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Estirar la cintura para aliviar el dolor de espalda ★

¿Acabas de terminar tu trabajo y notas que te empieza a doler la espalda? Sentarse en una mala postura o levantar pesas durante largos períodos de tiempo afectará seriamente su espalda baja. Este dolor generalmente no dura mucho y puede estirarlo fácilmente para solucionarlo, estamos aquí para mostrarle Mejor estiramiento de cintura ¡Realice en casa para aliviar el dolor de espalda!

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¿Qué es el dolor lumbar?

El dolor lumbar es uno de ellos El dolor de espalda más común En nuestra sociedad actual. A veces puede ser síntoma de otra patología. Afortunadamente, mejorar la postura y estirar la zona lumbar puede evitarlo.

Cómo aliviar el dolor de espalda

generalmente Dolor de espalda Esto sucede después de levantar un objeto pesado, sentarse incorrectamente o incluso después de un accidente. Incluso una simple estimulación de los músculos de la espalda puede provocar dolor lumbar.

Causas del dolor lumbar

En general, las causas internas más comunes de lumbalgia son:

  • Contractura muscularAl levantar pesas o realizar movimientos bruscos
  • prolapso de disco
  • prolapso de discoCuando la columna lumbar empieza a deteriorarse, suele ser padecida por personas menores de veinte años.
  • Deslizamiento del istmoCuando las vértebras de la espalda baja se mueven verticalmente
  • artrosisCuando el cartílago de las articulaciones de la espalda se degenera
  • osteoporosis
  • Mas o menos Infectar
  • Fibromialgia
  • Tumores espinales

El dolor se encuentra en la zona lumbar y dura desde unas horas hasta unas semanas, por lo que podemos distinguir Dolor de espalda Picante, La duración es muy corta y cronología.

Deportes contra el dolor de espalda

Estar inactivo cuando tenemos dolor de espalda no es la mejor manera de superarlo. Por lo tanto, se recomienda el estiramiento. En estos casos, las actividades menos potentes como caminar pueden ayudar mucho.

En casos extremos de dolor lumbar, es mejor consultar a un médico de inmediato, por si acaso Trauma severoEn estos casos los síntomas más comunes son:

  • Fiebre y escalofríos
  • disminución
  • Piernas débiles
  • Incontinencia
  • Dolor severo y persistente.

En estos casos, los médicos deben averiguar la causa y luego determinar el tratamiento.

¿Qué es el estiramiento de la columna lumbar?

estirarse Mantener en buen estado las propiedades muscularesLa extensión de cintura se utiliza para mejorar los músculos de la espalda, especialmente la zona lumbar. Al mejorar la fuerza y ​​la vitalidad de los músculos, esto ayuda a prevenir y mejorar el dolor lumbar.

Estirarse, excepto para ayudar Mejora la postura de la espalda, Dar fuerza Evite los problemas de mala postura. Aunque ya no tengamos dolor de espalda, es recomendable seguir estirando para evitar nuevas lesiones de espalda.

Dolor de espalda al estirar

La ventaja de estos estiramientos es que no necesita ningún equipo especial, aunque Estera es deseable Se utiliza para ejercicios en el suelo.

Además de la extensión de la cadera, recomendamos otras medidas para las lesiones de espalda:

  • Evite el estilo de vida sedentario
  • No te sientes en una silla blanda
  • Evite levantar pesas mientras se inclina hacia adelante
  • No levante ningún peso de su pecho
  • Doble las piernas cuando se doble
  • No duerma sobre colchones blandos, use colchones duros
  • Mantener una postura erguida.

Si sigue todas estas pautas, su dolor lumbar puede mejorar significativamente.

El estiramiento para el dolor lumbar es efectivo

Una vez que comienza el dolor de espalda, lo mejor que puede hacer es estirarse, a continuación, nos vamos para usted Serie para estirar la columna lumbar Es muy útil para superar el dolor causado por la lumbalgia.

Al hacer estos ejercicios, recuerde que nunca tendrá que sentir dolor. Esto es incompatible con la relajación de los músculos.

Estiramiento de isquiotibiales

Tumbados boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, doblamos una rodilla e intentamos levantar la otra rodilla lo más recta posible. La acción debe venir por detrás No levantes la cadera derechaDebe mantener esta posición durante unos treinta segundos y luego cambiar de pierna.

Estiramiento de rodilla a pecho

de nuevo FrenteDoblamos las rodillas y luego levantamos una pierna hacia el pecho opuesto. Tienes que aguantar unos veinte segundos y luego cambiar de pierna. Se recomienda que practique de tres a cuatro veces.

Cuando sienta que el dolor de espalda empeora, es mejor detenerse.

Extensión espinal

Nos acostamos boca arriba, doblamos una pierna, la cruzamos sobre la otra pierna, la otra pierna está recta, esto Fortalecimiento de los músculos abdominales.Debe mantener esta posición durante unos veinte segundos y luego cambiar de pierna.

Ampliación de «altavoz»

De rodillas estiramos las manos y mantenemos la cabeza erguida, luego tiramos Regresa despacio Siéntese con la espalda sobre los talones y mantenga la espalda recta. Necesitas repetir esta pose unas ocho veces.

Estiramiento piriforme

Acuéstate, doblaremos nuestras rodillas. Más tarde, Levantamos una pierna Sujételo con su brazo y tire de él hacia su hombro. Tienes que aguantar más de cinco segundos y luego cambiar de pierna.

Estiramiento de cuádriceps

Nos acostamos en el suelo de lado, ponemos la otra mano en el tobillo y doblamos la otra pierna. Intentamos tirar de los tobillos y estirar las piernas; debemos Evite el estiramiento excesivo Para no causar daño. Después de mantener esta posición el mayor tiempo posible, cambiamos de pierna.

Estiramiento de espalda

Mientras estamos acostados, estiramos los brazos e intentamos inclinarnos hacia adelante doblando las rodillas; tienes que trabajar duro para quedarte Lo más recto posible Y manténgalo pulsado durante más de diez segundos. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie y agarrando un mueble.

Estiramiento del torso

De pie con las piernas separadas, giramos lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado. Mantenemos nuestra posición y luego giramos hacia el otro lado.

Estiramiento de «Esfinge»

Miramos hacia abajo, apoyamos nuestras piernas con fuerza, levantamos la parte superior del cuerpo, Mantén tu pecho erguidoAguantamos unos ocho segundos y luego nos relajamos. Necesitas repetir esta pose al menos cinco veces.

Estiramiento de espalda

Estiramiento de cintura y cadera

La parte baja de la espalda está especialmente conectada a las caderas; eso es porque La tensión entre las caderas y la espalda baja.Si una de las partes no es lo suficientemente fuerte, la otra parte se lastima. Por eso, si tienes dolor de espalda, se recomienda hacer ejercicios de cadera al mismo tiempo, los glúteos son muy importantes a la hora de caminar, por lo que también son muy importantes. Basado en la postura.

A continuación, te dejamos con una serie de estiramientos para ejercitar tus glúteos y espalda.

Estiramiento de rodilla a pecho

Como ya se explicó, estirar la espalda es un ejercicio útil para el dolor lumbar o una hernia de disco, pero también ayuda a estirar los glúteos de manera eficaz.

Pirámide sentada estirarse

Nos sentamos con las rodillas dobladas, cruzamos una pierna sobre la otra y nos estiramos hacia los hombros. Duramos unos quince segundos y luego cambiamos al otro lado.

Estiramiento de la columna lumbar

Estiramiento básico

Acuéstese con las piernas estiradas, doble las rodillas, colóquelas sobre el pecho y apóyelas con los brazos. Mantenemos esta posición durante unos treinta segundos y luego nos relajamos.

Estiramiento lumbar para el tratamiento de hernias de disco.

El otro tipo más común de dolor de espalda es Ciática por hernia de disco Espina lumbar. Por ejemplo, el dolor en las piernas puede ser uno de sus síntomas. Por esta razón, generalmente se recomienda adoptar una postura que pueda aliviar el dolor de piernas y espalda; debes tener esto en cuenta. La importancia de respirar Durante estos ejercicios, ayudan a relajar los músculos.

Si tiene este problema, a continuación le proporcionamos una serie de ejercicios de estiramiento de cintura muy recomendados. También hay algunos auto-masajes muy útiles que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, por favor téngalo en cuenta. No se recomienda estirar con rotación O deje que la columna lleve la carga sobre su eje vertical.

Estiramiento de «Esfinge»

El llamado estiramiento «Cobra» es muy útil para el dolor lumbar y las hernias de disco. Los pasos a seguir son exactamente los mismos.

Estiramiento de rodilla a pecho

Como se discutió anteriormente, este estiramiento es uno de los métodos más deseables. Si tiene ciática.

Abdominoplastia isométrica

Tumbados de espaldas, doblamos las rodillas. Incluya ejercicios Vientre contraídoTrate de golpear su espalda contra el suelo y manténgalo así durante unos segundos. Necesita repetir esta contracción unas quince veces.

Superman de cuatro patas

Pon tus manos y rodillas en el suelo, levanta una pierna, Estiramos el otro brazo. Mantenemos esta posición durante veinte segundos y luego cambiamos.

https://www.youtube.com/watch?v=gs0zYyyQiRI

Estirar al perro y al gato

Con las manos y las rodillas en el suelo, arqueamos la espalda hacia arriba y luego hacia abajo, levantando la cabeza cuando nos estiramos y agachando la cabeza cuando la espalda está hacia arriba; esto ayuda Columna activaMantenemos cada posición durante diez segundos.

Y qué eres tú Estiramiento de cintura ¿Sueles practicar en casa? ¡Esperamos tu comentario!

Estire la cintura para aliviar el dolor de espalda.

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