Motores de resentimiento crónico, ira y violencia emocional

El resentimiento consciente surge de un sentimiento de injusticia. Recibes algo malo que no mereces, o no recibes la ayuda, la gratitud, la atención, el elogio, el amor o la recompensa que mereces.

Una vez que se acostumbra, el resentimiento continúa. piloto automático, dirigiendo supuestos implícitos e impulsos conductuales e influyendo fuertemente en juicios y decisiones conscientes.

La función de insatisfacción del piloto automático es protectora para protegernos de una decepción inesperada al aceptar lo peor de las intenciones de otras personas, si no del carácter. Alivia el malestar con una pronta explicación de por qué nos sentimos mal, alguien está malestar injustoLa carga aporta una dosis de adrenalina, proporcionando energía y confianza temporales. Pero por fuera, la energía parece vil e injusta, y la confianza parece santurrona, si no hipócrita.

El resentimiento consciente se intensifica por un sesgo hacia la confirmación. El cerebro consciente procesará solo la información que confirme las percepciones de injusticia e ignore la evidencia que lo refuta. Constantemente justificamos el resentimiento, dándonos cuenta en algún nivel de que requiere justificación porque no es del todo exacto.

No puede ser completamente preciso porque bloquea la capacidad de ver otros puntos de vista. Se guía por prejuicios implícitos de que los objetos del resentimiento son injustos, por lo que no hay necesidad de percibir con precisión sus puntos de vista y menos necesidad de validar sus sentimientos.

Tratamiento efectivo

El tratamiento que se enfoca en “problemas” que parecen causar resentimiento aumenta su cronicidad al desconocer su función protectora. Una vez que el resentimiento se convierte en parte de un sistema de defensa automático, la resolución de problemas proporciona solo el alivio más temporal antes de que el resentimiento se adhiera a otros comportamientos y circunstancias.

Debemos entender que el resentimiento es solo una llama; combustible son mecanismos de afrontamiento no adaptativos, a saber, el uso normal acusación, negación, y evitación para hacer frente a los sentimientos vulnerables de tristeza, sufrimiento, culpa, vergüenza, ansiedad o dolor.

Los hábitos de acusación, negación y evasión dificultan la curación y el crecimiento emocional, y convierten las relaciones en luchas de poder imbuidas de agresión pasiva, arrebatos de ira y violencia emocional episódica.

Los hábitos de acusación, negación y evitación comienzan en la infancia. A medida que maduramos, aprendemos que los mecanismos de afrontamiento de los niños empeoran las cosas, al menos a largo plazo. (La acusación especialmente nos hace sentir impotentes.) Pero bajo estrés olvidamos lo que tenemos. Todos los animales, incluidos los humanos, se retiran a hábitos previamente aprendidos bajo estrés. Para soportar el cambio, el cerebro del piloto automático debe reconstruirse con mejores hábitos.

La recuperación es necesaria porque el cerebro no abandonará una defensa condicional, ni siquiera una autodestructiva, hasta que se establezca otra. El nuevo sistema de defensa debe permitir la curación y el crecimiento. Debe estar en línea con tus valores más profundos para prevenir sentimientos de culpa, vergüenza y ansiedad causados ​​por la violación de tus valores más profundos.

Los hábitos de acusación, negación y evasión deben ser reemplazados por hábitos de mejora, evaluación, conexión y protecciónSe convierten en hábitos a través de la repetición (experto) asociación con culpa, vergüenza, ansiedad, tristeza, resentimiento e ira.Una vez formado el hábito, automáticamente tratamos de mejorar, evaluar, conectar o proteger con la aparición de sentimientos vulnerables o ira/resentimiento que nos protege de ellos.

Cuando algo sale mal, en lugar de culpar, enfócate en cómo mejorarlo. Si te sientes deprimido, enfócate en algo o alguien a quien apreciar. Si tu pareja está en problemas, en lugar de aislar o devaluar, conecta y defiende. La práctica decisiva forma reacciones condicionadas que reclasifican el cerebro del piloto automático, fuente de resentimiento crónico.

Visión binocular

Los hábitos de superación, evaluación, conexión y protección nos permiten ver otros puntos de vista junto con el nuestro. La visión binocular es la única forma de comprender la realidad de la interacción, que nunca es solo un punto de vista. Solo cuando los socios sienten que sus prospectos cuestionan si existe la posibilidad de mejorar las interacciones y salvar la relación.