Salud de tu cerebro

12 beneficios para la salud del DHA (ácido docosahexaenoico)

El ácido docosahexaenoico o DHA es una grasa omega-3.

Al igual que el ácido eicosapentaenoico (EPA), un ácido graso omega-3, el DHA es rico en pescados grasos como el salmón y las anchoas (1).

Su cuerpo solo puede producir pequeñas cantidades de DHA a partir de otros ácidos grasos. Por lo tanto, debe consumirlo directamente como alimento o suplemento dietético (2).

Juntos, DHA y EPA pueden ayudar a reducir el riesgo de inflamación y enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas. El DHA solo contribuye a la función cerebral y la salud ocular.

Aquí hay 12 beneficios para la salud científicamente probados del DHA.

1. Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca.

Los ácidos grasos omega-3 generalmente se recomiendan para la salud del corazón.

La mayoría de los estudios combinan DHA y EPA en lugar de estudiar por separado (3).

Varios estudios que evalúan el DHA solo sugieren que puede ser más eficaz que el EPA para mejorar varias medidas de salud cardíaca (3, 4, 5, 6).

En un estudio de 154 adultos obesos, la ingesta diaria de 2700 mg de DHA durante 10 semanas aumentó el índice de ácidos grasos omega-3 en un 5,6% (un marcador de los niveles de omega-3 en la sangre asociado con un riesgo reducido de muerte súbita cardíaca) . … 4.7).

La misma dosis diaria de EPA solo aumentó el índice de omega-3 del mismo participante en un 3.3%.

El DHA también reduce los triglicéridos en sangre (13,3% frente al 11,9%) que el EPA y aumenta el colesterol HDL «bueno» en un 7,6%, mientras que el EPA disminuye ligeramente (3, 8).

El DHA en particular tiende a elevar los niveles del colesterol LDL «malo», pero es principalmente la cantidad de partículas LDL grandes y esponjosas que se diferencian de las partículas LDL pequeñas y densas que están en riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El aumento no importa (8, 9).

Resumir Si bien tanto el DHA como el EPA apoyan la salud del corazón, el DHA puede ser más eficaz para aumentar el índice de omega-3, reducir los triglicéridos y mejorar los niveles de colesterol.

2. Puede mejorar el TDAH.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) se caracteriza por un comportamiento impulsivo y falta de atención. Suele comenzar en la niñez, pero suele durar hasta la edad adulta (10).

Como ácido graso omega-3 esencial en el cerebro, el DHA ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al realizar el trabajo mental. Los estudios han demostrado que los niños y adultos con TDAH tienden a tener niveles más bajos de ADH en la sangre (10, 11, 12, 13).

En una revisión reciente, siete de nueve estudios analizaron los efectos de la suplementación con DHA en niños con TDAH y mostraron algunas mejoras, particularmente en términos de atención o comportamiento (14).

Por ejemplo, en un gran estudio de 16 semanas de 362 niños, los padres que tomaron 600 mg de DHA por día tuvieron una disminución del 8% en el comportamiento impulsivo, el doble que este grupo. Placebo (15).

En otro estudio de 16 semanas de 40 niños con TDAH, tomar 650 mg de DHA y EPA por día en combinación con el tratamiento convencional para niños con TDAH resultó en una reducción del 15% en los problemas de atención y un aumento del 15% en los grupos de placebo. (Dieciséis).

Resumir Los niños y adultos con TDAH tienden a tener niveles bajos de ADH en la sangre, que es clave para el funcionamiento del cerebro. La mayoría de los estudios que examinan los efectos de la suplementación con DHA en niños con TDAH han demostrado beneficios para el comportamiento o el estado de alerta.

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