Uso de la terapia cognitivo-conductual para la autoaceptación

Las técnicas psicoterapéuticas pueden agruparse ampliamente en estrategias para el cambio y la aceptación. Las estrategias para el cambio son exactamente lo que parecen: técnicas para cambiar cómo se siente, piensa o se comporta una persona. Las estrategias de aceptación cultivan habilidades que permiten sentir, pensar o comportarse con sencillez.La terapia cognitivo-conductual suele ser una terapia basada en el cambio, pero se pueden utilizar técnicas cognitivas para promover la autoaceptación.

Merriam-Webster tiene muchas definiciones de aceptación, pero las que quiero decir aquí son "soportar sin protestar ni reaccionar" o "ser considerado correcto, normal o inevitable". Esto es diferente a la compasión, en la que una persona trabaja para aliviar el sufrimiento y cambiar algo. Al aceptar cómo está algo en este momento, puede ser bueno. La aceptación aplicada a uno mismo significa aceptar lo que es.

Formas de autoaceptación promovidas por la terapia cognitivo-conductual

En la terapia cognitiva, la autoaceptación puede tomar muchas formas. A menudo, la terapia cognitiva se enfoca en pensamientos automáticos negativos sobre emociones negativas como la ansiedad o la depresión. Es normal tener estas emociones, especialmente durante el estrés. Creencia de que uno no debería tener Estas emociones en realidad pueden empeorar la ansiedad y la depresión. La técnica de terapia cognitiva para provocar pensamientos negativos se centrará en la creencia de que uno no debe sentirse ansioso o deprimido y tratará de llegar a una creencia más realista como “Es comprensible que me sienta ansioso o deprimido en esta situación. Estoy trabajando para mejorar las cosas".

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Los pensamientos desafiantes que dificultan la autoaceptación también pueden ser útiles si uno cree que están rotos y necesitan ser corregidos. La creencia en el quebrantamiento puede ser absoluta y global, en lugar de distinguir la ansiedad o la depresión como una condición médica y solo como un aspecto de una persona. Por ejemplo, un cliente puede tener la creencia de que "nunca debería volver a sentirme deprimido". La terapia cognitiva se centrará en reestructurar la visión de una persona sobre su propia depresión y aceptar que puede ser una parte de sí misma en la que debe trabajar constantemente.

Cultivar pensamientos más realistas también puede ser útil para la ansiedad social. Un cliente con ansiedad social puede creer: "No le agradaré a nadie a menos que cambie quién soy". Lo que está implícito en este pensamiento es que algo anda mal con la persona. el pensamiento negativo puede implicar aceptar que eres lo suficientemente bueno, incluso si no eres perfecto, y que necesitas concentrarte en encontrar personas que los acepten como son, en lugar de esperar que cambien.

Cuando no se aplica el concepto de autoaceptación

Ahora he basado todos estos ejemplos en el supuesto de que el cliente no debe cambiar. Este concepto de autoaceptación no sería aplicable si el cliente se involucra en un comportamiento que hiere a otros, como el abuso, y no sería aplicable a las creencias de que tiene derecho a los demás de alguna manera. tratan sobre quién es el cliente o cómo se siente.

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