos y mantiene las células en forma.

Su cuerpo pierde agua todos los días a través del sudor, el aliento, la orina y las heces. Estos se llaman puntos de venta.

No beber suficiente agua durante el día para compensar estas pérdidas puede provocar deshidratación, que está relacionada con muchos efectos negativos para la salud (2).

Este sistema se conoce como balance hídrico, lo que significa que el suministro de agua debe equilibrar el flujo de agua para evitar la deshidratación (1).

Resumir

El agua es un nutriente esencial. Todos los órganos y tejidos de su cuerpo dependen del agua para sus funciones. Dado que su cuerpo pierde agua con frecuencia, debe compensar esa pérdida para mantenerse hidratado.

Dichos populares sobre beber agua con el estómago vacío.

Algunas personas argumentan que los beneficios para la salud del agua potable por la mañana superan los beneficios para la salud del agua potable en otros momentos del día.

Aquí hay algunos argumentos populares para esta afirmación y lo que la ciencia piensa al respecto.

Declaración 1. Beber agua inmediatamente después de despertarse ayuda a reponer las reservas de agua del cuerpo.

Debido a que la orina de la mañana suele ser negra, muchas personas piensan que están deshidratadas cuando se despiertan debido a la falta de agua mientras duermen.

Sin embargo, esto es solo una verdad a medias, ya que el color de la orina no es necesariamente un indicador claro del equilibrio de líquidos.

Los estudios han demostrado que las muestras de orina tomadas temprano en la mañana tienen una concentración más alta, lo que da como resultado un color más oscuro que generalmente se considera un signo de deshidratación. No hubo diferencia en el estado de hidratación para estas muestras (3).

Un estudio de 164 adultos sanos analizó las fluctuaciones en la ingesta de líquidos y agua. El estudio encontró que el consumo de agua fue más alto durante las primeras seis horas después de despertarse. Sin embargo, su grado de hidratación no refleja este aumento en el consumo de agua (4).

Aunque la orina es de color claro, su contenido de agua no es muy bueno. Esto se debe a que grandes cantidades de agua pueden diluir la orina, haciéndola más clara y transparente, incluso cuando está deshidratada (1 de confianza, 4 de confianza).

Por el contrario, la orina matutina más oscura no es necesariamente un signo de deshidratación. El color es más oscuro solo porque no bebiste ningún líquido esa noche.

Cuando tu cuerpo está deshidratado, usa tu sed para mantenerlo hidratado. Esta sensación también funciona durante el día (5).

Posición 2: un vaso de agua antes del desayuno puede reducir la ingesta de calorías a lo largo del día.

Existe alguna evidencia de que beber mucha agua puede ayudar a reducir su ingesta calórica diaria al hacer que se sienta lleno (6, 7, 8).

Aunque el agua puede llenar el estómago, este efecto no solo es adecuado para beber agua antes del desayuno, sino también para la población en general.

Las investigaciones han demostrado que beber agua antes del desayuno puede reducir el contenido calórico de su próxima comida en un 13%. Sin embargo, cuando los participantes bebieron agua 30 minutos antes del almuerzo, otro estudio encontró resultados similares (9, 10).

En otras palabras, ambos estudios concluyeron que la capacidad del agua para reducir la ingesta calórica durante la siguiente comida solo es efectiva para los ancianos, no para los jóvenes.

Aunque beber agua antes de las comidas no reduce significativamente la ingesta calórica en los jóvenes, sí les ayuda a mantenerse hidratados.

Posición 3. Beber agua por la mañana para adelgazar.

El vínculo entre el agua y la pérdida de peso se debe en parte a sus efectos termogénicos, que se refieren a la energía necesaria para calentar el agua fría en el tracto digestivo después del consumo.

Los estudios han demostrado que los efectos térmicos del agua pueden aumentar el metabolismo en adultos en un 24-30% y los efectos duran aproximadamente 60 minutos (11, 1213 14).

El estudio también encontró que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros por día daría como resultado un consumo adicional de 48 calorías. Aproximadamente 17,000 calorías adicionales, o alrededor de 5 libras (2.5 kg) de grasa, se quemaron en un año (12).

Si bien esta afirmación parece estar respaldada por investigaciones científicas, no hay indicios de que este efecto se limite al consumo de agua por la mañana.

Declaración 4. Beber agua al despertar puede mejorar el rendimiento mental.

La deshidratación está estrechamente relacionada con la disminución del rendimiento mental, lo que significa que las tareas (como memorizar o aprender cosas nuevas) se vuelven más difíciles (ver 15).

Los estudios han demostrado que la deshidratación leve, equivalente a 1 a 2% del peso corporal, puede afectar negativamente el estado de alerta, el estado de alerta, la memoria a corto plazo y el rendimiento físico (1, 5, 16).

Por lo tanto, algunas personas creen que si quieres estar por delante de los demás, debes tomarte un vaso de agua cuando te despiertes.

Sin embargo, los efectos de la deshidratación leve se pueden revertir volviendo a infundir líquidos y no hay evidencia de los beneficios de la rehidratación matutina (5).

Mito 5. Beber agua por la mañana puede ayudar a "eliminar las toxinas" y mejorar la salud de la piel.

Otra creencia popular es que beber agua por la mañana ayuda al cuerpo a "eliminar las toxinas".

Los riñones son un regulador importante del equilibrio hídrico y necesitan agua para eliminar los desechos de la sangre (5).

Sin embargo, la capacidad de los riñones para eliminar una sustancia particular del cuerpo depende del contenido de la sustancia y no de su ingesta de agua o de su horario de ingesta (1).

Si la cantidad de sustancia excede la capacidad del riñón, se excreta mucha orina. Esto se conoce como diuresis osmótica. Es diferente de la excreción de agua y orina que ocurre cuando bebe demasiada agua (1 Confianza).

También se dice que beber agua mejora la salud de la piel. Dado que su piel contiene alrededor de un 30% de agua, la gente piensa que beberla por la mañana puede reducir el acné y mantener la piel hidratada.

Si bien la deshidratación severa puede reducir la tersura de la piel y provocar sequedad, no hay evidencia que respalde esta afirmación (5, 17).

Posición 6: Mejor beber agua caliente por la mañana.

Otra creencia popular es que cuando te despiertas, hace calor o prefiera el agua caliente al agua fría porque calma su cuerpo.

Por ejemplo, el agua caliente puede ayudar a la digestión en personas que tienen dificultades para mover alimentos y líquidos del esófago al estómago (18).

Sin embargo, investigaciones anteriores han demostrado que beber agua caliente puede impedir la hidratación.

Un estudio simuló un largo viaje a través del desierto y encontró que las personas que beben agua a 40 ° C (40 ° C) beben menos que las que beben agua a 15 ° C (59 ° F).

Debido a las condiciones cercanas al desierto, la reducción en la ingesta de agua resultó en una pérdida de peso de aproximadamente un 3% en el grupo de agua caliente, lo que aumentó el riesgo de deshidratación.

Por el contrario, las personas que bebieron agua fría aumentaron su ingesta en un 120%, lo que redujo el riesgo de deshidratación (19).

Declaración 7: Un vaso de agua fría por la mañana activa su metabolismo.

Algunas personas afirman que un vaso de agua fría puede estimular su metabolismo y ayudarlo a perder peso.

Sin embargo, esta afirmación parece controvertida.

Las investigaciones muestran que beber agua a 3 ° C (37 ° F) aumenta el gasto calórico en un 5%, pero ese aumento se considera el aumento más pequeño ya que el efecto del agua fría sobre el gasto calórico debería durar un año (20).

Por lo tanto, los investigadores cuestionaron la capacidad del agua fría para promover la pérdida de peso.

Además, otro estudio analizó si el cuerpo quema más calorías cuando calienta el agua entrante de 15 ° C (37 ° C) a 37 ° C (59 ° F) (12).

Concluyó que alrededor del 40% del calor generado en el agua potable fría se debió a calentar el agua de 22 ° C a 37 ° C (71,6 ° F a 98,6 ° F), con lo que no se tomaron en cuenta las 9 calorías quemadas.

Descubrieron que el efecto sobre el metabolismo es significativo independientemente de la temperatura del agua (12).

Cuando se trata de elegir agua fría o caliente en lugar de otra, no hay suficiente evidencia para apoyar o refutar una creencia.

Resumir

Beber agua, fría o caliente, tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, beber por la mañana no parece mejorar sus efectos sobre la salud.

Línea de fondo.

El agua participa en una amplia variedad de funciones corporales, incluida la entrega de nutrientes y oxígeno a las células, la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y la protección de órganos y tejidos.

Si bien puede experimentar una deshidratación leve en ciertos momentos del día, no hay razón para creer que beber agua se beneficiará del ayuno.

Siempre que repongas el agua perdida en el cuerpo, no importa si comienzas el día con un vaso de agua o si lo bebes en otros momentos del día.

Recuerde beber agua cuando tenga sed para mantenerse hidratado.