5 mitos desacreditados sobre la pérdida de peso (y qué hacer en su lugar)

Con tantos consejos para perder peso disponibles en Internet en estos días, es difícil saber qué creer. La mayor parte de la información no está verificada por nutricionistas o profesionales y gran parte de ella en realidad no está probada o incluso es dañina. Entonces, con eso en mente, aquí hay cinco mitos desacreditados sobre la pérdida de peso y algunos consejos basados ​​en evidencia sobre qué hacer en su lugar.

1. Las buenas dietas o dietas bajas en calorías son la mejor forma de adelgazar

Comer muy pocas calorías es una forma segura de sabotear tanto su salud como su camino hacia la pérdida de peso. Estos tipos de dietas no son sostenibles, por lo que incluso si pierde algunas libras con una de estas dietas, probablemente no dure.

En lugar de ver la pérdida de peso como una solución a corto plazo para un problema a largo plazo, intente cambiar su mentalidad a una más positiva. Fíjate la meta de comer más sano para que te vuelvas más saludable y feliz, no más débil.

2. Los carbohidratos son "malos"

El cuerpo no solo usa los carbohidratos como combustible durante el ejercicio para quemar grasa, sino que también necesita carbohidratos para tamizarse y llenarse, por lo que es posible que no desees eliminar por completo la pasta y las papas de tu dieta. .

Cuando intentamos perder peso, a menudo seguimos dietas bajas en carbohidratos. Si bien esto no es algo malo, ya que los carbohidratos procesados ​​suelen tener un alto contenido de harina blanca y azúcar, los granos integrales son importantes para proporcionar fibra y energía al cuerpo, así que concéntrese en comer los tipos correctos de carbohidratos en lugar de comerlos. .

3. La pérdida de peso es lineal.

Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la pérdida de peso no es y nunca será verdaderamente lineal. A medida que envejece y experimenta varios cambios corporales, inevitablemente ganará y perderá peso sin hacer ningún cambio en su estilo de vida. En lugar de esperar que su cuerpo funcione constantemente como una máquina, asuma que su metabolismo se ralentizará naturalmente con la edad y mantenga una dieta flexible y un plan de ejercicios.

4. Tienes que hacer cardio todos los días.

Cardio quema grasa y promueve la pérdida de peso, sí, pero no es la única forma de ejercicio que debe hacer. Correr todos los días definitivamente ayudará con la pérdida de peso, pero si no es algo que te guste, ¿qué tan sostenible es realmente?

Una forma de iniciarse en el ejercicio cardiovascular es invertir en algo como cintas de correr bluetooth para hacerlo más divertido. Esto le permitirá reproducir su lista de reproducción favorita para correr y controlar el ritmo de ejecución de todo desde su teléfono inteligente. ¡Solo conéctalo a la caminadora, presiona play y sal a correr!

5. Para perder peso, debe excluir todos los alimentos poco saludables.

Una palabra: moderación. Para perder peso, no necesita excluir ningún alimento en absoluto, pero debe tener cuidado con lo que come y con qué frecuencia. Por ejemplo, desayunar en McDonalds todas las mañanas no te hará ningún favor, pero de vez en cuando no perjudicará en absoluto tu progreso.

Permitirte ser flexible cuando se trata de alimentos aumenta tus posibilidades de mantener un estilo de vida más saludable en general, así que continúa, mímate.